أفضل أنواع البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات

أفضل أنواع البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات ، والتي يحتاجها الكثير من الناس وخاصة الرياضيين ، كثيرًا ما يسمعون أن الرياضيين في الألعاب المختلفة يستخدمون أنواعًا مختلفة من البروتين لمساعدتهم على اكتساب كتلة العضلات. مقال عبر .

إقرأ أيضاً: برنامج تدريبات المقاومة وأمراض القلب

مقالة

أفضل أنواع البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات

هناك العديد من البروتينات المختلفة التي تساعد في بناء كتلة العضلات ، ومن أهم هذه البروتينات وأهمها:

أولاً: بروتين مصل اللبن

بروتين مصل اللبن

مصل اللبن من أهم وأفضل أنواع البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات ، وهو بروتين يحتوي على مشتقات الألبان كمكون رئيسي ، وهناك نوعان أحدهما على شكل مسحوق ، يحتوي على بروتين مصل اللبن ويوجد بروتين مصل اللبن المركز.

يعمل بروتين مصل اللبن مع العديد من البروتينات الغذائية ، مثل فول الصويا ، لزيادة قدرة العضلات وقوتها وكذلك كتلة العضلات ، ويمكن للأشخاص الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية أن يأكلوا أي نوع من السوائل أيضًا. أو بعد التمرين لتحقيق النتيجة المرجوة.

أثبتت الأبحاث أيضًا أن بروتين مصل اللبن له فوائد عديدة لمن يمارسون المقاومة ، بما في ذلك:

  • يحسن القوة وكتلة العضلات.
  • تحسن من سرعة الأداء الرياضي ، بالإضافة إلى إتاحة التعافي السريع من الأمراض أو الإصابات التي حدثت أثناء فترة التمرين.

إقرأ أيضاً: نظام غذائي لتقوية المناعة

ثانياً: أنواع البروتين الخالية من المواد الضارة

على الرغم من ميزة تناول البروتين على العضلات إلا أنه يلحق أضرارًا كبيرة بباقي أعضاء الجسم المختلفة ، ومن بين البروتينات الممنوعة التي لها تأثير سلبي على الصحة نجد الآتي:

1- ستيرويد

بالرغم من تناوله بوصفة طبية وتحت إشراف الطبيب ، كأفضل أنواع البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات ، إلا أن له العديد من الآثار السلبية على صحة الجسم ، ومنها:

  • يزيد ويزيد ضغط الدم.
  • يؤدي إلى تعليق وظائف الكلى وتدهورها.
  • تتدهور حالة الكبد بالإضافة لظهور جلطات في القلب وتوقفها بشكل مفاجئ.
  • ظهور البقع وحب الشباب على الجلد.
  • كما يؤدي إلى ظاهرة الاختلاط الجنسي.

2- الهرمونات

تعتبر الهرمونات من أخطر المواد التي يمكن إضافتها إلى مسحوق البروتين ، بما في ذلك هرمون النمو ، وهو أحد البروتينات غير المشروعة التي لا يجب إضافتها إلى مكملات البروتين ، وذلك بسبب المخاطر والأضرار الكبيرة التي تحدث عند إضافتها إلى مسحوق البروتين. لأن ذلك يؤدي إلى ما يلي:

  1. نسبة حدوث ما يسمى بمتلازمة النفق الرسغي كبيرة.
  2. يزيد بشكل كبير من فرص الإصابة بمرض السكري.
  3. كما أن تورم الذراعين والساقين ملحوظ ودائم.
  4. وجود التثدي عند الرجال.
  5. آلام عديدة ومتنوعة في أجزاء مختلفة من الجسم.

اقرأ أيضًا: أفضل أنواع البروتين لكمال الأجسام

أنواع مختلفة من البروتينات الطبيعية

بروتينات طبيعية

غالبًا ما يلجأ لاعبو كمال الأجسام أو الرياضيون إلى تناول الكثير من مكملات البروتين أو مسحوق البروتين لبناء كتلة العضلات ، بدلاً من اتباع نظام غذائي صحي ، وهذا خطأ شائع لأن استخدام هذه البروتينات يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات. مثل هشاشة العظام إلى جانب تلف الكلى.

لذلك يوصي العديد من الأطباء وخبراء التغذية باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من البروتين الطبيعي ، بما في ذلك:

  • اللحوم الحمراء وتشمل لحم البقر والماعز وغيرها.
  • تشمل الدواجن البط والدجاج والأوز والحمام وغيرها.
  • بيض.
  • الحليب ومشتقاته كالجبن والقشدة ، لأنه يقوي مناعة الجسم بالإضافة إلى بناء كتلة عضلية قوية ومتماسكة.
  • تتمتع الحبوب مثل الفاصوليا والفاصوليا والعدس وحتى البازلاء ، والتي تعد بديلاً مناسبًا وصحيًا لمن يعانون من الحساسية من منتجات الألبان والبيض ، بكفاءة هضم ممتازة تصل إلى 98٪.
  • تحتوي المكسرات على 7٪ بروتين وخاصة اللوز.
  • بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البروكلي والماء على نسبة عالية من البروتين وينصح بتناولهما خلال فترة التمرين.
  • يعتبر الكرياتين أيضًا من أفضل المواد المستخدمة لبناء كتلة العضلات ، ولكن يوصى باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات لأنه يزيد من كتلة العضلات بنسبة 15٪.
  • Le riz brun, la plupart du temps certaines personnes ne préfèrent pas suivre un régime à base de protéines animales, elles ont donc recours à des produits végétaux tels que le riz brun, car il ne contient pas de gluten et constitue une alternative sûre et saine من أجلهم.
  • يعتبر القنب من أهم مصادر البروتين النباتي لاحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الأمينية كما يحتوي على أوميغا 3 التي تعزز المناعة.

المعدل الطبيعي الموصى به للبروتين

يوصى بأن يستهلك لاعبو كمال الأجسام أو الأشخاص الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية البروتين الغذائي بمعدل 1.62.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا ، والتأكد من تناولهم كمية كافية من البروتين.في كل وجبة ، أي بمعدل 0.40 إلى 0.55 جرام لكل كيلوجرام من وزن الوجبة ، ويراعى أيضًا توزيعها بشكل مناسب ومتساو خلال ساعات النهار.

لقراءة أيضاً: جدول الوزن المثالي حسب العمر والطول

في ختام مقالنا اليوم أخبرناكم ما هي أفضل أنواع البروتينات لاكتساب الوزن وكتلة العضلات ، وكذلك أفضل أنواع البروتين الطبيعي ، كما أخبرناك عن أضرار البروتينات الصناعية على الصحة. الناس الذين يريدون بناء كتلة عضلية.

لا يُسمح بنسخ العناصر أو إزالتها نهائيًا من هذا الموقع ، فهو حصري لـ زيادة فقط ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.

قد يعجبك ايضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد