أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن – جربه

إعلانات

أفضل بروتين للسيدات لإنقاص الوزن يلعب دورًا رئيسيًا في حرق الدهون وفقدان الوزن ، وتستخدمه النساء في الصالات الرياضية لفقدان الوزن لدى النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، أو لبناء واكتساب المزيد من العضلات وزيادة قوة الجسم ، لذلك سيتم التعرف على مواصفات أفضل بروتين للسيدات لإنقاص الوزن إلى جانب فوائده من خلال موقع مقالة.

أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن

بالإضافة إلى الدهون والكربوهيدرات ، يعمل البروتين على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية اللازمة لجميع العمليات الحيوية المختلفة. يعد البروتين ، بأحماضه الأمينية الأساسية ، أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تقليل الوزن بشكل كبير وتنظيم عملية التقويض و معدلات بناء في الجسم بشكل ملحوظ للتخلص من الوزن المكتسب.

يعمل البروتين من خلال عدة استراتيجيات وآليات مختلفة لفقدان الوزن وخاصة دهون البطن ، حيث يؤدي البروتين العديد من الوظائف الأساسية الهامة في الجسم ، ومنها:

  • السيطرة على جميع أنواع التفاعلات الكيميائية في الجسم التي لا يمكن أن تحدث إلا مع الإنزيمات التي تتكون في الغالب من البروتين.
  • تؤدي بروتينات النقل الكيميائي المتمثلة بهرمونات مختلفة العديد من الوظائف في الجسم وترسل إشارات مختلفة.
  • البروتين هو المكون الرئيسي للشعر والعضلات والعظام وهو ضروري لإصلاح وإصلاح الأنسجة التالفة باستمرار.

هناك العديد من المصادر الغذائية الغنية بالبروتينات ، لأن أفضل بروتين للسيدات لفقدان الوزن يفسح المجال لاستخدام كميات كبيرة من البروتين في النظام الغذائي المتبع دون تقييد للسعرات الحرارية ، ومن أهم الأطعمة التي تتميز بنسبة عالية من البروتين هي البقوليات ، الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع مسحوق البروتين لفقدان الوزن

أنواع بروتينات التخسيس الطبيعية

بالحديث عن أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن ، يمكن ذكر الأنواع التالية:

1- بروتين مصل الحليب

يحتوي مصل اللبن على بروتين الليوسين الذي يعتبر من أفضل الأنواع المستخدمة للتنحيف لأنه يمتصه الجسم بسهولة مما يحفز فقدان الوزن بسرعة.

لزيادة فاعلية إنقاص الوزن ، يتم استخدام بروتين مصل اللبن المعزول ، والذي تم التخلص منه من سكر الحليب ، ويمكن دمجه في وجبة الإفطار مع بعض أنواع الفاكهة أو تحضيره كمشروب طاقة عن طريق مزجه جيدًا مع الماء.

2- بروتين البازلاء

يعتبر من أفضل البروتينات النباتية وأكثرها تفوقًا ، ويعتبر فعالًا بشكل خاص للنباتيين ، لأن البروتين المستخلص من البازلاء ، والذي يحتوي على كميات كبيرة من الألياف ، قابل للذوبان للغاية ، مما يميزه بالعديد من الخصائص التي تجعله فعالاً. في بناء وزيادة كتلة العضلات لاحتوائها على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

3- بروتينات الكازين

يحسن بروتين الكازين المستخرج من منتجات الألبان بشكل كبير الشعور بالامتلاء والشبع وفقدان الشهية نظرًا لحقيقة قضاء المزيد من الوقت في هضم بروتين الكازين أكثر مما يستغرقه بروتين مصل اللبن ، كما أنها تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على مخازن العضلات وتقويض صحي خلال فترات من فقدان الوزن. .

4- بروتين القنب

البروتين المستخرج من بذور القنب هو أيضًا أحد الأنواع الشائعة للبروتينات النباتية ويتميز عن البروتينات النباتية الأخرى بوجود الأحماض الدهنية الأساسية التي يصعب العثور عليها في النظام الغذائي للنباتيين ، وعلى وجه الخصوص أوميغا 3.6. لتجمع

بروتينات القنب مع مسحوق بروتين البازلاء لتعويض نقص بعض الأحماض الأمينية.

5- بروتين الأرز

يتم فصل بروتين الأرز عن طريق الطحن الدقيق للحبوب متبوعًا بالاستخراج الأنزيمي ، ويعيد بروتين الأرز بشكل كبير بناء عضلات الجسم ويساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ، ويمكن استخدامه كبديل لمصل اللبن.

6- بروتين الصويا

يعمل فول الصويا بشكل كبير ، مع محتواه من الدهون والألياف والبروتين ، لزيادة طاقة الجسم بشكل كبير مع تعزيز عملية بناء العضلات وزيادة المستويات ومعدلات الحرق بشكل كبير.

7- بروتينات الكولاجين

تعمل ببتيدات الكولاجين على تحفيز نمو العضلات بشكل كبير دون ترسبات دهنية ، ويمكن إضافة الأفوكادو إليها ، حيث يعالج حمض الأوليك في زيت الأفوكادو أي التهاب ويصلح الأنسجة والعضلات التالفة ، خاصة بعد التمرين.

إقرأ أيضاً: رجيم الدهون والبروتينات لإنقاص الوزن

مواصفات مسحوق البروتين

بعد ذكر أنواع البروتين بما في ذلك أفضل بروتين للسيدات لإنقاص الوزن ، نجد أن هناك العديد من التعليمات والمواصفات بناءً على اختيار مسحوق البروتين ليتم دمجه في النظام الغذائي ، ومن بين هذه المواصفات ما يلي:

  • يزيد مسحوق البروتين بشكل كبير من مستويات الأحماض الأمينية ، خاصة تلك التي لا يستطيع الجسم تصنيعها ، ويتم توفير ذلك عن طريق مصل اللبن أو الكازين أو بروتين البيض.
  • يجب أن يحتوي المسحوق على كميات عالية من الألياف والبروتين مقابل كمية أقل من الكربوهيدرات.
  • يجب أن يكون مسحوق البروتين خاليًا تمامًا من السكريات ويمكنك استخدام المساحيق المحلاة بشكل طبيعي من مستخلصات الفاكهة.
  • اختر بودرة من مواد طبيعية خالية من أي إضافات صناعية مع العديد من الآثار الجانبية.
  • يتراوح متوسط ​​نسبة السعرات الحرارية لمسحوق البروتين بين مائة ومائة وخمسين سعرًا حراريًا.

فوائد البروتين لانقاص الوزن

للبروتينات العديد من الفوائد التي تزيد من أهميتها في النظام الغذائي للمرأة ، ومن بين هذه الفوائد يمكن تلخيصها في الآتي:

1- التمثيل الغذائي

يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في زيادة كفاءة التمثيل الغذائي ، بما في ذلك عمليات البناء والتقويض المختلفة ، حيث أن له تأثيرًا حراريًا كبيرًا عند هضم البروتين مقارنة بالكربوهيدرات والدهون ، بحيث يحرقون المزيد من السعرات الحرارية ويحافظون على الجسم ممتلئًا لفترات أطول.

2- قلة الشهية

يقلل البروتين بشكل كبير من الشهية والرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ، خاصة في وقت متأخر من الليل ، مما يقلل تدريجياً من استهلاك السعرات الحرارية ، مما يساعد في عملية فقدان الوزن بسرعة.

3- بناء العضلات

هناك فرق كبير بين خسارة الوزن المتمثل في خسارة الدهون في الجسم سواء كانت دهون تحت الجلد أو دهون حول الأعضاء ، وفقدان الوزن عن طريق تمزيق العضلات ، لذا فإن تناول كميات كبيرة من البروتين يساعد في تقليل الآثار السلبية لفقدان الوزن المتمثل في فقدان العضلات ، الحفاظ على عضلات الجسم وبناء المزيد.

4- الهرمونات التي تتحكم في الوزن

اتباع خطة ضيقة لاتباع نظام غذائي غني بالبروتين لفترة من الوقت يرسل إشارات عديدة إلى المخ تؤدي تدريجياً وثباتاً إلى تغير في استجابة الجسم والدماغ للتغذية ، مما يزيد من مستويات هرمون الشبع وانخفاض الشهية مقارنة بالتدريج. يتناول الطعام. انخفاض في هرمونات الجوع ، وبالتالي انخفاض حاد في السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم.

5- الأحماض الأمينية وإنقاص الوزن

تزيد الزيادة في البروتين بشكل كبير من مستويات الأحماض الأمينية ويزود الجسم بالأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها ، مما يعزز فقدان الوزن عن طريق تحسين وظائفه ، وتعمل الخلايا بشكل ملحوظ ، ووقف إشارات الجوع وبناء أنسجة جديدة.

اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تحتوي على بروتينات سريعة الامتصاص

نصائح لفقدان الوزن

بالحديث عن أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن ومعرفة مواصفاته وفوائده نستخلص العديد من النصائح التي يتم اتباعها لتحقيق هدف إنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي بالطريقة الصحيحة ، ومن هذه النصائح يمكن ما يلي يتبع:

  • اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على مصادر بروتين عالية الجودة ، ودمج البروتينات الحيوانية والنباتية معًا ، واحرص على تناول وجبات متوازنة غنية بأنواع مختلفة من الفواكه والخضروات.
  • ممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق الهدف المتمثل في إنقاص الوزن ، بشرط أن تتبع الرياضة نظام غذائي يدعم الهدف المراد تحقيقه.
  • تجنب تمامًا الأطعمة الثقيلة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
  • حاول تقليل السعرات الحرارية المستهلكة تدريجيًا على مدار اليوم وفقًا لاحتياجات الجسم وتحقيق الوزن المطلوب ، لأن مساحيق البروتين وحدها لا تعمل على إنقاص الوزن ، ويجب أيضًا موازنة السعرات الحرارية.
  • انتبه إلى وجبة الإفطار ، فهي من أهم الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم ، وتزداد أهميتها بشكل كبير عند اتباعك لوجبات الإفطار الغنية بالبروتين.
  • احذر من فقدان الوزن ، وهو فقدان سوائل الجسم والتمزق الكلي أو الجزئي للعضلات ، وذلك باتباع تمارين القوة بشكل صحيح ودعمها بكميات مناسبة من البروتين الذي يساعد الجسم على زيادة معدلات التمثيل الغذائي للدهون وتدميرها. مخازن الدهون في الجسم دون مخازن العضلات.

يمكن استخدام أحد مساحيق البروتين بمفرده أو يمكن خلط عدة أنواع معًا ولكن يجب مراعاة الجسم للعمل على توازن السعرات الحرارية ومرافقة خطة إنقاص الوزن.