أفضل جهاز مثبت لشد الجسم
إذا كان لديك القليل من الوقت للتدريب وكنت ممن يفضلون الوصول إلى الهدف في التمرين ، فاعلم أنه لا توجد آلة رياضية واحدة تمنحك جميع الفوائد ، وتمرن كل العضلات ، بل عدد من الآلات الرياضية التي تكامل لإعطاء نتيجة.
مع العلم أن علاج السيلوليت لا يعتمد فقط على المعدات الرياضية ، ولكن التغذية الجيدة تلعب دورًا رئيسيًا في علاجه ، فإليك أكثر 5 آلات وزن فعالة في صالة الألعاب الرياضية.
اضغط على الساق
إنه جهاز له أكثر من وظيفة لأنه يدمج تدريب عضلات الربلة ، ويقول مدرب محترف عن هذا الجهاز أنه يعمل بشكل عام على تمرين الساقين بالكامل: عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، وربلة الساق.
وكذلك عضلات الجذع في وضعيتها حتى عندما نجلس ، ويوضح أن الدعم الجيد على مسند الظهر يولد الأمان في هذه التقنية ويزيد من إمكانية نقل الأحمال الكبيرة بتقنية جيدة ، ويشير المدرب إلى أنه “يجب علينا” لا تنس أن عضلات الساق هي الأكبر والأقوى في الجسم ، لذلك يجب أن تكون عضلات الساق محفزًا قويًا.
ستكون الحركة التي نقوم بها في الماكينة على النحو التالي:
- الوضع الأولي: تجلس مع دعم ظهرك بشكل صحيح ، مع ثني ركبتيك حوالي 90 درجة ، وباطن قدميك مدعومان بالكامل ومباعدتان بعرض الوركين ، ادفع الحمل عن طريق مد ركبتيك وفخذيك.
- الوضع النهائي: يتم دعم الظهر بشكل صحيح على مسند الظهر وامتداد الساق.
آلة تمديد الساق
لاستكمال عمل عضلات الساقين ، سنستخدم هذه الآلة المشهورة جدًا. يوضح مدرب رياضي متمرس أنه في هذه الحالة ستكون القوة في عضلات الفخذ ، العضلات الباسطة الرئيسية للركبة.
حتى لو كنا جالسين على الجهاز ، فليس كل شيء هو عمل الساق حيث يؤثر الجهاز أيضًا على منطقة البطن والقطني ولكن يجب مراعاة الوضع الصحيح في الجذع.
الخطوة الصحيحة ستكون:
- الوضع الأولي: بالجلوس بمسند ظهر جيد ، نضع المقعد بحيث تكون الركبتان متوائمتان مع المحور الميكانيكي للرافعة بحيث نتحرك مع الأرجل ، ثم نثني في هذا الوضع 90 درجة على الأقل ، ومن هذا الوضع سنبدأ لتمديد الركبتين.
- الوضع النهائي: يستقر الظهر جيدًا على المقعد وتمدد الركبتان تمامًا.
آلة تمرين البكرة الخلفية العالية
“بهذه البكرة نقوم بتمرين عضلات الظهر بشكل عام ، وخاصة عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين بسبب حركة التوتر” ، كما يقول المدرب الشخصي غونزاليس ، وتتنوع العضلات التي نركز عليها وفقًا لمواضع الإمساك المختلفة.
يشير المدرب إلى أننا بطريقة ما سنعمل على العضلة ذات الرأسين بالإضافة إلى الأقسام المختلفة لعضلات الظهر ، وفي هذه الحالة سنستخدم البكرة العالية ذات القبضة المفتوحة عند عرض أكتافنا وسنفعلها للأمام.
تؤكد المدربة كما في التدريبات السابقة على أهمية الانتباه إلى موضع الجذع من جهة (البطن والقطني) كوسيلة للمحافظة على الوضع الصحيح أثناء التمرين ، ويجب الانتباه إذا كان الجهاز لا يدعم الجسم بمسند ظهر.
يجب أن نتصرف على النحو التالي:
- الوضع الأولي: تجلس مع ظهرك مستقيماً وأسفل ظهرك مثنيًا قليلاً ، مع إبقاء شريط الكتفين بعيدًا مع وضع الذراعين بشكل مستقيم ، وفي هذه المرحلة من المهم وضع الكتفين مع تقريب الكتفين إلى الخلف قليلاً ، ومن هناك ، سنقوم بسحب الشريط نحو الترقوة دون تعديل شكل الكتفين.
- الوضع النهائي: الظهر في نفس الوضع الموصوف أعلاه ، ولكن مع ثني المرفقين في نفس خط ظهرنا ويلامس الحزام الصدر بعظمة الترقوة.
اضغط على الصدر
هي الآلة التي تعمل على عضلات الصدر والعضلات الثلاثية والكتفين ، بالنسبة لمدرب نادي ريبوك الرياضي في مدريد ، فالوضع الصحيح للقبضة مهم بحيث يكون الصدر هو أساس الحركة والكتف ، مساعد وليس العكس.
يقول المدرب الرياضي الخبير ، “الفشل في محاذاة القبضة بشكل صحيح مع الصدر يمكن أن يحرك الكتف ويسبب إرهاقًا في العمل ، مما يسبب ضررًا ، بالنسبة للعضلة ثلاثية الرؤوس.
إنه مسؤول عن إجراء تمرين تمديد الكوع “، والميزة الرئيسية للعمل مع هذه الآلة هي أنها” تسمح لنا بأداء التمرين بأمان ضد الإصابات الناجمة عن الأحمال العالية “.
لتحقيق أقصى استفادة منه ، اتبع الإرشادات التالية:
- الوضع الأولي: عند الجلوس مع دعم الظهر جيدًا ، نضع المقعد على ارتفاع يسمح لنا بإبقاء المرفقين منخفضين قليلاً مع محاذاة القبضة مع الصدر ، ومن هناك سنبدأ في دفع الحمل عن طريق تمديد المرفقين والحفاظ على الكتفين في حالة جيدة موقع.
- آخر مشاركة: الظهر والكتفين في نفس الوضع كما هو موضح أعلاه ، ولكن مع الذراعين مستقيمين وغير متقاطعين.
جهاز تمارين شد البطن
يشرح المدرب Javier Gonzalez المزايا الرئيسية لهذه الآلة التي سنستخدمها: “عندما تكون في شك بشأن التقنيات المستخدمة في تمرين عضلات البطن ، يمكننا دائمًا اللجوء إلى الآلات.
إنها مطمئنة وتوجهنا في التمرين ، وتسهل التمرين ، وتعمل على عضلات البطن بشكل عام ، ويمكننا التحدث عن الآلاف من تمارين البطن العلوية والسفلية والمائلة … ولكن في النهاية ، يضيق خط البطن أو يرتاح ككل لذلك فهو تمرين عام يعمل بنسبة 100٪.
الحركة كالتالي:
- الوضع الأولي: نجلس مع الجذع مستقيمًا ، والأذرع ممسكة بالمقابض والساقين ، ومثبتة في الدعامات ، وسنبدأ في شد الجذع للأمام وللأسفل.
- الوضع النهائي: ثني الجذع ، تقلص البطن ، دعم الساقين في الدعامات ، في هذا التمرين يجب الانتباه إلى التنفس لأن هذا سيساعد على تقلص عضلات البطن ، وسنطلق الهواء عندما يبدأ الانقباض وسنلتقط – عندما نبدأ في الصعود إلى نقطة البداية.
علاج السيلوليت
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ومنقيًا للإستروجين لتحسين الدورة الدموية ومحاربة احتباس الماء وتجاهل الأطعمة المقلية والمعجنات والسكريات المكررة.
- يجب شرب لتر ونصف من الماء على الأقل يوميًا ، وذلك لتسهيل طرد السموم.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة والأحذية ذات الكعب العالي لأنها تعيق تدفق الدم وتزيد من احتباس الماء.
- قل وداعًا للتبغ والكحول: يتسبب التدخين في حدوث تغييرات في دوران الأوعية الدقيقة ، ويقلل من أكسجة الأنسجة ويزيد من الجذور الحرة في الجلد ، ويؤدي تناول الكحول الزائد إلى زيادة تراكم الدهون.
- الاستحمام بالماء البارد ، سيسهل ذلك الدورة الدموية.
- تجنب قضاء الكثير من الوقت في الوقوف أو الجلوس: فهذا سيساعدك على إخفاء “قشر البرتقال” وكذلك ظهور الدوالي.[1][2]
.
