أفضل وقت لتناول فيتامين د هو الصيف أو الشتاء. فيتامين د من الفيتامينات المهمة ويجب تناوله لأهميته الكبيرة في جسم الإنسان. يمتص جسم الإنسان الكالسيوم فقط بوجود فيتامين د ، كما أنه يساعد الخلايا على أداء وظائفها ويعمل على تحسين نشاط خلايا المخ. من صحة جهاز المناعة ، وستعرف ما هي الأطعمة الموجودة فيه وأفضل وقت لتتناوله من خلال هذه المقالة على موقع Try It.
محتويات المقالة
أفضل وقت لتناول فيتامين د
إذا كان جسم الإنسان يفتقر إلى الفيتامين ، فستظهر الأعراض التالية: هشاشة العظام والنحافة ، وبسبب النظام الغذائي غير الصحي المتبع حاليًا ، لأنه لا يوجد في جميع الأطعمة الطبيعية ، بل يتم الحصول عليه بشكل طبيعي من أشعة الشمس ، ولأن الكثير من الناس لا يفعلون ذلك. هل يفضلون الجلوس في أماكن مشمسة منتجع كثير من الناس يتناولون مكملات فيتامين (د) ولكن لا يعرفون متى يكون أفضل وقت لتناول فيتامين (د)؟ هذا ما سنناقشه في الفقرات التالية.
1- في الصيف
يتم الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس ، لذلك يوصى بتناوله كمكمل غذائي خلال فترات الشتاء عندما يكون ضوء الشمس أقل ، حيث أن جسم الإنسان غير قادر على إنتاج فيتامين د من القليل من ضوء الشمس ، وخلال أشهر الصيف يمكنك تناول فيتامين د. التعرض لأشعة الشمس المباشرة في أوقات الذروة.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب الكالسيوم وفيتامين د
2- مع الوجبات
يُنصح أيضًا بتناول مكمل فيتامين د بعد تناول أكبر وجبة في اليوم ، حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات فيتامين د لديك بنسبة تصل إلى 50٪.
3- في الصباح
كما يُنصح بتناول فيتامين د في الصباح ، ولا علاقة له به ، فهو سيعزز فوائد المكمل الغذائي للجسم ، ولكن لسهولة تذكر تناوله في الصباح. صباح و لا تنسى هذا.
مصدر فيتامين د
كما ناقشنا سابقًا ، فيتامين د هو مصدره الرئيسي لأشعة الشمس ، وللحصول على أقصى فائدة من فيتامين د ، فأنت بحاجة إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة ، حيث يتيح ذلك لجسمك امتصاص فيتامين د وتحويله إلى الكالسيوم.
في حال كنت قلقا من أضرار أشعة الشمس يمكنك استخدام واقي من الشمس أو اختيار وقت تعرضك للشمس بحيث تكون الأشعة غير ضارة مثل غروب الشمس أو الصباح وعليك الحذر من ألا تتجاوز مدة تعرضك للشمس. 15 دقيقة.
يجب اتباع هذه النصائح عند الخروج في الشمس لأنك تحتاج إلى زيادة المساحة السطحية للمناطق المعرضة للشمس لزيادة فوائد فيتامين د لجسمك. الجسم من فيتامين د دون الحاجة لاستخدام واقي الشمس هو شهري أبريل وأكتوبر.
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة ، ولكن هذه الأطعمة ليست كثيرة والأطعمة الغنية بفيتامين د تشمل:
1- المأكولات البحرية
توجد العديد من الكائنات البحرية الغنية بفيتامين (د) ، وتتمثل في المجموعة التالية:
- سمك السالمون: وهي سمكة دهنية غنية بفيتامين د ، حيث تحتوي 200 جرام منها على حوالي 722 إلى 1370 وحدة من فيتامين د.
- السردين والتونة: كلاهما يحتوي على فيتامين د ، حيث تحتوي علبة السردين على 23 وحدة من فيتامين د ، و 50 جرام من التونة تحتوي على 118 وحدة من فيتامين د ، ويجب أن تفكر في التونة لأنها ليست غنية بفيتامين د فحسب ، بل تحتوي أيضًا على فيتامين ب 3 وفيتامين ك.
- زيت كبد السمك: عندما تبحث عن أفضل وقت لأخذ فيتامين د ، فأنت غالبًا ما تبحث عن أفضل مصدر ، فزيت كبد السمك هو أحد أفضل مصادر فيتامين د لأن ملعقة واحدة تحتوي على 450 وحدة من فيتامين د وتحتوي أيضًا على فيتامين أ وأوميغا 3 ، لكن احرص عزيزي القارئ على عدم تخطي الجرعة المحددة لأن ذلك قد يتسبب في أضرار جسيمة.
- المحار: وهو رخوي بحري غني بفيتامين د ويحتوي 50 جرام منه على 160 وحدة من فيتامين د بالإضافة إلى احتوائه على النحاس والزنك.
2- منتجات من أصل حيواني
توجد بعض المصادر الحيوانية الغنية بفيتامين د ، لكنها محدودة ، ومنها:
- اللحوم الحمراء.
- الكبد: يوفر الكبد البقري على وجه الخصوص نسبة عالية من فيتامين د ، حيث أنه غني بالبروتينات والمعادن والأحماض الأمينية والفيتامينات.
- لبن الزبادي
- صفار البيض: يعتبر البيض غذاء مفيد جدا للجسم ، حيث أنه يحتوي على بروتينات تعمل على تحسين قوة الجسم ، بالإضافة إلى احتوائه على صفار فيتامين د ، لذا فإن تناول بيضة مسلوقة واحدة يوميا يحسن من قوة الجسم ويعوض عن ذلك. نقص فيتامين د معها.
المنتجات المدعومة
هذه المنتجات ليست مصدرًا لفيتامين (د) ، ولكنها تحتوي على مكملات فيتامين (د). قد تجد هذه المنتجات في حليب الأطفال ، والحليب المجفف ، وحبوب الإفطار ، وعصير البرتقال المدعم ، وحليب البقر المدعم ، والحبوب المدعمة والتوفو المدعم.
منتجات نباتية
يمكنك أيضًا العثور على فيتامين د في بعض الفواكه ، مثل:
1- الفطر (الفطر)
هناك عدة أنواع من الفطر ، وكلها غنية بفيتامين (د) ، لكن نسبتها تختلف من نوع إلى آخر ، فمثلاً يحتوي فطر دجاج الغابة على 94٪ من الكمية اليومية الموصى بها ، بينما الفطر الأبيض لا يحتوي على ذلك. والتي تحتوي على 87٪ من النسبة المئوية الموصى بها.
اقرأ أيضًا: أسرع علاج عشبي لنقص فيتامين د
2- حليب الصويا
مشتق من نبات فول الصويا وسهل الهضم لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، كما أنه يحتوي على نسبة أقل من الكالسيوم من حليب البقر.تذكر أن فيتامين (د) هو ما يصنع الكالسيوم في الجسم ، لذا فإن حليب الصويا هو أحد مصادر فيتامين (د) و يساعد في الحفاظ على عظام قوية ومفيد للنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.
ما فائدة فيتامين د للجسم؟
ربما عند البحث عن أفضل وقت لتناول فيتامين (د) ، غالبًا ما تتساءل ما هي الحاجة إلى هذا الفيتامين ولماذا وصفه لك الطبيب؟ ونصحك بزيادة نسبته في جسمك ، ففيتامين د من أهم الفيتامينات في جسم الإنسان لأنه يساعد في تكوين الكالسيوم المهم في عملية تكوين العظام ، وهذا لا يعتبر فقط من الفيتامينات. أهمية ، ولكن هناك العديد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك:
- التقليل من الإصابة بالأنفلونزا والسرطان.
- يمنع مرض السكري.
- تقوية العظام.
- وهو مفيد للنساء الحوامل ، حيث يحميهن من تسمم الحمل.
- حافظ على صحة الأطفال.
أعراض نقص فيتامين د
هناك أعراض معينة يمكن أن تستنتجها من نقص فيتامين د في جسمك ، وتختلف هذه الأعراض بين الصغار والكبار ، ففي حالة المريض المسن ستجد أنه مصاب بهشاشة العظام ، وفي حالة الشباب. يعاني من الكساح بالإضافة إلى وجود تشوهات في العظام.
مع العلم أن هناك مجموعة من الأشخاص قد تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) من المجموعات الأخرى ، تتمثل في الأشخاص ذوي البشرة السوداء ، وكبار السن (65 عامًا فأكثر) ، والمرضعات والحوامل ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين (6 أشهر و 5 سنوات). ) بالتحديد إذا كان الحليب الخاص غير متوفر لديهم حوالي 500 ملي ليتر في اليوم ، وأولئك الذين لا يتعرضون للشمس لفترة كافية ، إذا كنت أحدهم ، تأكد من أن لديك نقص فيتامين د في جسمك.
أعراض الإفراط في تناول فيتامين د
يمكن أن يؤدي تناول جرعات كبيرة من فيتامين د إلى زيادة نسبته في الجسم وحدوث تسمم بفيتامين د وهذه الحالة نادرة ولكنها خطيرة للغاية لأنها تزيد من مستوى الكالسيوم في الجسم. تدل هذه الحالة على الأعراض التالية وهي:
- الشعور بالخمول وقلة التركيز.
- الشعور المستمر بالدوار والقيء.
- تلف الكلى.
- فقدان العظام.
- المعاناة من الإمساك.
- ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: أفضل حليب لنقص فيتامين د
يجب أن تعلم أن المعدل الطبيعي لفيتامين د يتراوح بين 20 و 50 مل ، وفي حال كانت هذه النسبة أقل من المعدل ، فيرجى استشارة الطبيب على الفور.
أكد الخبراء أنه لا يوجد وقت محدد يعتبر أفضل وقت لتناول فيتامين (د) لأنه غير مرتبط بوقت محدد ولكنه مرتبط بوقت محدد من اليوم يمكنك تناول قرص فيتامين (د) فيه يوميًا.
