أهم الخضار والفواكه الغنية بالزنك

الخضار الغنية بالزنك والحديد والمعادن الضرورية لبناء الجسم والحفاظ على الصحة يجب أن تُدرج في قائمة برنامج الغذاء اليومي لأهميتها تعرف على ما هي هذه الخضار معنا عبر الموقع الإلكتروني التالية.

الخضار الغنية بالزنك

الخضار الغنية بالزنك

يعتبر الزنك من الفيتامينات الأساسية للجسم ، لأنه يساعد على توفير الطاقة والحيوية والنشاط البدني والعقلي ، ومن بين الخضروات الغنية بالزنك يمكن أن نذكر:

فطر

الفطر غني بالزنك بالإضافة إلى مجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز الصحة والمناعة إلى درجة عالية.

بروكلي

نسبة الزنك المتوفرة في حبات البروكلي كافية للاحتياجات اليومية للفرد ، والبروكلي طعام لذيذ ولذيذ يقطع شوطًا طويلاً في تنظيم البراز والجهاز الهضمي.

سبانخ

كل ما نعرفه عن السبانخ أنه يحتوي على الحديد ويقلل من مستوى الهيموجلوبين في الدم ، لكن ما لا نعرفه أنه يحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من الزنك والنحاس ، ودورهم زيادة معدل الامتصاص. . الحديد والمعادن المختلفة بالجسم.

لفت نبات

يحتوي اللفت على كمية كبيرة من الزنك ، والعناية بها بانتظام يزيد من كثافة العظام والأظافر ، بالإضافة إلى زيادة الكفاءة الرئوية.

ثوم

يشتهر الثوم بقدرته الهائلة على التئام الجروح ، حيث يدخل في العديد من الكريمات التجميلية ، بالإضافة إلى تعزيز المناعة ، ويستخدم في الأدوية والفيتامينات المناعية ، وذلك لوجود الزنك بكثرة.

فوائد الخضروات الغنية بالزنك

تحتوي الخضار بشكل عام على العديد من المعادن القيمة التي تمد الجسم بفوائد سحرية ، ولكن وجود الزنك بشكل خاص يعمل على ما يلي:

  • تساعد الخضروات الغنية بالزنك في بناء أجسام الأطفال وتعزيز النمو بالإضافة إلى دور الزنك في زيادة الإدراك والنمو العقلي والبدني.
  • تقوية دور الجهاز المناعي مما يساعد على زيادة دوره في مقاومة الأمراض المناعية التي يمكن أن تهاجم الجسم مثل الصدفية والأكزيما.
  • الخضار الغنية بالزنك تمنح الجسم نصيبه العادل ، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب عن طريق توسيع الشرايين ، مما يسهل ضخ الدم وتقليل تخثر الدم والجلطات.
  • تزيد الخضراوات الغنية بالزنك من معدلات الخصوبة لدى الرجال وتنظيم الهرمونات عند النساء.
  • يعمل الزنك على خفض مستويات السكر في الدم والتحكم في دورها.
  • إفراز الأنسولين.
  • يساعد في علاج أمراض المعدة والقولون ، بالإضافة إلى علاج التهابات قرحة المعدة والاثني عشر.

تعرف معنا على الفواكه الغنية بالزنك للجسم والشعر والجلد والأضرار التي يمكن أن يسببها الزنك

الفواكه الغنية بالزنك

الخضار الغنية بالزنك

مثل الخضروات الغنية بالزنك ، هناك أيضًا الفواكه الغنية بالزنك التي يفضلها الأطفال والبالغون ، ومنها:

قنبلة يدوية

يحتوي كل 100 جرام من الرمان على 0.40 جرام من الزنك مما يساعد على تعويض احتياجات الجسم أثناء النهار ، بالإضافة إلى دور الرمان في إفراز مضادات الأكسدة التي تمنع الأمراض السرطانية.

كيوي

تحتوي كل 100 جرام من فاكهة الكيوي على 0.15 جرام من الزنك ، والحرص على تناولها مع الرمان والجوافة والشمام يعوض عن حاجة الجسم اليومية بالإضافة إلى تحسين إشراق البشرة وزيادة نضارة البشرة.

الفراولة

تحتوي بذور الفراولة على كمية كبيرة من الزنك بالإضافة إلى الحديد وفيتامين سي مما يقوي المناعة ويمنح البشرة نضارة.

مصادر مختلفة للزنك

لا تعتمد مصادر الزنك على الخضروات فقط ، فهناك العديد من المصادر المختلفة الأخرى التي يمكن استخدامها ، وهي كالتالي:

البقوليات الغنية بالزنك

يمكن الحصول على الزنك من الفاصولياء والبازلاء والعدس والفول بالإضافة إلى القمح والشوفان.

اللحوم والدواجن الغنية بالزنك

تحتوي جميع أنواع اللحوم والدواجن من البط والدجاج والحمام والديك الرومي على نسبة عالية من الزنك.

السمك والزنك

تحتوي الأسماك على نسبة ضئيلة من الزنك والفوسفور ، والأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك هي:

  • يحتوي المحار على النصيب الأكبر ، حيث يحتوي على 35 مجم من الزنك ، بالإضافة إلى الروبيان والموظ والسلمون.
  • غني بالفيتامينات والأعشاب بالإضافة إلى جميع مصادر الزنك المذكورة أعلاه ، يمكنك تناول حبة يومية من الفيتامينات التي تحتوي على الزنك ، مع العلم أن حبة الفيتامينات وحدها لا تكفي ، ولكن عليك الاعتماد على الخضار الغنية بالزنك مع. .

تعرف معنا على أسماء عقاقير الزنك وأهميتها وتأثيرها على صحة الجسم

أعشاب غنية بالزنك

الخضار الغنية بالزنك

  • لا يوجد شيء لا يحتوي على الزنك ، بالإضافة إلى الخضار الغنية بالزنك والفواكه الغنية بالزنك ، كما توجد أعشاب غنية بالزنك وهي كالآتي:
  • تحتوي أوراق البقدونس الطازجة المنقوعة على 9 ملليغرام من الزنك.
  • تحتوي أعشاب الريحان على ما يصل إلى 2 ملليغرام من الزنك.
  • للاستمتاع بالأعشاب الغنية بالزنك ، يفضل نقع الأعشاب المفضلة في الماء الساخن لمدة 15 دقيقة ثم تناولها مرة واحدة في الصباح والمساء.

الأطعمة الغنية بالزنك للأطفال

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك والتي يجب توفيرها للأطفال لتعزيز المناعة والحفاظ على معدلات النمو ، بما في ذلك ما يلي:

  • تحتوي جميع منتجات الألبان على نسبة عالية من الزنك ، لذا تأكد من تقديم منتجات الألبان والأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والزنك.
  • يتم تحضير اللحوم والدواجن والأسماك بأنواعها بطرق مختلفة وصحية وتقدم للأطفال للحصول على الحصة اليومية من الزنك.
  • يُصنع العسل الأسود من العصائر الحلوة والمشروبات بالفواكه الطازجة ، بحيث لا يقل عمر الطفل عن عام واحد.
  • من الضروري إقناع الطفل بتناول بيضة واحدة في اليوم في الصباح ، حيث يحتوي الصفار على نسبة عالية من الزنك بالإضافة إلى الكالسيوم.
  • حضري مشروبًا من الفواكه الغنية بالزنك أو طبق فواكه مشكلة وقدميه للطفل على العشاء.

مؤشرات على نقص الزنك في الجسم

هناك مجموعة من العلامات والمؤشرات الخطيرة التي يرسلها الجسم كمنبه للإشارة إلى وجود خلل خطير في عنصر الزنك ، ومن بين هذه المؤشرات ما يلي:

  • الطفح الجلدي وردود الفعل التحسسية المصحوبة بحكة والتهاب يمكن أن تؤدي إلى الإكزيما تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى الزنك لأن نقص الزنك في الجسم يزيد من مستويات الهيستامين مما ينتج عنه كل ما يسبقه.
  • حدوث الضعف الجنسي ، حيث يؤدي نقص الزنك لدى الرجال إلى انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يقلل أيضًا من فرص الإنجاب.
  • يعتبر تساقط الشعر والرموش والحواجب مؤشرًا قويًا على قصور الغدة الدرقية بسبب نقص الزنك.
  • القلق والتوتر المستمر ، بالإضافة إلى الأرق وقلة النوم العميق والشعور المفاجئ بالغضب والقلق وعدم الاستقرار ، كلها تشير إلى خلل في هرمون السيروتونين وأن هذا الخلل ناتج عن نقص الزنك.
  • الكسل وقلة النشاط والرغبة في النوم باستمرار وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية كلها مؤشرات على نقص الزنك.

اكتشف معنا تجربتي مع نقص الزنك وكيفية الحصول عليها من مصادر طبيعية

الزنك وبروتوكول الإكليل

الخضار الغنية بالزنك

كما قلنا سابقاً فإن عنصر الزنك يعمل على تقوية المناعة وزيادة قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض وأدوار الزكام الفيروسي أيضاً لهذا:

  • تم تضمين الخضروات الغنية بالزنك وكذلك الفواكه والبقوليات واللحوم في بروتوكول علاج مرض كورونا.
  • إضافة الفيتامينات المحتوية على الزنك إلى بروتوكول علاج الإكليل ، حيث تم إثبات دور الزنك في تحسين واستعادة دور الشم والذوق.
  • كما يساعد الزنك على زيادة مقاومة جهاز المناعة في الجسم ضد الأمراض ، مما يقلل من حدوث الالتهابات.

في الختام نلاحظ أن الخضروات الغنية بالزنك من بين العناصر التي لا يجب إهمالها أو التقليل من شأنها ، خاصة في هذا الوقت ؛ ودور الزنك في حماية البشر من الأمراض وتعزيز مناعتهم لا يقدر بثمن.

قد يعجبك ايضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد