أهمية الفيتامينات للعيون
لا تأتي الرؤية الصحية للحياة من الصحة الجسدية ونمط الحياة فحسب ، بل تأتي أيضًا من الفيتامينات المناسبة للعيون ، حيث يمكن لنظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية المناسبة أن يفيد بشكل كبير صحة عينيك عن طريق تقليل فرص حدوث مشاكل.
مع أهمية فيتامينات العين وزيادة الطلب عليها ، أصبح السوق مشبعًا بالمكملات والفيتامينات المتعددة التي تدعي أنها مفيدة لصحة العين ، وهناك عدد قليل من الفيتامينات المعروفة لدعم صحة العين وتقليل صحة العين أيضًا. .
ما هي الفيتامينات التي تدعم صحة العين؟
تختلف فيتامينات العيون عن بعضها البعض ، أحدهما ينتج بشكل طبيعي عن طريق جسمك بينما يُعرف الآخر بأنه مكمل يحسن صحتك ورؤيتك ، وهنا أحد أكثر الفيتامينات شيوعًا التي تساعد على صحة العيون.
فيتامين ج لصحة العين
يُعرف فيتامين C بقدرته على شفاء الأوعية الدموية وتعزيز امتصاص الحديد بشكل أفضل ، كما أنه معروف بقدرته على تقليل مخاطر الإصابة بإعتام عدسة العين بنسبة 64٪ إذا تم تناوله كمكمل غذائي منتظم ، وهو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم. لجميع مستويات وظائف الخلية وصيانتها تقريبًا.
الفاكهة والمصادرمصادر نباتية ليس.فيتامين ج:
- عصير البرتقال
- الشمام
- كيوي
- مانجو
- أناناس
- بابايا
- البطيخ
- فراولة ، توت أزرق ، توت بري
- بروكلي
- الفلفل الأخضر والأحمر
- قرنبيط
- سبانخ
- بطاطا
- اللفت الخضر
- الخضار الورقية
- كرنب
- طماطم
فيتامين أ لصحة العين
من المعروف أن فيتامين أ للعيون يقلل من خطر الالتهاب ، ويحمي السطح الخارجي للعين ، ويحسن وظيفة الجهاز المناعي ، وبالتالي يحسن الرؤية الليلية.
مصادر فيتامين أ:
- بيضة
- الخضار والفواكه البرتقالية والصفراء
- زيت كبد سمك القد
- سمكة
- جزر
- كريمة الحليب
- بروكلي
- السبانخ والخضروات الورقية الأخرى
فيتامين د لصحة العين
فيتامين د ضروري جدًا لدعم صحة العظام ، ويتم امتصاصه في الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس. من المعروف أنه يعزز صحة العظام والهيكل العظمي ، وهو حيوي لتنظيم الخلايا والعينين وأنظمة الأعضاء. يرتبط نقص فيتامين د بمرض السكري ، مما يؤثر بشكل كبير على الرؤية والعينين ، لذا يمكنك تناوله كمكمل غذائي.
مصادر فيتامين د:
فيتامين ب لصحة العين
من المعروف أن فيتامينات ب المعقدة مثل ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 6 ، ب 12 ، الكولين ، حمض الفوليك والبيوتين ، تقلل الالتهاب وبالتالي تقلل من مشاكل الأوعية الدموية التي تؤثر على الشبكية ، مع توفير الحماية ضد أي ضرر دائم لشبكية العين.
مصادر فيتامين ب:
- الخضار الورقية
- سمك السالمون
- الكبد ومخلفاته الأخرى
- حليب
- بيضة
- المحار وبلح البحر
- لحمة
- دجاج و ديك رومي
- البقوليات
- زبادي
- لحم خنزير
- بذور عباد الشمس
فيتامين هـ لصحة العين
يساعد في تأخير ظهور التنكس البقعي المرتبط بالعمر ويقلل أيضًا من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين. أفضل من الناحية التغذوية من الأشكال الطبيعية لفيتامين E من تناولها في شكل مكمل. يمكنك التمييز بين الأشكال الطبيعية للفيتامين والأشكال الاصطناعية بناءً على البادئة المستخدمة على الملصق ، لأن فيتامين E الطبيعي مميز بالبادئة “d-” بينما الشكل الصناعي له البادئة “dl-“.
مصادر فيتامين هـ
- لوز
- الفول السوداني وزبدة الفول السوداني
- زيت بذرة القمح
- زيت عباد الشمس وفول الصويا
- البنجر والسبانخ
- فلفل احمر
- يقطين
- محامي
- مانجو
- نبات الهليون
في النهاية ، كل هذه الفيتامينات مسؤولة عن تحسين صحة العين وحمايتها من مخاطر مشاكل العين المحتملة ، ولكن قبل تناولها ، يرجى استشارة طبيبك وذكر تاريخك الصحي لمنع أي مضاعفات ، وكن على دراية بما يلي: المضاعفات المحتملة.الفيتامينات التي تساعد على تحسين العيون ليست كافية فحسب ، بل كلها بحاجة إلى مصادرها. المكونات الموجودة في الطعام فعالة في تقوية ضعفك البدني.
اللوتين لصحة العين
تساعد مضادات الأكسدة والكاروتينات الموجودة في العين على فصل الضوء الأزرق عالي الطاقة الذي يعتبر شديد السمية للعينين ويحافظ على استخدامه محميًا تحت الشاشة. من الناحية التغذوية ، يساعد تناول اللوتين والزياكسانثين في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل العين المزمنة مثل إعتام عدسة العين.
مصادر اللوتين والزياكسانثين:
- الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت
- يقطين
- بروكلي
- سلطة
- جزر
- فستق
مضادات الأكسدة الكيميائية النباتية المصنوعة من النباتات لها أيضًا فوائد صحية مختلفة ، فهي مسؤولة عن تحسين الرؤية وصحة العين وكذلك منع مشاكل العين المرتبطة بالشيخوخة وأمراض العين التنكسية.
الزنك لصحة العين
يساعد الزنك الجسم على امتصاص واستخدام فيتامين أ بسهولة ، كما أنه مسؤول عن تحسين الرؤية الليلية ويساعد على إفراز الصبغة الواقية من الميلانين في العين ، ومع ذلك لا تستهلك كمية زائدة من الزنك لأنها يمكن أن تزعج معدتك و يسبب مشاكل أكبر في الجسم.
مصادر الزنك:
- دواجن
- لحم
- المكسرات والبذور
- كل الحبوب
- المانغروف والمحار والكركند وسرطان البحر
- حبوب الإفطار المدعمة
اعراض نقص الفيتامين على صحة العين
يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات مشاكل مختلفة في العين. إذا كان نظامك الغذائي المعتاد لا يتكون من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية ، فمن المرجح أن يتم تشخيصك بنقص مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العين والجسم. ليس فقط أي فيتامينات ، فقط فيتامينات معينة تدعم صحة العيون. .
يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات الأخرى من خلال نظامك الغذائي ، ولكن هناك القليل من الأدلة على أنها ستكون مفيدة للعيون. أفضل خطوة.
التنكس البقعي المرتبط بالعمر وفيتامينات العين
الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) هو حالة تصيب العين تحدث للأشخاص فوق سن الخمسين وهي أحد الأسباب الرئيسية للعمى. يشمل التنكس البقعي المرتبط بالعمر تناول وجبة مغذية واعتماد أسلوب حياة صحي
تساعد الصحة الجسدية جنبًا إلى جنب مع صحة العين على تحسين الرؤية. ومع ذلك ، فإن فيتامينات العين تؤثر بشكل كبير على AMD من خلال الحد من تطورها.
وفقًا لأحدث الأبحاث من دراسة أمراض العيون المرتبطة بالعمر ، أظهر الأشخاص المصابون بـ AMD تغييرًا كبيرًا عند تناول فيتامينات معينة للعين. على الرغم من أن مشكلة العين يمكن أن تبطئ من تطور المرض ، إلا أنها لا تمنع حدوثها. في المقام الأول ، لذا يوصى بأخذ ما يلي:
- فيتامين ج
- فيتامين هـ
- نحاس
- الزنك
- لوتين
- زياكسانثين
.
