الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم متنوعة ويجب معرفتها ، حيث يعتبر المغنيسيوم من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم حيث يشارك في العديد من التفاعلات الكيميائية وعمليات الحياة ، ويفضل الأطباء وخبراء الغذاء الحصول على المغنيسيوم من المصادر الطبيعية لسهولة امتصاصه. عن طريق الجسم ، لذلك خلال سوف نذكرك بكل التفاصيل حول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم هي:

• المكسرات: أغذية غنية بالمغنيسيوم والزيوت الطبيعية والفيتامينات والمعادن.
• الشوفان: يحتوي الشوفان على المغنيسيوم وكذلك مضادات الأكسدة والفيتامينات.
• الموزة: يحتوي الموز على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى المعادن الأخرى التي تحافظ على صحة القلب.
• الكينوا: الكينوا غذاء نادر ولكنه يحتوي على كمية عالية من المغنيسيوم.
• البقوليات: فول الصويا هو أحد البقوليات الأكثر وفرة في المغنيسيوم ويحتوي على الأحماض الأمينية والفيتامينات والألياف.
• شكلاطة سوداء: الشوكولاتة هي مادة مغذية غنية بالمغنيسيوم والحديد والنحاس لتغذية بكتيريا الأمعاء ، وهي غذاء صحي.
• سبانخ: السبانخ عبارة عن أوراق خضراء غنية بالمغنيسيوم والحديد ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
• محامي: عندما تأكل نصف حبة أفوكادو ، فهذا يعني أنك قد استوعبت 15٪ من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم وأنها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
• الذرة الصفراء: تحتوي الذرة الصفراء على المغنيسيوم وكذلك الألياف والبروتينات المفيدة للجسم.
• حليب دسم: يعتبر الحليب من أهم مصادر المغنيسيوم ولكن يجب أن يكون قليل الدسم أو خالي من الدهون.
• سمكة: تحتوي الأسماك على المغنيسيوم وخاصة المحار والسلمون.
• فاصوليه سوداء: على الرغم من احتواء البقوليات عمومًا على المغنيسيوم ، إلا أن الفاصوليا السوداء غنية جدًا بالمغنيسيوم.
• خبز كامل: تحتوي الحبوب ، مثل تلك التي يصنع منها الخبز البني ، على كميات عالية من المغنيسيوم.

نعرض لكم في الجدول التالي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ، إلى جانب أحجام التقديم المطلوبة وكمية المغنيسيوم في كل منها:

في الجدول التالي ، تظهر كمية المغنيسيوم التي يحتاجها الإنسان في مختلف الفئات العمرية:

إقرأ أيضاً: أغذية غنية بالبوتاسيوم والصوديوم

فوائد المغنيسيوم

للأغذية التي تحتوي على المغنيسيوم فوائد عديدة منها:

• التقليل من أعراض المتلازمة السابقة للحيض: يحتفظ الجسم بالماء في الدورة الشهرية مما يسبب تقلصات في البطن وعضلات الحوض ، ويؤدي عنصر المغنيسيوم إلى تخفيف هذه الأعراض.
• تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري: يتحكم عنصر المغنيسيوم في الأنسولين ، مما يساعده على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
• احفظ القلب: أظهرت الدراسات أن معظم المصابين بأمراض القلب لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الجسم ، كما أن مرضى القلب الاحتقاني لديهم أيضًا مستويات منخفضة من المغنيسيوم.
• تقوية صحة العظام: يحسن المغنيسيوم مستوى الكالسيوم في الجسم ، مما يدعم العظام ويساعد النساء بعد سن اليأس على تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
• تقليل التوتر والاكتئاب: المغذيات الغنية بالمغنيسيوم تحسن المزاج.
• علاج الصداع النصفي المزمن: يؤثر المغنيسيوم على الناقلات العصبية ، مما يساعد في تخفيف أعراض الصداع النصفي.

وظائف المغنيسيوم في الجسم

تتعدد وظائف المغنيسيوم في الجسم لأهميتها وهي:

• يساعد في تنظيم العضلات ، حيث يدعم المغنيسيوم الكالسيوم الذي بدوره ينشط العضلات ويساعد على استرخاء العضلات.
• يساعد جهاز المناعة.
• يساعد في النمو السليم للجسم.
• يدعم وظائف الجهاز العصبي.
• ينظم الإنزيمات المسؤولة عن نقل الطاقة.
• يعمل المغنيسيوم على تحييد الكالسيوم الذي يدعم تقلص العضلات ويؤثر على عضلة القلب.
• ينظم سكر الدم.
• يساعد في دعم صحة العظام.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع المغنيسيوم للنوم

أعراض نقص المغنيسيوم

هناك بعض الأعراض التي يمكن أن نستنتج منها أن مستويات المغنيسيوم منخفضة ، ومنها:

• فقدان الشهية.
• نوبات الصرع؛
• اضطرابات ضربات القلب.
• تقلب المزاج
• وخز في الأطراف.
• القيء المستمر

من الذي يحتاج إلى تناول مكملات تحتوي على المغنيسيوم؟

هناك فئة تحتاج إلى حبوب المغنيسيوم أكثر من غيرها ، وهي:

• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية أو الغدة الجار درقية.
• الأشخاص المصابون بأمراض المعدة مثل مرض كرون وغيرها.
• مرضى الكلى.
• مدمنو الكحول.
• سن.
• مرضى السكر والسرطان.

أسباب استخدام حبوب المغنيسيوم

بعد معرفة أهمية المغنيسيوم للجسم ، يجب أن تعلم أن بعض الأشخاص يلجأون إلى حبوب المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم ، وذلك لأسباب عديدة منها:

• علاج تسمم الحمل.
• انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم.
• علاج نوبات الربو الحادة.
• تحسين مستويات ضغط الدم.
• تحسين مستوى الجلوكوز.
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• تحافظ على عظام الجسم من الهشاشة.

أنواع حبوب المغنيسيوم

هناك أربعة أنواع من حبوب المغنيسيوم أشهرها:

• أكسيد المغنيسيوم.
• مالات المغنيسيوم.
• سيترات المغنيسيوم.
• كبريتات الماغنيسيوم.

الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم

يتناول الكثير من الأشخاص المكملات الغذائية ليتمكنوا من استبدال الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ، ويعملون على زيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم ، في حين أن لها العديد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك:

• الغثيان؛
• متعب.
• انخفاض ضغط الدم.
• التشنجات.
• الاسهال.

اقرأ أيضًا: أطعمة جيدة لمرضى النقرس

احتياطات وتحذيرات خاصة عند تناول أقراص الماغنسيوم

هناك احتياطات يجب أن يتخذها من يلجأ إلى المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم ، ومن هذه الاحتياطات:

• جرعة حكيمة لمرضى كتلة القلب.
• يعمل المغنيسيوم على إبطاء تخثر الدم ، لذلك يجب تجنبه من قبل الأشخاص الذين ينزفون.
• يمكن أن يسبب المغنيسيوم للحوامل مشكلة للجنين.
• يسبب المغنيسيوم الموجود في المكملات الغذائية الإسهال ومشاكل في نمو العظام لدى الجنين.
• يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى تجنب تناول الحبوب التي تحتوي على المغنيسيوم.

يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم ويشارك في العديد من العمليات الحيوية ، وعندما يكون هناك نقص في مستوياته في الجسم ، فأنت بحاجة لتناول الأطعمة التي تحتوي عليه كبديل لتناول المكملات.

لا يُسمح بنسخ العناصر أو إزالتها نهائيًا من هذا الموقع ، فهو حصري لـ زيادة فقط ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.