الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) هي موضوع مقالنا اليوم ، لأن فيتامين (د) من أهم اللبنات الأساسية لجسم الإنسان ، وخاصة للعظام والأسنان. سنعرض لكم من خلال الموقع زيادة بعض الفواكه والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

لذلك ، اكتشف أفضل القطرات لعلاج التهاب الأذن من خلال موضوع: أفضل قطرات لعلاج عدوى الأذن وأسبابها وأعراضها ومتى يجب علي زيارة الطبيب؟

الفواكه التي تحتوي على فيتامين د

  • يعتبر فيتامين د من أصعب الفيتامينات الموجودة في الفواكه وهناك نسبة معينة منه ، وسنعرض لكم الفواكه التي تحتوي على فيتامين د.
  • تحتوي الفواكه الحمراء مثل الفراولة والبطيخ على فيتامين د.
  • يعتبر البرتقال من الفواكه التي تحتوي على فيتامين د ، وفاكهة البرتقال هي إحدى الثمار التي تحتوي على فيتامين د ، وحصة واحدة من البرتقال تحتوي على 34٪ من المعيار اليومي الأساسي ، أي ما يعادل 137 وحدة دولية.

الخضار التي تحتوي على فيتامين د

  • هناك العديد من الخضار التي تحتوي على فيتامين د وينصح بتناولها بانتظام ، وأهمها الفطر الذي يعتبر المصدر الوحيد لفيتامين د ، ويساعد على إنتاجه داخل الفطر هو التعرض للشمس لمدة طويلة. وقت طويل.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يبحثون عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، فعليك تناول هذه الأطعمة.

الأسماك الزيتية

  • يعتبر السلمون من أغنى الأسماك بفيتامين د ، حيث تحتوي حصة واحدة من السلمون البري على 663 حدًا دوليًا من فيتامين د.
  • مقارنة بأسماك السلمون في المزارع السمكية والتي تضم 25٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د ، ونلاحظ أن هناك نوعًا من الأسماك يسمى السمك المفلطح ، والذي يحتوي على ربع الكمية الكافية من فيتامين د من الجسم.
  • السردين هو أحد أنواع الأسماك التي تحتوي على فيتامين ، حيث تعطي سمكتان صغيرتان من سمك السلمون 46٪ وحدة دولية من فيتامين د ، بينما تعطي حصة واحدة من الكافيار الجسم 232 وحدة دولية من فيتامين د.

صفار البيض

  • يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من فيتامين (د) ، على الرغم من أن العديد من الناس يتجنبون تناول صفار البيض خوفًا من ارتفاع مستويات الكوليسترول لديهم ، يحتوي صفار البيض على 20 وحدة دولية من فيتامين (د) ومن الأفضل تناول وحدتين أو ثلاث. بيض اسبوعيا واحد حتى يتمكن الجسم من امتصاص فيتامين د والبروتين الموجود في بياض البيض.

فطر

  • هناك العديد من أنواع الفطر التي تحتوي على فيتامين د ، ومن المعروف أن فطر شيتاكي هو أحد أنواع الفطر الذي يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين د ويزود الجسم بـ 45 وحدة دولية من فيتامين د.

زيت كبد سمك القد

  • وهو من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، وتحتوي جرعة واحدة على 1360 وحدة دولية من فيتامين د ، أي ما يعادل 340٪ من القيمة اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د.

حليب جوز الهند

  • من أنواع الحليب التي تحتوي على فيتامين (د) وحصة واحدة من حليب جوز الهند ، فقط ربع احتياجات الجسم اليومية من فيتامين (د).

حليب الصويا

  • من بين أنواع الحليب التي تحتوي على فيتامين د ، يحتوي 100 جرام من حليب الصويا على 751 وحدة دولية من فيتامين د.

إليكم علاج التهاب الجيوب الأنفية المزمن بالأعشاب من خلال موضوع: علاج التهاب الجيوب الأنفية المزمن بالأعشاب

ما هي فوائد فيتامين د؟

  • فيتامين د مهم جدا لجسم الإنسان لأنه عندما يفتقر الجسم لفيتامين د ولا يحصل على ما يكفي من فيتامين د منه فإنه يمكن أن يعاني من العديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والتوحد والأمراض والزهايمر والتعرض للمفاصل الروماتيزمية ، فإننا سنعاني من العديد من الأمراض. تظهر لك جميع فوائد فيتامين د:
  • يساعد على تنشيط صحة العظام: حيث يساهم بشكل كبير في إزالة الكالسيوم من الأمعاء واستعادة الكالسيوم الذي تنتجه الكلى ، ويعمل فيتامين د على ضبط مستوى الفوسفور في الدم ، وهذه المعادن تحافظ على صحة العظام.
  • يساعد في تقليل تعرض الأطفال للإنفلونزا ويساعد الأطفال على تناول 1200 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، لمدة أربعة أشهر في الشتاء ، ويقلل من التعرض للإنفلونزا بنسبة 40٪
  • يساعد فيتامين د في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ، لأن فيتامين د في الدم يرتبط بخطر الإصابة بمرض السكري ، وإذا لم يأخذ الجسم ما يكفي من فيتامين د ، فإنه يضر بإفراز الأنسولين وتحمله للجلوكوز.
  • يحارب فيتامين (د) الأمراض لأن الأبحاث العلمية أكدت أن فيتامين (د) قادر على محاربة الأمراض والوقاية منها ، مثل التصلب المتعدد.
  • يساعد فيتامين د في الوقاية من أمراض القلب.
  • يساعد فيتامين د على تحسين الحالة المزاجية والشعور بالراحة وعدم الشعور بالاكتئاب.
  • يفيد فيتامين د النساء الحوامل لأنه يساعد في تقليل مخاطر التعرض لسموم الحمل ، وكذلك الحاجة إلى الولادة القيصرية.
  • يمكن أن يساعد فيتامين د في حماية الجسم من التعرض للسرطان ، وقد أثبتت الأبحاث العلمية أن فيتامين د يساعد في منع نمو الخلايا السرطانية وزيادة الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تدميرها ومنع نموها. قدرة فيتامين د على نمو الخلايا السرطانية وعدم تراكمها وتكوينها.
  • يساعد في إنقاص الوزن ، حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل مباشر ، مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناول أجسامهم ما يكفي من فيتامين د.
  • يساهم في إزالة الكالسيوم والفوسفات الزائد من العظام.
  • يساعد على تنشيط جهاز المناعة.
  • يقلل من الآثار الجانبية للحمل.
  • يساعد في الحفاظ على صحة القلب والنبض.

الجرعة اليومية من فيتامين د

  • يفهم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 1 سنة الحاجة إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د.
  • يفهم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 13 عامًا الحاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
  • يفهم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا الحاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
  • يفهم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا الحاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
  • يحتاج الأشخاص الذين يبلغون من العمر 71 عامًا فما فوق إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د.

اكتشف ايضا فوائد الاسبرين بعد اربعين عاما عبر قسم: فوائد الاسبرين بعد اربعين عاما واضراره واشهر استخداماته

أعراض نقص فيتامين د

  • الأطفال المعرضون للكساح.
  • تعرض البالغين لهشاشة العظام ولين العظام.
  • الشعور بالتعب والتعب والكسل طوال الوقت.
  • زيادة الوزن بشكل غير مباشر.
  • الإحساس بإسهال متكرر وإمساك.
  • صداع ودوخة مستمرة.
  • العدوى وتساقط الشعر.
  • التعرض لتبدد الشخصية.
  • ضغط مرتفع.
  • التعرض لمرض الزهايمر.
  • تقوس الساقين.
  • تسوس.
  • الكثير من النسيان.
  • الإحساس بألم في مفاصل وعضلات الجسم.
  • عدم القدرة على الاستيعاب.

تعرف معنا اليوم افضل دواء للتخلص من حبوب التوتر والخوف عبر الموضوع: افضل دواء للقلق والتوتر والخوف ونصائح للتخلص من المشاعر السلبية

في نهاية المقال حول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، نتمنى أن ينال إعجابكم المحتوى الذي تم تقديمه ، لأننا قدمنا جميع المعلومات عن الأطعمة والفواكه والخضروات المفيدة لجسم الإنسان ، نتوقع منا في مقالات جديدة وانا بانتظار تعليقاتكم على المقال.

قد يعجبك ايضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد