الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

إعلانات
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) هي موضوع مقالنا اليوم ، لأن فيتامين (د) من أهم اللبنات الأساسية لجسم الإنسان ، وخاصة للعظام والأسنان. سنعرض لكم من خلال الموقع زيادة بعض الفواكه والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

لذلك ، اكتشف أفضل القطرات لعلاج التهاب الأذن من خلال موضوع: أفضل قطرات لعلاج عدوى الأذن وأسبابها وأعراضها ومتى يجب علي زيارة الطبيب؟

الفواكه التي تحتوي على فيتامين د

إعلانات

  • يعتبر فيتامين د من أصعب الفيتامينات الموجودة في الفواكه وهناك نسبة معينة منه ، وسنعرض لكم الفواكه التي تحتوي على فيتامين د.
  • تحتوي الفواكه الحمراء مثل الفراولة والبطيخ على فيتامين د.
  • يعتبر البرتقال من الفواكه التي تحتوي على فيتامين د ، وفاكهة البرتقال هي إحدى الثمار التي تحتوي على فيتامين د ، وحصة واحدة من البرتقال تحتوي على 34٪ من المعيار اليومي الأساسي ، أي ما يعادل 137 وحدة دولية.

الخضار التي تحتوي على فيتامين د

  • هناك العديد من الخضار التي تحتوي على فيتامين د وينصح بتناولها بانتظام ، وأهمها الفطر الذي يعتبر المصدر الوحيد لفيتامين د ، ويساعد على إنتاجه داخل الفطر هو التعرض للشمس لمدة طويلة. وقت طويل.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يبحثون عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، فعليك تناول هذه الأطعمة.

الأسماك الزيتية

  • يعتبر السلمون من أغنى الأسماك بفيتامين د ، حيث تحتوي حصة واحدة من السلمون البري على 663 حدًا دوليًا من فيتامين د.
  • مقارنة بأسماك السلمون في المزارع السمكية والتي تضم 25٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د ، ونلاحظ أن هناك نوعًا من الأسماك يسمى السمك المفلطح ، والذي يحتوي على ربع الكمية الكافية من فيتامين د من الجسم.
  • السردين هو أحد أنواع الأسماك التي تحتوي على فيتامين ، حيث تعطي سمكتان صغيرتان من سمك السلمون 46٪ وحدة دولية من فيتامين د ، بينما تعطي حصة واحدة من الكافيار الجسم 232 وحدة دولية من فيتامين د.

صفار البيض

  • يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من فيتامين (د) ، على الرغم من أن العديد من الناس يتجنبون تناول صفار البيض خوفًا من ارتفاع مستويات الكوليسترول لديهم ، يحتوي صفار البيض على 20 وحدة دولية من فيتامين (د) ومن الأفضل تناول وحدتين أو ثلاث. بيض اسبوعيا واحد حتى يتمكن الجسم من امتصاص فيتامين د والبروتين الموجود في بياض البيض.

فطر

  • هناك العديد من أنواع الفطر التي تحتوي على فيتامين د ، ومن المعروف أن فطر شيتاكي هو أحد أنواع الفطر الذي يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين د ويزود الجسم بـ 45 وحدة دولية من فيتامين د.

زيت كبد سمك القد

  • وهو من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، وتحتوي جرعة واحدة على 1360 وحدة دولية من فيتامين د ، أي ما يعادل 340٪ من القيمة اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د.

حليب جوز الهند

  • من أنواع الحليب التي تحتوي على فيتامين (د) وحصة واحدة من حليب جوز الهند ، فقط ربع احتياجات الجسم اليومية من فيتامين (د).

حليب الصويا

  • من بين أنواع الحليب التي تحتوي على فيتامين د ، يحتوي 100 جرام من حليب الصويا على 751 وحدة دولية من فيتامين د.

إليكم علاج التهاب الجيوب الأنفية المزمن بالأعشاب من خلال موضوع: علاج التهاب الجيوب الأنفية المزمن بالأعشاب

ما هي فوائد فيتامين د؟

  • فيتامين د مهم جدا لجسم الإنسان لأنه عندما يفتقر الجسم لفيتامين د ولا يحصل على ما يكفي من فيتامين د منه فإنه يمكن أن يعاني من العديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والتوحد والأمراض والزهايمر والتعرض للمفاصل الروماتيزمية ، فإننا سنعاني من العديد من الأمراض. تظهر لك جميع فوائد فيتامين د:
  • يساعد على تنشيط صحة العظام: حيث يساهم بشكل كبير في إزالة الكالسيوم من الأمعاء واستعادة الكالسيوم الذي تنتجه الكلى ، ويعمل فيتامين د على ضبط مستوى الفوسفور في الدم ، وهذه المعادن تحافظ على صحة العظام.
  • يساعد في تقليل تعرض الأطفال للإنفلونزا ويساعد الأطفال على تناول 1200 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، لمدة أربعة أشهر في الشتاء ، ويقلل من التعرض للإنفلونزا بنسبة 40٪
  • يساعد فيتامين د في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ، لأن فيتامين د في الدم يرتبط بخطر الإصابة بمرض السكري ، وإذا لم يأخذ الجسم ما يكفي من فيتامين د ، فإنه يضر بإفراز الأنسولين وتحمله للجلوكوز.
  • يحارب فيتامين (د) الأمراض لأن الأبحاث العلمية أكدت أن فيتامين (د) قادر على محاربة الأمراض والوقاية منها ، مثل التصلب المتعدد.
  • يساعد فيتامين د في الوقاية من أمراض القلب.
  • يساعد فيتامين د على تحسين الحالة المزاجية والشعور بالراحة وعدم الشعور بالاكتئاب.
  • يفيد فيتامين د النساء الحوامل لأنه يساعد في تقليل مخاطر التعرض لسموم الحمل ، وكذلك الحاجة إلى الولادة القيصرية.
  • يمكن أن يساعد فيتامين د في حماية الجسم من التعرض للسرطان ، وقد أثبتت الأبحاث العلمية أن فيتامين د يساعد في منع نمو الخلايا السرطانية وزيادة الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تدميرها ومنع نموها. قدرة فيتامين د على نمو الخلايا السرطانية وعدم تراكمها وتكوينها.
  • يساعد في إنقاص الوزن ، حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل مباشر ، مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناول أجسامهم ما يكفي من فيتامين د.
  • يساهم في إزالة الكالسيوم والفوسفات الزائد من العظام.
  • يساعد على تنشيط جهاز المناعة.
  • يقلل من الآثار الجانبية للحمل.
  • يساعد في الحفاظ على صحة القلب والنبض.

الجرعة اليومية من فيتامين د

  • يفهم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 1 سنة الحاجة إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د.
  • يفهم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 13 عامًا الحاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
  • يفهم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا الحاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
  • يفهم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا الحاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
  • يحتاج الأشخاص الذين يبلغون من العمر 71 عامًا فما فوق إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د.

اكتشف ايضا فوائد الاسبرين بعد اربعين عاما عبر قسم: فوائد الاسبرين بعد اربعين عاما واضراره واشهر استخداماته

أعراض نقص فيتامين د

  • الأطفال المعرضون للكساح.
  • تعرض البالغين لهشاشة العظام ولين العظام.
  • الشعور بالتعب والتعب والكسل طوال الوقت.
  • زيادة الوزن بشكل غير مباشر.
  • الإحساس بإسهال متكرر وإمساك.
  • صداع ودوخة مستمرة.
  • العدوى وتساقط الشعر.
  • التعرض لتبدد الشخصية.
  • ضغط مرتفع.
  • التعرض لمرض الزهايمر.
  • تقوس الساقين.
  • تسوس.
  • الكثير من النسيان.
  • الإحساس بألم في مفاصل وعضلات الجسم.
  • عدم القدرة على الاستيعاب.

تعرف معنا اليوم افضل دواء للتخلص من حبوب التوتر والخوف عبر الموضوع: افضل دواء للقلق والتوتر والخوف ونصائح للتخلص من المشاعر السلبية

في نهاية المقال حول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، نتمنى أن ينال إعجابكم المحتوى الذي تم تقديمه ، لأننا قدمنا جميع المعلومات عن الأطعمة والفواكه والخضروات المفيدة لجسم الإنسان ، نتوقع منا في مقالات جديدة وانا بانتظار تعليقاتكم على المقال.

إعلانات
شارك مقالة مع أصدقائك

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.