أفضل الأطعمة التي تساعدك على الحمل أثناء الإباضة
يجب على المرأة التي تريد الحمل أن تتناول نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا قبل الحمل ، خاصة في أيام الإباضة ، حيث أنه يزيد من الخصوبة ، ومن أفضل هذه الأطعمة:
- مشتقات الحليب
إن تناول منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن مفيد. إضافة منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي قبل الحمل مفيد للغاية ، لكن بعض الأبحاث تظهر أن النساء اللواتي يعانين من مشاكل في التبويض قد يستفدن منه “. حصة يومية من منتجات الألبان.
- البروتين الحيواني الخالي من الدهون
الدجاج الخالي من الدهون واللحم البقري الخالي من الدهون كل مصادر البروتين هذه غنية بالحديد ، وهو عنصر غذائي مهم يساعد على زيادة الخصوبة. تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يستهلكن الحديد قبل الحمل لديهن معدل خصوبة أعلى من النساء اللائي يعانين من نقص في الحديد.
ابتعد عن قطع اللحوم عالية الدهون ولا تفرط في تناول أي نوع من البروتين الحيواني ، حيث تظهر الأبحاث أن الكثير من البروتين يمكن أن يقلل من الخصوبة ومن الأفضل استبدال حصة واحدة من البروتين الحيواني بحصة واحدة وهي بروتين نباتي.
- الأسماك الزيتية
سمك السلمون والسردين وأنواع أخرى من الأسماك الزيتية لها فوائد عديدة في زيادة الخصوبة بفضل المستويات العالية من أحماض أوميغا 3. دمج الأسماك الدهنية في النظام الغذائي يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
يمكن أن يساعد في تنظيم الهرمونات التناسلية. إذا كنت لا تحب السمك ، يمكنك استخدام فيتامينات أوميغا 3 الدهنية أو تناول اللوز وبذور اليقطين ، وهي أطعمة يمكن أن تزيد من خصوبة المرأة.
- الكربوهيدرات المعقدة
تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والفواكه. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول للهضم ، ولا تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات الأنسولين ، ويمكن أن تعزز التبويض المنتظم.
البرتقال غني بفيتامين سي والكالسيوم والبوتاسيوم. يمكن أن يساعد فيتامين سي الموجود في الحمضيات الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل من مصادر أخرى غير اللحوم.
- كل الحبوب
سواء اخترت الحبوب المطبوخة أو الجاهزة للأكل ، فإن الحبوب الكاملة المدعمة بالحديد وحمض الفوليك ، مثل الفاصوليا والبازلاء ، تعد مصادر رائعة للبروتين وتوفر جرعة من الحديد والزنك والحمص غنية بالبروتين والزنك والبوتاسيوم والألياف.
La vitamine B (B9) est l’un des nutriments les plus importants à prendre avant la grossesse Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les femmes devraient prendre 400 microgrammes d’acide folique par jour pendant au moins un mois avant تصميم. الافتراضات.[1]
الأشياء التي تساعدك على الحمل خلال أيام التبويض
إذا كنت تستعد للحمل ، فهناك بعض النصائح والنصائح التي يمكنك اتباعها ، بما في ذلك:
يجب التوقف عن التدخين: يؤثر التدخين على الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. إذا توقفت عن التدخين سيزيد من فرصك في الحمل.
تناول طعام صحي : يمكن تحسين التبويض باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، ويوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة والبروتينات النباتية مثل العدس والفاصوليا.
قلل من تناول الكافيين: أكدت الأبحاث أن تناول الكثير من الكافيين أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض ، وقد ثبت أن تناول الكثير من الكافيين أثناء الحمل يضر بالجنين النامي.
حاول الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن تقلل زيادة الوزن من الإباضة وتزيد من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل ، وإذا كان هناك تنحيف ، فقد يؤثر أيضًا على الإباضة ويسبب مشاكل صحية أثناء الحمل.
قلل من تناول السكر: تشير الأبحاث إلى أن تناول كمية كبيرة من السكر في الأطعمة مثل البسكويت والحلوى ، وكذلك المشروبات السكرية ، يمكن أن يقلل من فرص الحمل.[2]
أعشاب تساعد على الحمل وتنشط المبايض
تعمل الأعشاب كمكمل غذائي لنظام غذائي صحي للمساعدة في تحفيز أداء وظائف الجسم بانتظام. تساعد بعض الأعشاب على إزالة السموم من الجسم بينما يعدل البعض الآخر جهاز المناعة. تساعد الأعشاب الأخرى في تحفيز جهاز الغدد الصماء الذي ينظم إنتاج الهرمونات. أفضل الأعشاب هي:
- كوهوش السوداء
تعود أصول الكوهوش السوداء إلى أمريكا الشمالية. تم استخدامه كمسكن للآلام لمئات السنين ، ولكنه يستخدم أيضًا لتحفيز المبايض وزيادة إنتاج البويضات. يخفف بشكل فعال آلام الدورة الشهرية وتهيج الرحم وآلام المبيض. كما أنه يساعد في شفاء الأورام الليفية الرحمية وخراجات المبيض وانتباذ بطانة الرحم.
يساعد على إزالة السموم من الكبد ، ودعم نظام الغدد الصماء ، وتعديل جهاز المناعة ، وهذه الوظائف الثلاث تساعد في تحسين الصحة الهرمونية بشكل عام ، يساعد العرقسوس أيضًا على موازنة نسبة السكر في الدم ، ويعمل كمضاد للالتهابات ، ويساعد على الهضم ، ويساعد على إفراز مخاط عنق الرحم.
- زيت زهرة الربيع المسائية
يتم استخراج زيت زهرة الربيع المسائية من بذور نبات زهرة الربيع المسائية. يعزز التوازن الهرموني ويحافظ عليه ويساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الصداع وآلام الثدي والانتفاخ والتهيج. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من مخاط عنق الرحم. يعتبر مخاط عنق الرحم ضروريًا للحيوانات المنوية للذهاب إلى البويضة وتحقيق الحمل. .
يستخدم زيت الخروع المستخرج من بذور نبتة الخروع خارجيا. اغمس قطعة من القماش في زيت الخروع حتى تتشبع ، ثم ضعها على أسفل البطن وقم بتغطيتها بغلاف بلاستيكي. استلقي على ظهرك واسترخي لمدة 30-45 دقيقة.
يحفز زيت الخروع الجهاز اللمفاوي ويحارب الأمراض ويزيل السموم ويحفز الدورة الدموية ويساعد في إزالة السموم ويحافظ على التوازن الهرموني ويحفز المبايض.
ماكا نبات أصلي في التربة البركانية في المرتفعات. عشب الماكا غني بالمعادن والمغذيات النباتية. يدعم التوازن الهرموني ويعزز صحة الغدة الدرقية. كما أنه يزيد من الطاقة والقدرة على التحمل والرغبة الجنسية. غالبًا ما يستخدم في شكل مسحوق كمادة مضافة للعصير ، وليس له أي آثار جانبية.
للقرفة أيضًا تأثيرات مفيدة متعددة تساعد على تحسين الخصوبة. القرفة تقلل من مقاومة الأنسولين ويعتقد أن مقاومة الأنسولين هي أحد العوامل التي تسبب متلازمة تكيس المبايض لدى النساء وهي سبب رئيسي للعقم. نزيف الحيض الغزير.
- عشب داميانا
داميانا شجيرة ذات أزهار صفراء توجد في جميع أنحاء أمريكا الجنوبية والوسطى والمكسيك وجزر الهند الغربية. يتم تجفيف أوراقها واستخدامها في صنع الشاي الذي يعمل كمنشط جنسي ، ويحفز الأعصاب ويزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.[3]
.
