السعرات الحرارية في التفاح

السعرات الحرارية في التفاح البلدي سنتحدث عن هذا اليوم على ، لأن التفاح من الثمار المهمة التي تزودنا بالعديد من العناصر وفي بعض الحالات مثل الإمساك والإسهال يعمل كسيف ذي حدين لكنه يقلق هؤلاء لمن يعاني من السمنة يتساءل كم عدد السعرات الحرارية.

إقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في التمر والرطوبة

مقالة

السعرات الحرارية في التفاح

السعرات الحرارية في التفاح

  • يختلف عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي حسب حجم التفاح ، بما في ذلك التفاح الصغير والمتوسط ​​والكبير.
  • إذا نظرنا إلى حجم كل منها ، نجد أن الكبير يحتوي على 116 سعرًا حراريًا ، والمتوسط ​​حوالي 95 سعرًا حراريًا والصغير 77 سعرًا حراريًا.
  • وجد أن التفاح المجفف يحتوي على سعرات حرارية أقل من سابقاتها لاحتوائه على 70 سعرة حرارية.
  • ولكي يتمكن الشخص من القيام بأنشطته اليومية بشكل طبيعي فإنه يحتاج إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية من أجل توفير الكثير من الطاقة ، وتصل هذه الكمية إلى 2000 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الاخضر؟

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الاخضر؟

بعد شرح السعرات الحرارية في التفاح المحلي ، نود توضيح عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر من خلال توضيح النقاط التالية:

  • يفضل الكثيرون تناول هذا النوع ، وخاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن لأن طعمه حامض يحبه الكثير من الناس.
  • لقد وجد أن وزن تفاحة 154 جرام يحتوي على 80 سعرة حرارية ، وإذا قارنا هذه الكمية المذكورة سابقاً نجد أنها قليلة.
  • لذلك نوصيك بتناول هذا النوع مرة واحدة يوميًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الحمراء؟

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأحمر؟

  • كما هو الحال مع التفاح الأحمر ، يختلف عدد السعرات الحرارية حسب وزن التفاحة. على سبيل المثال ، إذا كان الوزن 113 جرامًا ، تكون كمية السعرات الحرارية 57 ، وإذا كان وزنها 170 جرامًا ، تكون كمية السعرات الحرارية 80.
  • وفي حالة وزن هذا النوع بالجلد فإنه يزن 4 جرام وكمية السعرات الحرارية عند هذا الوزن 93.
  • إذا وصل وزن الجلد إلى 255 جرام ، ستصل السعرات الحرارية فيه إلى 120.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البروكلي

القيمة الغذائية للتفاح

بعد توضيح السعرات الحرارية في التفاح البلدي والأحمر والأخضر نود توضيح القيمة الغذائية للتفاح من خلال الآتي:

  • يعادل شرب 155 جرامًا من الماء تناول تفاحة.
  • تحتوي التفاحة على 25 جم من الكربوهيدرات.
  • تحتوي التفاح أيضًا على 4 جم من الألياف و 47 جم من البروتين.
  • أما السكريات فتبلغ 91 جرامًا ، وبالنسبة لمن يتبع نظامًا غذائيًا فهذه النسبة منخفضة بالنسبة لهم.
  • أولئك الذين يعانون من فقر الدم يجب أن يأكلوا التفاح بانتظام ، حيث أنه يحتوي على 22 جرام من الحديد.
  • يحتوي التفاح أيضًا على الفوسفور بجرعة 20 ملجم والصوديوم بجرعة 2 ملجم.

نصائح لأكل التفاح

يجب اتباع هذه النصائح لجني الفوائد الكاملة للتفاح ، حيث أنها تزود الجسم بالعديد من العناصر الضرورية للطاقة اليومية ، وهي كالتالي:

  • التفاحة ذات القشرة الصلبة أفضل بكثير من القشرة الناعمة من الخارج ، لأن الأولى تحتفظ بجميع العناصر الغذائية الموجودة فيها ، بينما تفقدها الأخيرة.
  • عند الشراء تحتاج إلى الضغط عليها بإصبعك إذا كانت التفاحة طازجة فستظهر العلامات الناتجة عن أصابعك مما يدل على أنها تحتفظ بمغذياتها.
  • يجب ألا تشتري تفاحًا يحتوي على شيء يشير إلى أنه ليس طازجًا أو تفاحًا به بقع أو كدمات.
  • يمكنك أيضًا التأكد من أنها طازجة أو لا تشم لأن التفاح له رائحة مميزة.

الكربوهيدرات في التفاح

  • بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية في التفاح ، يجب أن تعلم أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية.
  • نسبة السكريات في التفاح ليست مهمة ، فهي الجلوكوز والفركتوز ، لكن الكربوهيدرات والماء هما أهم مكونات التفاح.
  • عندما يتم تناول تفاحة ، فهي ليست علامة على ارتفاع السكر ، بل على انخفاض السكر.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في موزة؟

الألياف في التفاح

يعتبر التفاح من الثمار المهمة التي تزود الجسم بمجموعة من الألياف ، ويمكن إلقاء الضوء على نسبتها من خلال النقاط التالية:

  • يتميز التفاح بنسبة عالية من الألياف ، حيث يمكنك الحصول على 4 جرام من الألياف من تفاحة متوسطة الحجم ، وهذه الكمية تمثل 17٪ من استهلاك الجسم اليومي.
  • يحتوي التفاح على البكتين والألياف ، وكلاهما غير قابل للذوبان.
  • الألياف تغذي البكتيريا غير الضارة في الأمعاء ، لذلك لها فوائد صحية عديدة.
  • التفاح مناسب لمن يعاني من السمنة والنظام الغذائي لاحتوائه على الألياف التي تجعله يشعر بالشبع.

الفيتامينات والمعادن في التفاح

يحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ونوضحها كالتالي:

  • يحتوي التفاح على كميات عالية من الفيتامينات ، على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية في التفاح.
  • من المعروف أن فيتامين سي له العديد من الفوائد المهمة للجسم لأنه مضاد للأكسدة حيث أن التفاح يحتوي على جزء كبير منه.
  • يحتوي التفاح أيضًا على البوتاسيوم ، مما يجعل القلب أكثر صحة.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الكمثرى

المركبات الغذائية في التفاح

والتفاحة من النعم التي أنعم بها الله على عباده ، فهي دواء لكثير من الأمراض ، لكونها تحتوي على مركبات مهمة للجسم ونشرحها في السطور التالية:

  • يتميز التفاح باحتوائه على نسب كبيرة من المركبات الغذائية ، وهي مضادات الأكسدة ، ومن بين هذه المركبات مادة eChristine ، وهذا المركب مضاد للفيروسات ويقي أيضًا من أمراض السرطان.
  • من بين المركبات ، الكاتيكين ، بدوره ، يحسن وظائف المخ.
  • كما أنه يحتوي على حمض الكلوروجينيك الذي يخفض مستويات السكر في الدم ويساعد في التخلص من السمنة.

دور التفاح في النظام الغذائي

كثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا لديهم العديد من الأسئلة حول التفاح ، نظرًا لدورها الفعال في تحقيق الوزن المثالي وفقدان الوزن:

  • يحسن أداء الجهاز الهضمي ، ويرجع ذلك إلى احتوائه على كميات عالية من الألياف ، ويخفف من الإمساك والإسهال.
  • يساعد التفاح على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم لأنه يمنعه من الوصول إلى الأوعية الدموية.
  • يمنع البكتين الموجود في التفاح امتصاص الكوليسترول في الدم.
  • يحسن صحة الجهاز الهضمي.

دور التفاح في صحة الإنسان

دور التفاح في صحة الإنسان

على الرغم من اختلاف السعرات الحرارية في التفاح عن التفاح الأخضر والأحمر ، إلا أن لهما العديد من الفوائد الصحية المتسقة ، وسيتم توضيحها من خلال ما يلي:

  • يقي من السرطان لاحتوائه على مضادات الأكسدة
  • يحتوي على البكتين ، لذلك فهو يقي من السكتات الدماغية وأمراض القلب.
  • يحتوي على مضادات الأكسدة وبالتالي يقلل من المعاناة من الربو وأمراض الرئة.
  • يحتوي على نسب عالية من الفيتامينات وبالتالي يقوي جهاز المناعة.
  • يقي الجسم من هشاشة العظام ويساعد أيضًا على تقوية العظام لاحتوائه على نسب عالية من الكالسيوم.
  • يحمي البشرة من علامات الشيخوخة حيث أنه يزيد من إفرازات الكولاجين في الجلد.
  • ينصح الكثير من الناس بتناول التفاح بانتظام ، لأنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، ويرجع ذلك إلى احتوائه على مادة البوليفينول التي تحمي البنكرياس من التلف.
  • معالج لجميع مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تحدث للإنسان لعدة أسباب ، فهو يعمل على تقليل هذه الأسباب.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الآيس كريم

وفي نهاية المقال الخاص بالسعرات الحرارية في التفاح البلدي ، نتمنى لكم الاستفادة الكاملة من المقال ونتمنى لكم صحة أفضل مع انتظام تناول تفاحة يومياً ، فأنتم بخير.

لا يُسمح بنسخ العناصر أو إزالتها نهائيًا من هذا الموقع ، فهو حصري لموقع زيادة فقط ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.

قد يعجبك ايضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد