نط الحبل 100 مرة كم يحترق. نتعرف عليها الآن على موقعنا الإلكتروني زيادة. القفز بالحبل من أفضل التمارين التي تعزز حرق الدهون ، خاصة في منطقة البطن والأرداف ، ولهذا السبب ينصح الرياضيون بمتابعة تمارين القفز بالحبل لفترة من الوقت تتراوح ما بين 10 إلى 20 دقيقة. وتتمتع عضلات الظهر والبطن بجسم رشيق ومتناغم مع بعضها البعض.
نط الحبل 100 مرة كم يحترق؟
يبحث معظم الناس عن إجابة لسؤال نط الحبل 100 مرة ، وكم يحترق وما هي فوائده للجسم؟ بعد البحث والاستكشاف يمكننا القول:
يشير بعض الرياضيين إلى أن 15 دقيقة من القفز بالحبل تعادل 30 دقيقة من الجري وحوالي 60 دقيقة من المشي ، وذلك لتحفيز الجسم على حرق 40 سعرة حرارية ، وعندما تتابع رياضة القفز بالحبل لمدة ساعة كاملة ، فإنها ستفعل ذلك. تساعدك على حرق 1300 سعرة حرارية.
قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص متابعة تمرين القفز بالحبل لمدة ساعة كاملة ، لذلك فقط تدرب على القفز بالحبل لحوالي 70: 100 خطوة متتالية ؛ لحرق حوالي 800 سعرة حرارية ، لكن إذا قفزت على الحبل 125: 145 مرة ، فهذا يعادل حرق 900: 1000 سعرة حرارية.
لمعرفة المزيد عن حرق الدهون وفقدان الوزن ، تحقق من: المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بسرعة حقًا
فوائد نط الحبل لفقدان الوزن
أكدت عدة دراسات فوائد نط الحبل كرياضة كاملة ومتكاملة ، حيث تساعد على تحريك عضلات الجسم كله ، وخاصة الجزء السفلي على مستوى البطن والأرداف ، وبالتالي يقوي عضلات البطن والظهر معًا.
- ستكون سعيدًا عندما تمارس تمارين القفز على الحبل ، بما في ذلك فقدان الوزن الذي تريده وفقدان حوالي 1800 سعرة حرارية إذا مارستها لمدة ربع ساعة متواصلة.
- تساعد تمارين القفز بالحبل على تحريك أنسجة وخلايا الجسم ، وبالتالي تحسين حرق الدهون المتراكمة في مناطق البطن والأرداف ، وتقليل الكتلة الدهنية وزيادة كتلة العضلات في الجسم.
- إنه يحفز بشدة شد العضلات ويمنع ظهور ترهل البطن ، ولهذا السبب ينصح الرياضيون بمراعاة استقامة الظهر عند ممارسة تمارين القفز بالحبل ، مع محاولة ضم الساقين وتحريك المعصم.
اقرأ المزيد من المعلومات عن التخسيس وحرق الدهون من خلال: طرق التخلص من الكرش وفقدان الكرش بسرعة للنساء المختبرة
فوائد نط الحبل للجسم
تعد تمارين القفز بالحبل من أكثر التمارين الممتعة التي يمكن لمعظم الناس القيام بها في أي مكان مثل المنزل أو النادي أو في الحدائق لتجربة الفوائد المذهلة التي ستحصل عليها بعد اتباع هذه التمارين لعدة أيام متتالية.
- ممارسة تمارين القفز بالحبل بانتظام تدعم صحة الجسم بالكامل وتحسن عمل الجهاز التنفسي.
- تحفز وظائف القلب ، لأنها رياضة هوائية ، وبالتالي فهي مناسبة لجميع الفئات العمرية.
- يقوي ويقوي الجهاز العضلي في العمل عن طريق تقوية عضلات الفخذين والساقين والظهر والبطن ، كما أنه يزيد من قدرة الإنسان على التحمل عن طريق تقوية أوتار وأربطة اليدين.
- يعمل على ضبط التوازن في الجسم والحصول على جسم رشيق ، وليس ذلك فحسب ، بل يزيد أيضًا من مستوى التنسيق والسرعة بين الجهاز العضلي والجهاز العصبي.
- تساعد على تحسين الحالة المزاجية ، حيث تعطي هذه التمارين الشعور بالبهجة والفرح وبالتالي تقضي على مشاعر القلق والتوتر ، لذلك ينصح بمتابعتها مع صديق لزيادة هذا الشعور.
- يمنع هشاشة العظام بفضل ارتفاع معدل امتصاص الكالسيوم في الجسم وتخزينه في العظام والمفاصل.
اقرأ أيضًا: كيف تخرج الدهون من الجسم ، أنواعها ، أهميتها وأضرارها
أنواع تمارين القفز بالحبل
يعد التخطي من الرياضات الشهيرة التي يمارسها الأطفال منذ فترة طويلة وخاصة الفتيات اللواتي يفضلن اللعب مع أصدقائهن. تقوية عضلات الجسم ، أو حتى إنقاص الوزن ، لذلك نجد العديد من أنواع هذه اللعبة الشيقة ، مثل:
- حبل القفز المزدوج
يعد القفز بالحبل المزدوج من أكثر التمارين استخدامًا لأنه يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية عن طريق القفز السريع.
تعتمد عملية حرق الدهون من خلال استخدام الحبل على السرعة والارتفاع بين ارتفاع القدمين ومستوى الأرض مما يساهم في المرونة الكبيرة للعضلات.
- قفزة قدم واحدة
يتطلب هذا النوع من حبل القفز المرونة والبراعة من الجسم من أجل الحصول على التوازن المطلوب من خلال القفز بقدم واحدة.
عندما تريد أن تمارسها ، فمن الأفضل أن تمارسها لفترة حتى تحصل على المرونة المطلوبة باستخدام قدم واحدة أثناء نط الحبل.
- القفز متشنج
الميزة هي أنه من الممكن أن تأخذ استراحة قصيرة بين كل قفزة.
تعتمد طريقة القفز المتقطع على قدم واحدة في كل مرة ، مع التكرار السريع ، مع مراعاة عدم تعرض القدم للالتواء.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع عملية شد البطن وأفضل التمارين والأطعمة والنصائح
احتياطات وتعليمات قفز الحبل
- ضع في اعتبارك اختيار الطول المناسب للحبل لطول الشخص الذي يقوم بالقفز من خلال لف الحبل على اليدين.
- يفضل استشارة الطبيب قبل أداء تمارين القفز بالحبل ، حيث أن زيادة الوزن تؤثر على صحة الركبة ، وتزيد من معدل ضربات القلب ، وتحتاج إلى التأكد من أن وزنك مناسب لأداء هذه التمارين.
- يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن باستخدام حبل القفز من أجل زيادة الوزن المطلوب وليس القفز بالحبل فقط.
- إذا كنت تعاني من التهاب في الركبتين ، أو مشاكل في القلب والظهر ، فمن الضروري استشارة الطبيب المعالج لإعطائك التعليمات اللازمة عند ممارسة الرياضة.
- قبل ممارسة تمارين نط الحبل ، يجب عليك أولاً ممارسة تمارين الإحماء ، وإعداد القلب والجسم للتمرين ، وزيادة سرعة القفز تدريجياً.
- من الأفضل ممارسة تمارين القفز في مكان فارغ وعلى أرض مستوية. لتجنب الإصابة أثناء التدريب.
- يجب على المرأة التي أجرت عملية قيصرية أن تلبس حزام البطن أو مشد الظهر لتفادي الأذى ، ويجب ألا يرتخي البطن عند القفز.
- يجب ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة قبل القفز للشعور بالراحة وبالتالي تقدير الحركات.
كيفية اختيار حبل القفز الجيد
- قبل ممارسة تمارين نط الحبل يجب عليك شراء حبل مناسب حيث أن له مواصفات معينة حتى تتمكن من ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح ولا تؤثر على فقرات أو مفاصل الظهر.
- عند شراء حبل قفز ، يجب أن يكون الحبل ملفوفًا أو له نهايات ، حتى تتمكن من إمساك الحبل وعدم ربط الأطراف عندما لا تكون قيد الاستخدام.
- يجب أن يكون خفيفًا ومصنوعًا من المطاط وبسمك كبير ، ويجب أن يكون حامل الحبل في الأطراف مصنوعًا من البلاستيك أو الخشب.
- يجب أن تعلم أن الحبال القوية بها سلك حديدي بداخلها ، وهذا النوع من الحبال مخصص للمهنيين في القفز بالحبال.
القفز على الحبل الضرر
تعتبر تمارين القفز بالحبل من أكثر التمارين فائدة للعضلات والمفاصل والجسم كله ، لكنها غير مرغوب فيها لبعض الناس ، حتى لا تضر بصحتهم ، مثل:
- المرأة الحامل: لا يفضل أبداً ممارسة تمارين القفز بالحبل أثناء الحمل وخاصة الأشهر الأولى لتجنب الإجهاض.
- أيام الدورة الشهرية للسيدات: القيام بتمارين نط الحبل أثناء الدورة الشهرية يساهم في زيادة كمية الدم مما يزيد من آلام الدورة الشهرية مثل آلام الظهر والبطن وقد يحدث نزيف.
- الأشخاص والنساء بعد الجراحة: يُمنع منعًا باتًا ممارسة هذه الرياضة بعد جراحة القلب المفتوح والقسطرة والولادة القيصرية ، حتى لا تسبب أعراضًا خطيرة لدى هؤلاء المرضى.
- مرضى التهاب المفاصل: يعتمد قفز الحبل على بذل الكثير من الجهد على مفاصل القدم والفقرات الخلفية ، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب بخصوص ذلك.
وبذلك نكون قد زودناك بحبل قفز 100 مرة كم تحترق بالتفصيل ولمزيد من المعلومات حول هذه الرياضة وكيف تحرق الدهون يمكنك التواصل معنا من خلال ترك تعليق أسفل المقال وسنعاود الاتصال بك على الفور .
يحظر نسخ المقالات أو إزالتها نهائيًا من هذا الموقع ، فهو حصري لـ زيادة فقط ، وإلا فإنك ستعرض نفسك للمسؤولية القانونية وتتخذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.
