المشي لحرق الدهون

يعتبر خبراء التغذية أن المشي من أسهل الطرق للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن غير المرغوب فيه دون اتباع نظام غذائي.

ستوفر لك ساعة واحدة من المشي البطيء 100 سعر حراري ، بينما تساعدك ساعة واحدة من المشي السريع في اليوم على حرق أكثر من 200 سعر حراري. أظهرت الدراسات الطبية أن المشي يقلل أيضًا من الإصابة بأمراض القلب والسكري. فهو لا يساعد في إنقاص الوزن فحسب ، بل يزيل أيضًا الدهون السامة المتراكمة في منطقة البطن. أظهرت الدراسات أن المشي من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها. من أهم الطرق التي تساعد النساء بشكل خاص على إنقاص الوزن والحصول على قوام رشيق ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضات البسيطة وفي مقدمتها الرياضات السويدية.

يمكنك التدرب على المشي البطيء إما في نادٍ أو على دراجة تمرين في المنزل أو في الشارع. للتخلص من الوزن الزائد والحصول على خط رشيق أثناء المشي ، عليك اتباع بعض النصائح البسيطة التي سنقدمها لك.

1) هل تفقد الوزن بالمشي؟
من المهم التأكيد على أن المشي بمفردك لن يجعلك تفقد الوزن. تحتاج إلى تضمين هذا في برنامج أكبر حيث يمكنك تغيير عاداتك الغذائية ، والتي يجب أن تكون على رأس أولوياتك.

يبدو الأمر واضحًا ، لكن من الجيد دائمًا تذكره. لا نعتقد أنك ستكون قادرًا على إنقاص الوزن أثناء المشي إلا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا تمامًا. قبل ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، فإن أول شيء يجب أن نتعلمه هو تناول نظام غذائي متوازن.

لهذا ، يجب عليك قبل كل شيء أن تأكل الأطعمة التي تجعلك تفقد الوزن ويمكنك أن تستلهم من قوائم النظام الغذائي لدينا.

إذا كنت قد اتخذت بالفعل هذه الخطوة الأولى في تناول الطعام الصحي ، فمن دون تردد ، سيكون المشي هو طريقك لإكمال فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن النتائج تعتمد على مدى سرعتك في المشي ، سواء كنت تمشي ببطء أو بخفة ، والوتيرة التي تتبعها وكم من الوقت تستغرق ساعات.

2) لماذا لا يكفي المشي لانقاص الوزن؟
نحن نعتبر المشي الكلاسيكي كخطوة أولى للتمرين عندما لا تكون معتادًا على الإنفاق أو بذل مجهود بدني في الجمباز.

ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن بناء العضلات مهم لفقدان الوزن بشكل فعال لأنه من خلال العضلات يتحسن التمثيل الغذائي الأساسي ، مما يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، فإن المشي يسمح فقط ببناء العضلات بشكل معتدل للغاية ، لأنه يوفر لهم القليل من المقاومة. يعتبر النشاط الذي يحرق السعرات الحرارية ولكنه يساعد أيضًا في بناء العضلات أمرًا رائعًا لبناء العضلات.

لهذا يمكننا أن نبدأ المشي ، ثم نواصل المشي بسرعة ، ثم نبدأ في الجري ، وهي أفضل رياضة لفقدان الوزن.

3) المشي السريع:
حل وسط جيد لفقدان الوزن إذا كنت لا تحب الرياضة. نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يريدون القيام بذلك بدون ممارسة الرياضة. من الممكن بالفعل إذا تمكنا من تحقيق التوازن في النظام الغذائي ، ولكن من أجل تحسين أفضل ، لا يزال من المستحسن ممارسة النشاط البدني بانتظام.

في الواقع ، ممارسة الرياضة تسمح لك بفقدان الوزن بشكل أسرع وقبل كل شيء ، فهي تسمح لك بشد ظهرك ، لأن زيادة كتلة العضلات تسمح لك أيضًا بشد معدتك وفخذيك وأردافك …

بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون الرياضة ، ليس هناك ما هو أسوأ من الاضطرار إلى ممارسة الرياضة أو التحفيز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. حتى لا يكون النشاط البدني وحشيًا جدًا ، يعد المشي لخسارة الوزن خيارًا ممتازًا.

أخيرًا ، يرتبط المشي السريع بشكل أفضل بفقدان الوزن لأن هذا النشاط يمكن أن يزيد من إنتاج السيروتونين والنورادرينالين ، وهما مادتان تسمحان لهما بالتحكم بشكل أفضل في الجوع وحرق الدهون.

4) كيف تتمرن على المشي السريع؟
المشي السريع هو رياضة لطيفة تسمح لك بفقدان الوزن ببطء ولكن بثبات ، ومعرفة كيفية المشي بشكل جيد أمر ضروري لفقدان الوزن بشكل فعال.

مرحلة:
عندما نبدأ في المشي بخفة ، يمكننا أن نتذكر حركات الفخذ المبالغ فيها للغاية للرياضيين خلال الألعاب الأولمبية. من المهم عدم محاكاة هذه الحركة.

يركض كبار الرياضيين بسرعة 15 كم / ساعة أو أكثر ، وهو ما من الواضح أنه غير مناسب لحالتك. لذلك لا تفرط في المشي السريع. في غضون ذلك ، يجب أن تتذكر أن خطواتك ليست قصيرة جدًا ولا طويلة جدًا.

لديك خطوات منتظمة ولم تتأخر. إنها السرعة التي تساعدك على المشي بشكل جيد ، وليس حجم الخطوة.

وضعية الساقين:
يختلف المشي السريع عن الركض لأن قدميك ستكونان دائمًا على اتصال بالأرض. من المهم موازنة هذه الحركة لأن بعض التمارين تسير بسرعة على أصابع القدم ، لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الظهر وقلة البراعة.

الموقف:
وضعيتك مهمة للغاية عند المشي بقوة لأنها ستحدد كيفية بناء العضلات وتقليل مشاكل الظهر. من المهم أن تكون الكتفين إلى الأمام قليلاً من أجل تحقيق وتيرة مشي أكثر استدامة.

ومع ذلك ، لا يجب أن تثني ظهرك كثيرًا ومن المهم أن تكون على دراية بتقلص العضلات. أثناء ساعات من المشي السريع ، حاول إدخال بطنك وأردافك لتحسين عمل العضلات.

معدل ضربات القلب المثالي:
للمشي السريع الفعال لحرق الدهون بالشكل الأمثل ، يوصى بالمشي بنسبة 60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لكي تحرق امرأة تبلغ من العمر 35 عامًا أكبر قدر ممكن من الدهون وتفقد الوزن عن طريق المشي السريع ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبها حوالي 115 نبضة في الدقيقة و 60٪ Q (226-35).

عمليه التنفس:
للحصول على أكسجة جيدة ولتجنب النقاط الجانبية ، حاول ممارسة التنفس البطني. إيقاع الجهاز التنفسي يمكنك القول إن عليك الشهيق لثلاث خطوات ثم الزفير لثلاث خطوات.