برنامج الأكل الصحي للأطفال – مقال

إن جدول التغذية الصحية للأطفال ، ووضع جدول الأكل الصحي للأطفال حتى بكميات صغيرة ، والمحافظة عليه أفضل من الأكل بكثرة دون فائدة ، لذلك يجب أن يكون لكل الأمهات.

إنشاء جدول الأكل الصحي لطفلك في هذه المقالة ، سوف نتعرف على موقع mqaall.com بالإضافة إلى أفضل جدول غذائي صحي للأطفال.

جدول الأكل الصحي للأطفال

يجب على جميع الأمهات وضع خطة تغذية صحية للرضع وتزويد أطفالهن بالأغذية المناسبة والصحية كل يوم. في هذه الفقرة سوف نكتشف أهم الأطعمة التي يجب على الأم اتباعها:

  • يجب إعطاء الطفل ثمرة أو اثنتين من الفاكهة في اليوم.
  • يجب أن يحصل الطفل أيضًا على كمية من الخضار لا تقل عن 200 جرام يوميًا.
  • يجب أيضًا إعطاء الطفل كوبين أو ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا. يجب أن يكون الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم.
  • يجب إعطاء الطفل كمية من اللحم أو الدجاج لا تقل عن 200 جرام في اليوم.
  • بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون قطعة اللحم أو الدجاج خالية من الدهون ويجب تناولها يوميًا.
  • يجب طهي هذه القطعة في زيت نباتي مثل زيت الكانولا أو زيت الزيتون.
  • يمكن إعطاء الطفل أي نوع آخر من البروتين مثل الجبن والبيض والأسماك والبقوليات والبروتينات الأخرى.
  • يجب أن يُعطى الطفل قطعة صغيرة من الخبز أو كمية صغيرة من أرز أو مكرونة من الحبوب الكاملة.
  • يجب أن يشرب الطفل الكثير من الماء وكذلك الكثير من السوائل.
  • ويفضل أن تكون السوائل من عصائر الفاكهة الطبيعية.

إقرأ أيضاً: نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

نصائح لمساعدتك على تغذية طفلك

هناك بعض النصائح والنصائح بالإضافة إلى جدول التغذية الصحية للأطفال ، والتي تساعد الأم على إطعام طفلها ، وسنكتشفها في هذه الفقرة:

  • يجب عليك تنويع الأطعمة التي تقدمها لطفلك حتى لا يمل ولا يترك الطعام.
  • إذا كان طفلك يحب تناول الطعام بالخارج ، فعليك أن تعتاد على الأطعمة الصحية ، ولكن بشكل تدريجي ، حتى لا يشعر بالملل.
  • عند طهي الطعام ، من الأفضل شويه أو غليه أو طهيه بالبخار أو طهيه في الفرن.
  • لا تعطي طفلك الماء أو السوائل قبل الأكل ، حتى لا يشعر بالشبع ويرفض الأكل.
  • يجب على الأم أيضًا تحضير الطعام في الخارج ، ولكن في المنزل حتى يطلب منك طفلك شرائه في الخارج.
  • ولا تسمح له بتناول هذه الأطعمة من الخارج لأن الأطعمة الخارجية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • والأملاح والدهون وفيرة والألياف قليلة جدا.
  • كما يجب على الطفل عدم تناول المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة غير الطبيعية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
  • إذا أصر طفلك على تناول الأطعمة من خارج المنزل ، فاختر الأطعمة الصحية.
  • يجب على جميع أفراد الأسرة تناول وجباتهم في أوقات معينة ، حتى يتمكن الطفل من رؤيتها والتعود عليها.
  • يجب أن يكون شكل الطعام منظمًا على المائدة ، ويجب إحضار أشكال وألوان جميلة للوجبات ، بحيث يكون الطفل متحمسًا ويأكل جيدًا.
  • يجب على الأم أيضًا أن تعتاد طفلها على إحضار الطعام معها لمساعدتها على تحمل مسؤولياتها.
  • يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم ، مثل رقائق البطاطس ، والمشروبات الغازية ، والأطعمة المشتراة من الخارج.
  • يتعلق الأمر بحماية طفلك من أمراض القلب والتوتر وتجنب الأمراض الأخرى.

كيفية تجنب الوزن الزائد عند الأطفال

هناك أطفال يعانون من السمنة التي تؤدي إلى مشاكل أخرى ، وفي هذه الفقرة سوف نتعلم كيفية تجنب السمنة عند الأطفال:

  • إلغاء العادات السلبية في طريقة تغذية الطفل.
  • يجب أن يكون على فترات بين الوجبات ، لمدة 3 ساعات على الأقل ، وحتى الوجبات الخفيفة.
  • لأنه يزيد من معدل الحروق عند الأطفال.
  • يجب أن يكون النوم مبكرًا ومتكررًا ومتكررًا ، لأن النوم المتأخر يجبر طفلك على تناول الطعام خلال الليل.
  • يؤدي تأخر النوم أيضًا إلى اضطراب الهرمونات التي تسبب زيادة الوزن.
  • كما يجب إعطاء الطفل أطعمة قليلة الدهون ومغذية.
  • يجب أيضًا استبدال الخبز الأبيض باللون البني ، لأن الأبيض يحتوي على كمية كبيرة من الدقيق ، والدقيق غني بالسعرات الحرارية.
  • يجب استبدال الشوكولاتة والبيبسي والحلوى بالخضروات والفواكه.

ابتكار أنظمة غذائية صحية للأطفال

تعتبر التغذية الجيدة من أفضل الأشياء التي يجب أن تبني عليها طفلك ، وسوف نتعلم كيفية مواكبة ذلك مع طفلك في هذه الفقرة:

  • يجب أن تتحدث مع طفلك عن التغذية الجيدة وشرح مدى أهميتها وكيف تؤثر على جسمه وعقله وتطوره.
  • عليك أن تخبره أنه باتباع نظام غذائي جيد ، سوف يتفوق في دراسته.
  • كما أنها تتفوق في جميع الأنظمة التي تشارك فيها.
  • يجب أن تخبره أيضًا أن النظام الغذائي الجيد يمنعه من الإصابة بالأمراض.
  • كما أن التغذية تجعله شخصًا قويًا يمكنه الدفاع عن نفسه إذا تعرض لموقف معين.
  • في نهاية الحوار مع طفلك ، يجب أن تتفق معه في أنه هو الذي يطلب منك نظامًا غذائيًا صحيًا ومتكاملًا.
    • وأن لا يطلب طعاما أو طعاما غير صحي أو طعاما من الخارج.
    • اشرح له أيضًا مدى خطورة تناول الطعام خارج المنزل.
    • وأخبره بما سيحدث له من عدوى وتلوث وأمراض وألم في البطن وغير ذلك من الأمور السلبية.

يمكنك أيضًا معرفة المزيد عن: وصفات الأكل الصحي للأطفال دون سن الخامسة

عدد الوجبات اليومية للطفل

كثير من الأمهات في حيرة من أمرهن بشأن عدد الوجبات التي يجب إطعامها لأطفالهن على مدار اليوم ، وسنتعرف على عددها في هذه الفقرة:

  • الوجبات الأساسية للطفل هي ثلاث وجبات في اليوم.
  • ويجب تناول الأطعمة النشوية والخضروات على الإفطار ، لأن الأطعمة النشوية تمد طفلك بالطاقة طوال اليوم.
    • من الأفضل تناول البروتين والخضروات على الغداء.
  • ويفضل أيضا تناول الفاكهة والخضروات مع وجبة العشاء.
  • يمكن تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات.

أهم 5 نصائح لتشجيع طفلك على تناول الطعام

في هذه الفقرة ، سوف نكتشف نصائح للتأكد من أن طفلك يطلب الطعام دائمًا.:

  • يجب أن يتنوع الطعام ، حتى لا ينفر الطفل.
  • قارن الطعام الذي يأكلونه بكمية الحركة التي يحصلون عليها على مدار اليوم.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح أو السكر لأنها تسمى سموم بيضاء.
  • تجنب الوجبات السريعة وتجنب شرب الكافيين والأطعمة التي تحتوي على المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات غير الطبيعية.
  • اصنع وصفات في الأطعمة ، مثل هرس الخضار بالفواكه ، وغيرها من الوصفات.

كيفية تحضير جدول الأكل الصحي للأطفال

العناصر التي قد تعجبك:

وصفة دقيق الشوفان بالموز

المقادير

  • الماء.
  • الشوفان.
  • موز.
  • سكر.

طريقة التحضير

  1. ضعي قدرًا على النار مع الماء وملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان واتركي الماء يغلي.
  2. ثم نقطع موزة في فنجان ونضع عليها القليل من السكر.
  3. ثم نسكب فوق الموز والسكر بالماء الساخن ، ثم نحركه جيداً ونتركه حتى يبرد تماماً ، ثم نعطيه لطفلك.
  4. لهذه الوصفة فوائد عديدة ، لأن الشوفان مفيد جدًا للجسم ، ويبقي طفلك ممتلئًا لفترة طويلة.
  5. كما أن للموز العديد من الفوائد والفوائد.

وصفة أرز الجزر

المقادير

  • مياه.
  • أرز.
  • جزر.

طريقة التحضير

  1. ضعي كمية متوسطة من الماء في قدر على النار ، ثم احضري كمية صغيرة من الأرز ، واغسليها جيدًا.
  2. ثم توضع هذه الكمية من الأرز على النار ، ثم نحضر قطعة ونقطعها جيداً ، ثم نضعها مع الأرز.
  3. نتركها حتى تصبح مسطحة تمامًا ، ثم تُخرج من الماء وتُسحق جيدًا ، وتُعطى للطفل.

وصفة للكبد بالبطاطس

المقادير

طريقة التحضير

  1. نضع الكبد على النار ، ثم البطاطس ، ثم نمررهم جيداً في الهريس أو نخفقهم في الخلاط.
  2. ثم تُترك لتبرد ثم يأكلها الطفل.

وصفة الأرز المطحون

المقادير

  • أرز.
  • محدد.
  • مياه.

طريقة التحضير

هذه الوصفة لها طريقتان:

  • الطريقة الأولى: إحضار كمية من الأرز ثم تنظيفها جيداً.
    • ثم يتم سحقها في المطحنة ، لتصبح كالطحين ، وتؤخذ منها كمية قليلة ، ثم يضاف إليها القليل من الماء ثم يقلب جيداً.
  • الطريقة الثانية هي إحضار الأرز ثم وضعه على النار حتى يصبح مستويًا ، ثم نضعه في الخلاط ونخفق جيدًا ، حتى يعطينا قوامًا كالحليب.

قد ترى أيضًا: طعام الغداء الخالي من اللحوم

في نهاية هذا المقال ذكرنا جميع الأطعمة التي يتم وضعها في طاولة الأكل الصحي للأطفال ، وكيفية إعادة طفلك إليهم ، وطرق متابعتها وبعض الوصفات التي تقدمها في طاولة التغذية. للأطفال.

قد يعجبك ايضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد