تمارين الحمل لانقاص الوزن – جربيها

إعلانات

التمارين الجسدية التي تسمح للمرأة الحامل بإنقاص الوزن آمنة على صحتها وصحة الجنين ، بالإضافة إلى مساعدتها على تقليل الشعور بالألم وأعراض الحمل المزعجة ، بالإضافة إلى تهيئة أجسامها لاستقبال عملية الولادة الطبيعية بشكل فعال ، فما هي هذه التمارين؟ هذا ما سنتعلمه اليوم من خلال موقع جربه.

تمارين إنقاص الوزن للحامل

في الأشهر الأولى من الحمل على وجه الخصوص ، تعتقد العديد من الأمهات الحوامل أن التمارين الرياضية تشكل خطرًا كبيرًا على صحتهن وكذلك على صحة الجنين ، حيث أنها تسبب الإجهاض.

لكن في الواقع ، هذا خاطئ تمامًا ، طالما أن الطفل يتمتع بصحة جيدة وأمه أيضًا ، فإن الرياضة ستجلب لهما العديد من الفوائد ، لأنها من أفضل العادات الصحية التي يجب على كل امرأة حامل الحفاظ عليها طوال حياته. حملها.

يساعد على تقوية عضلات الجسم ويقلل من شدة أعراض الحمل وخاصة آلام الظهر واضطرابات النوم وكذلك تورم الكاحلين ولكن لا يجب إجراؤه بدون استشارة الطبيب.

وتجدر الإشارة إلى أن هناك تمارين مصممة خصيصًا لهذا الغرض للحوامل لإنقاص الوزن ، لكنها تحسن الحالة المزاجية وتنشط المخ وتسرع أيضًا من عملية التعافي بعد الولادة.

نظرًا لأن الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل أمر ضروري للوقاية من سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم والمشكلات الصحية الأخرى ، فسنشير إلى هذه التمارين في السطور التالية:

1- المشي السريع

في حالة عدم اعتياد المرأة الحامل على ممارسة الرياضة قبل الحمل ، فإن تمارين المشي السريع ستكون بالتأكيد بداية جيدة لها لأنها ستساعد على تقليل الوزن الزائد.

كما ستعمل على تحسين وظائف القلب وحماية الأوعية الدموية من المخاطر ، بالإضافة إلى أنها لن تبذل الكثير من الجهد على الركبتين والكاحلين ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان. . .

على سبيل المثال ، يمكن للمرأة الحامل أن تخرج في نزهة على الأقدام لمدة نصف ساعة في اليوم ، ولكن عليها أن تختار أرضية مناسبة ، أي ناعمة ، مسطحة ، وخالية من الصخور أو الحفر ، ويجب عليها أيضًا ارتداء حذاء ، دواء مريح.

من المعروف أنه مع تقدم فترة الحمل تتغير نقطة الجاذبية في جسم المرأة الحامل مما يجعلها تفقد القدرة على التوازن أو حتى التناسق ، لذلك من الضروري تهيئة الطريق والإزالة. أي عقبات تواجهها أثناء ممارسة تمرين المشي.

اقرأ أيضًا: هل تؤثر الأعمال المنزلية على الحمل؟

2- تمرين السباحة

تحتل السباحة الصدارة في قائمة تمارين الحامل لفقدان الوزن ، لأن الحركات التي تحدث فيها تساعد على تقوية المفاصل وبناء العضلات والقضاء على الدهون.

كما أنه يساعد المرأة الحامل على الشعور بالنور بغض النظر عن حجم بطنها ، ولكن للتأكد من سلامتها عند أداء هذا التمرين يجب استشارة الطبيب ، في حالة التأكد من سلامتها ، يجب اتباع الإجراءات الاحترازية.

وذلك بالتمسك بقوة بالسياج المحيط بالمسبح ، مع ضرورة الحرص على عدم القفز في الماء أو الغطس حتى لا يؤثر سلبًا على البطن ، ناهيك عن أهمية تجنب المسابح الساخنة ، حيث أن ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يؤذي الحامل وجنينها.

3- ركوب الدراجات

لإكمال موضوعنا الذي يوضح لك تمارين للنساء الحوامل لفقدان الوزن ، فإن أحد هذه التمارين هو ركوب الدراجات ، لكن من الضروري أن تكون الدراجات ثابتة لتقليل مخاطر السقوط.

هذا التمرين مفيد حتى في الأشهر الأولى ، حيث يساهم بشكل فعال في تقوية عضلات الرحم والفخذين ، وكذلك تعزيز الدورة الدموية ، وكذلك تهدئة الأعصاب ، ناهيك عن مساهمته في إذابة الدهون وشد الجسم. . بطريقة رائعة.

4- تمارين اليوجا

لا تُصنف اليوجا على أنها تمرين للسيدات الحوامل فقط لإنقاص الوزن ، ولكنها أيضًا من التمارين التي تساهم في الاسترخاء الفعال وتقليل أعراض الحمل المزعجة ، حيث إنها تحفز الدورة الدموية.

بالإضافة إلى أنه يفيد في ضبط مستويات ضغط الدم أثناء الحمل ، لذلك ينصح بممارسته دائمًا ، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يتطلب أي جهد ، حيث أن فكرة عمله من خلال البقاء في مكان ثابت. الوضع يستغرق دقائق لتحقيق التوازن في الجسم.

5- تمارين الأيروبيك

تعتبر التمارين الهوائية ذات تأثير ضئيل بحيث يمكن للمرأة الحامل التي لم تعتاد على ممارسة الرياضة من قبل أن تبدأ كطريقة لتقليل الوزن الزائد وتعزيز الشعور بالصحة.

وُجِد أن هذه التمارين تساعد في تحسين إنتاج مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية يفرزها الدماغ لتوفر إحساسًا بالراحة والاسترخاء ، ومن أهمها تمارين الركل العالية عن طريق لمس إحدى قدميه على الأرض. .

وتجدر الإشارة إلى أهمية تجنب المرأة الحامل التمارين التي تعتمد على القفزات السريعة أو غيرها من الحركات العنيفة حتى لا تأتي النتائج بنتائج عكسية.

6- القرفصاء

من أشهر تمارين إنقاص الوزن للمرأة الحامل تمرين القرفصاء لأنها تساعد بشكل فعال في التخلص من الكثير من السعرات الحرارية كما تعمل على تقوية العضلات وخاصة عضلات الظهر والساقين.

علاوة على ذلك ، فهو يقلل من الشعور بالألم ويساعد على تسهيل عملية الولادة من خلال دعم عضلات الرحم والحوض ، ويمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق اتخاذ وضعية القرفصاء والانتظار لبضع ثوان.

ثم قم وكرر ذلك ، لتمديد وقت الجلوس في كل مرة ، وقد يكون من الأسهل استخدام الكرة المطاطية ، باتباع الخطوات التالية:

  1. ثبت الكرة المطاطية بين الظهر والجدار.
  2. اجلب يديك إلى الجانب ثم انزل برفق إلى وضع القرفصاء مع تحريك الكرة خلف ظهرك.
  3. اصعد ثم عد للأسفل وكرر التمرين عدة مرات.

7- تمارين أخرى لإنقاص وزن الحمل

لن تقتصر تمارين الحامل على إنقاص الوزن على ذلك ، بل ستشمل أيضًا ما يلي:

  • تساعد تمارين كيجل في الشعور بالراحة والانتعاش لأنها تقلل بشكل فعال السعرات الحرارية ودهون الجسم وتقوي عضلات الحوض وتسهل عملية الولادة الطبيعية.
  • التمارين الهوائية ، وهي من التمارين الهوائية التي تساعد على التخلص من التوتر الذي يؤدي إلى السمنة.
  • البيلاتس هي رياضة تساعد على تحسين اللياقة البدنية بشكل فعال كما تعمل على تحسين مرونة الجسم وتوازنه.

إقرئي أيضا: المشي للحامل في الشهر الخامس

متى يكون من الضروري التوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

على الرغم من أن التمرين آمن إلى حد كبير للنساء الحوامل ، إلا أن بعض الحالات يمكن أن تصبح خطرة بسبب الممارسة غير السليمة وتعريض أجسامهن للضغط المفرط.

تتجلى مخاطر ممارسة الرياضة في ظهور الأعراض التالية والتي تتطلب منك التوقف فورًا عن ممارستها واستشارة الطبيب:

  • سوائل من المهبل أو الدم.
  • التعامل مع صعوبات التنفس.
  • ارتفاع معدل ضربات القلب
  • الشعور بالصداع.
  • غثيان؛
  • المعاناة من الدوار وربما الإغماء.
  • اضطراب في درجة حرارة الجسم.
  • تورم الكاحلين أو القدمين مع الألم.
  • قلة حركة الجنين.
  • آلام وتشنجات في البطن.
  • رؤية مشوشة

اقرأ أيضًا: كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة؟

نصائح للحفاظ على وزن صحي للحامل

ستساعدك النصائح التالية في الوصول إلى الوزن المثالي أثناء الحمل والوقاية من المشاكل المرتبطة بالسمنة:

  • نظم وجبات الطعام وقسمها إلى عدة وجبات أصغر على مدار اليوم.
  • احصل على الأطعمة الصحية ، وخاصة الفواكه والخضروات.
  • التقليل من تناول الحلويات وكذلك المقبلات ويفضل تجنبها.
  • تناول المزيد من البروتين ، بما في ذلك اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض.
  • لا تنجرف في الشعور بالجوع المتكرر.
  • تجنب الأكل قبل النوم.
  • تناول الحبوب البنية مثل الأرز البني ، بالإضافة إلى الحصول على السعرات الحرارية المناسبة يوميًا.

لا شك أن ممارسة التمارين الصحية والخفيفة تساعد المرأة الحامل في الوصول إلى الوزن المثالي ، ولكن احذر من الأعراض الخطيرة المرتبطة بالإفراط في ممارسة الرياضة والتي تدل على الإضرار بالصحة أو الإجهاد.