تمارين القلب لفقدان الوزن

إعلانات

يمكن ممارسة تمارين الكارديو لفقدان الوزن بسهولة في المنزل ، وهذه التمارين هي أحد الأنواع التي يطبقها كثير من الناس لفقدان الوزن وبناء العضلات في نفس الوقت والحفاظ على جسم صحي ، لذلك سنقترح من خلال تجربتها تمارين القلب لانقاص الوزن.

تمارين القلب لفقدان الوزن

ممارسة الرياضة بشكل عام من العادات الصحية التي يفضل كل شخص تبنيها ، حفاظا على صحة جسمه ونشاطه ، وتمارين القلب من بين التمارين التي انتشرت بشكل مفاجئ في السنوات الخمس الماضية. يهتمون بإنقاص وزنهم ، وذلك لفعالية هذه التمارين في إنقاص الوزن والحفاظ على الحالة الصحية العامة للجسم.

لذلك ، نظرًا لأن الجميع يبحث عن هذا النوع من التمارين وكيفية تطبيقه ، فسنشرح كل ما يتعلق به أدناه.

ما هي تمارين القلب؟

هي تمارين مجمعة تزيد من معدل ضربات القلب بشكل صحي مما يزيد من دخول الأكسجين إلى الرئتين وتستهدف هذه التمارين منطقة البطن وعضلة القلب حيث تعمل على تقويتهما بشكل جيد.

اقرأ أيضًا: الفرق بين الكارديو والمقاومة

فوائد تمارين القلب

قبل الخوض في شرح أنواع تمارين القلب وكيفية القيام بها ، سنشرح فوائد هذه التمارين للجسم ، وهي:

  • تحافظ هذه التمارين على وزن مثالي للجسم وتحرق الكثير من السعرات الحرارية ودهون الجسم. وبالتالي فإن هذه التمارين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
  • تجنب أمراض القلب حيث أنه يساعد على تقوية عضلة القلب ويقي مرضى القلب من النوبات القلبية.
  • تعتبر هذه التمارين مفيدة جدًا لمرضى السكر لأن هذه التمارين تحفز العضلات على استخدام الجلوكوز في الدم مما يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
  • تعمل الرياضة بشكل عام على تحسين الحالة النفسية والمزاج وإزالة ضغوط الحياة التي تؤثر على نفسية الإنسان.
  • عندما يبلغ الشخص سن الثلاثين ، يبدأ الجسم في فقدان بعض أنسجة المخ ، كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من خطر الإصابة بهذه الأعراض ، مما يحسن صحة الدماغ.
  • تعمل الرياضة بشكل فعال على تحسين صحة الرئة ونظام المنافسة ، خاصة وأن بعض الرياضات تتخصص في هذا المجال ، مثل السباحة.
  • تمارين القلب تقلل الوزن وتزيد من كثافة العضلات والعظام.
  • يمكن لأي شخص أن ينام بهدوء في الليل.
  • ممارسة الرياضة تخفض ضغط الدم.
  • يقوي جهاز المناعة بشكل فعال.
  • ينظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • يحمي الجسم من السرطان.
  • قدرة الجسم على الاستفادة القصوى من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تدخله ، ويصل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.

أنواع تمارين القلب وكيفية أدائها

هناك نوعان رئيسيان من تمارين القلب ، أحدهما يجب القيام به خارج المنزل لأنه يحتاج إلى مساحة ، ونوع آخر يمكن القيام به في المنزل ، وسوف نشرح هذين النوعين وكيف نقوم بهما.

1- ممارسة الرياضة خارج المنزل

يمكن أداء بعض تمارين القلب خارج المنزل وتكون أكثر متعة عند استنشاق الهواء النقي ، خاصة إذا تم القيام بها في الصباح الباكر ، وهي:

1- ركوب الدراجة

تمارين الكارديو لفقدان الوزن

إعلانات

تعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات الممتعة التي تقوي عضلات الساقين والبطن وكذلك عضلات الألوية ، حيث تحرق الدراجات 300 سعرة حرارية.

2- السباحة

تمارين القلب لفقدان الوزن

تقوي السباحة عضلة القلب بينما تفيد صحة وتقوية باقي عضلات الجسم وتساعد بشكل فعال في حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم.

3- تمرين المشي

تمارين القلب لفقدان الوزن

يعتبر تمرين المشي من التمارين السهلة التي يمكن القيام بها بسهولة ، كما أنه من الرياضات الممتعة. الخروج إلى الهواء النقي واستنشاق الأكسجين يمد الجسم بالطاقة والنشاط ويقلل من الإجهاد. كما أنه يساعد في التخلص من الدهون في الجسم وخاصة منطقة البطن والأرداف ويمكن ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة في اليوم وتزيد في الأسبوع التالي.

4- تشغيل

تمارين القلب لفقدان الوزن

من الرياضات التي يمكن ممارستها خارج المنزل وداخله ، والجري ينشط الجسم ويحرق الدهون والسعرات الحرارية.

وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن بدء الجري في فترة قصيرة في البداية ، ثم زيادة المدة أو المسافة تدريجياً إذا مارسته خارج المنزل.

أنواع أمراض القلب في المنزل

يمكن أداء بعض التمارين بسهولة في المنزل لأنها لا تتطلب مساحة كبيرة
يمكنك أيضًا القيام بذلك على الأرض أو شراء سجادة رياضية ، لأنها مصنوعة من مادة ناعمة حتى لا تزعجك الأرضية الصلبة أثناء التمرين.

1- تمرين الهبوط

تمارين الكارديو لفقدان الوزن

يمكن القيام بهذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم ويجب أن يكون كعب القدم على الأرض ، ثم يتقدم للأمام بقدم واحدة وثني الركبة اليمنى بحيث تستقر على كرة القدم ؛ افرد القدم اليسرى واستقر على مشطها ، ثم أعد القدم إلى مكانها.

نستمر في هذا الطريق بالتناوب بين القدم اليمنى والقدم اليسرى ، بشرط القيام بالتمرين عشر مرات لكل قدم ، مع ملاحظة أن ذلك يتم على ثلاث سلاسل ، كل سلسلة من عشرة تكرارات على كل قدم ، وبين كل سلسلة راحة. ثلاث دقائق.

2- تمرين بلانك

تمارين الكارديو لفقدان الوزن

لأداء هذا التمرين ، يجب أن يبقى الجسم مستقيماً. يمكنك الاستلقاء على بطنك ثم رفع جسمك عن الأرض من خلال دعم نفسك على الكوع وكف اليد والمشط. تحسب عشر تكرارات في هذا الوضع من الاستقرار ، ثم تستريح لمدة ثلاث دقائق وتكرر التمرين بنفس الجهاز بحيث تشكل ثلاث مجموعات.

3- تمرين القفز

تمارين الكارديو لفقدان الوزن

في هذا التمرين ، أنت تقف على قدمك مع إبقاء الكتفين والذراعين موازيين للجسم ، وللقفز بشكل صحيح ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ويقفز للأعلى مع فرد الذراعين لأعلى مع الحفاظ على نفس المسافة بين الذراعين. ثم عد إلى وضع الوقوف ، فهذا التمرين يحرق 100 سعر حراري أثناء التمرين لمدة عشر دقائق.

اقرأ أيضًا: تمارين منزلية يمكنك القيام بها أثناء الحجر الصحي

4- تمرين القرفصاء

تمارين الكارديو لفقدان الوزن

يتم التمرين بالوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على مسافة بين القدمين موازية للكتف ، ثم ابدأ بالنزول كما لو كنت جالسًا على كرسي مع الحفاظ على استقامة الظهر حتى النزول وثني القدم بنحو 90 درجة ، وتحافظ على الذراعين إلى الأمام ، وانزل وابقى منتصبة. كرر التمرين ببطء عشر مرات.

5- تمرين الجسر

تمارين القلب لفقدان الوزن

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك ومد ذراعيك بجانب جسمك ، ثم ثني قدميك ورفع جسدك للأعلى والظهر والعودة مرة أخرى ؛ وهكذا حتى يتكرر عشر مرات.

تحافظ التمارين الهوائية على الجسم وشكله البدني ، مع الحرص على القيام بالتمارين بشكل عام في ثلاث مجموعات ، مع راحة لمدة ثلاث دقائق بين كل مجموعة حتى يتم استخدام التمارين بشكل كامل.

اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو كم مرة في الأسبوع

المشورة لل مارس تمارين القلب

تمارين الكارديو لفقدان الوزن هي مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن القيام بها للتخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن مثالي ، ويجب ذكر بعض النصائح أثناء أداء هذه التمارين وهي:

  • قبل القيام بأي نوع من التمارين يجب القيام بتمارين الإحماء الخفيفة لتنشيط الجسم وتهيئته للتمرين الذي يسمى (الإحماء).
  • عند ممارسة الرياضة ، من الأفضل الابتعاد عن المشروبات المحفزة مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
  • يفضل شرب الطعام.
  • من الأفضل إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة لتقليل عدد الوجبات إلى وجبتين فقط في اليوم (الإفطار والغداء).
  • إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة ، فابدأ بالتمارين عدة مرات ثم زدها تدريجياً يوماً بعد يوم.

تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور المهمة التي يجب على كل شخص عدم إهمالها لما لها من فوائد عديدة للصحة العقلية والبدنية.