تمارين الوسواس القهري – جربها

إعلانات

تعمل تمارين علاج اضطراب الوسواس القهري بشكل فعال عند تطبيقها بشكل صحيح ، لأن اضطراب الوسواس القهري هو اضطراب متعلق بالقلق ، والشخص الذي يعاني منه لديه مجموعة من الأفكار والمخاوف غير الطبيعية التي تجعله يتصرف بشكل قهري ، ومحاولاتها المستمرة لذلك. يمكن أن يؤدي إيقافهم إلى تفاقم المشكلة ، لذلك سنعرض لك من خلال جربها بعض التمارين لعلاج اضطراب الوسواس القهري.

تمارين لعلاج اضطراب الوسواس القهري

في الآونة الأخيرة ، بدأ الأشخاص المصابون باضطرابات نفسية بمحاولة علاجهم دون خجل ، على عكس الماضي ، ومن أشهر الاضطرابات التي تم الإبلاغ عنها للأطباء النفسيين اضطراب الوسواس القهري ، الذي يعاني منه كثير من الناس ، ولكن على عكس غيرهم. الأمراض. يمكن علاجه ببعض التمارين البسيطة. يمكننا مناقشة هذه التمارين فيما يلي:

1- تمرين تدريبي على المحادثة

يهدف هذا التمرين إلى تدريب الشخص المصاب بهذا الاضطراب على برمجة الحوارات الإيجابية بداخله ، بالإضافة إلى جعل العقل يعمل على استخدام اللغة الإيجابية في الداخل بدلاً من استخدام اللغة السلبية ، ويمكن أن تكون خطوات أداء هذا التمرين كالتالي:

  1. استلق على ظهرك وأغلق عينيك.
  2. تنفس 10 مرات نفسًا بسيطًا ، ولكن دون احتساب ، وهذه الخطوة تعمل على جلب الجسم إلى الاسترخاء الشديد.
  3. ابدأ بالتحدث بشكل إيجابي مع نفسك.
  4. استخدم تقنيات بسيطة وتذكر أن تقول بضع جمل حول لغة الأنا القوية ، مثل أنني قادر على مواجهة الناس من حولي ، وأنا قادر على التفكير بشكل إيجابي ، وأنا قادر على التخلص من المشاعر السلبية من داخلي.
  5. يتكرر هذا التمرين 3 مرات في اليوم لمدة 5 دقائق.
  6. يغذي هذا التمرين العقل الباطن ويسمح للمريض بتجربة نتائج إيجابية وزيادة معدل التحسن ، ولكن يجب اتباعه لمدة أسبوعين على الأقل لرؤية النتائج المرجوة.

اقرأ أيضًا: معالجة المياه الباردة لاضطراب الوسواس القهري

2- التنفس العاطفي

يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين المستخدمة للتخلص من اضطراب الوسواس القهري ، وذلك لأن له غرضين أولهما التعبير عن المشاعر السلبية كالاكتئاب والتوتر أو الخجل ، و الهدف الثاني هو زيادة مستوى الطاقة الإيجابية من خلال رفع مستوى قوة الشخص وزيادة قوة إرادته ، وهذا أيضًا ينمي مجموعة من الأشياء الإيجابية في الشخص ، وتتلخص خطوات تطبيق هذا التمرين على النحو التالي:

  1. يمكن أداء هذا التمرين في أي وضع سواء جالسًا أو واقفًا.
  2. خذ أنفاسًا عميقة 4 مرات ببطء ، واحبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حررها.
  3. قم بإجراء حوار قوي مع نفسك من خلال تمرين 10 أنفاس طويلة ، حيث يمكنك أن تخبر نفسك أنك شخص قوي ، ثم استنشق وازفر مرة أخرى.
  4. كرر هذا التمرين 3 مرات على الأقل يوميًا بنفس الطريقة ، مع تكرار سلسلة من عبارات الأنا القوية.

3 – ممارسة عقلانية

يعتبر هذا التمرين من التمارين الهامة لعلاج اضطراب الوسواس القهري ، وذلك لأنه يسمح للشخص بالتغلب على الأفكار السلبية مثل الخوف من مواجهة الناس من حوله ، وقد أظهر العديد من النتائج الإيجابية ، و يمكن تنفيذ الخطوات التالية من أجل تنفيذ هذا التمرين:

  1. تنفس بعمق 3 مرات.
  2. أنا قوي ، وأنا واثق من أنني أستطيع التعامل مع أفكاري السلبية ، وأنا قادر على التعامل مع الناس من حولي.
  3. خذ 3 أنفاس بسيطة واحتفظ بها.
  4. أعمل على تصحيح سبب المشكلة من خلال إعادتها إلى أصلها الحقيقي ، بحيث لا يكون السبب سوى الروح التي تحكم التصرفات الخاطئة.
  5. خذ 3 أنفاس عميقة وابتعد عن المشكلة عن طريق تغيير النشاط أو المكان الذي يسببها.

4- تمرين سلوكي

من أهم التمارين المستخدمة للتخلص من اضطراب الوسواس القهري التمارين السلوكية ، وذلك لأنها تساعد الشخص المصاب بطريقة فعالة في التخلص من كل المخاوف التي يعاني منها ، ويمكن تنفيذ الخطوات التالية للتخلص منه نهائيا:

  1. اكتب كل المخاوف والأفعال القهرية التي تواجهها في حياتك.
  2. ضعهم في قائمة من الأقل مملة إلى الأكثر مملة.
  3. ثم اعمل على مواجهة مخاوفك من الأبسط إلى الأصعب.
  4. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الخوف من الجراثيم في الأماكن العامة ، وهذا الخوف هو أسهلها ، يمكنك الإمساك بمقبض أحد الأبواب العامة.
  5. إذا واجهت المشكلة أثناء غسل يديك على الفور ، فسيتعين عليك الانتظار قليلاً.
  6. بتكرار هذا التمرين وبمرور الوقت ستتمكن من علاج الوسواس القهري وستكون قادرًا على التحكم المباشر في مخاوفك والتخلص منها فورًا بالرغم من الهلع الذي قد يصيبك.

اقرأ أيضًا: اضطراب الوسواس القهري يشفي بشكل دائم

طرق أخرى لعلاج اضطراب الوسواس القهري

هناك أيضًا تمارين لعلاج اضطراب الوسواس القهري. هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن استخدامها للتخلص منه نهائياً ، ومن هذه الطرق ما يلي:

1- العلاج النفسي

تعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق فعالية في علاج اضطراب الوسواس القهري ، والمعروف باسم العلاج المعرفي السلوكي ، ويمكن استخدامها بسهولة لكل من الأطفال والبالغين.

2- الطريقة الدوائية

يمكن استخدام بعض الأدوية لعلاج الأمراض العقلية ، وهي فعالة في علاج اضطراب الوسواس القهري والسلوكيات التي يمكن أن تنجم عنه ، وغالبًا ما يبدأ المعالج في وصف مضادات الاكتئاب للشخص المصاب ، وتعمل هذه الأدوية على رفع المستوى. من السيروتونين والتي قد تنخفض في بعض الناس الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري.

كما يُنصح بعدم تناوله إلا بعد استشارة الطبيب حيث قد ينتج عن ذلك بعض الأعراض الجانبية ويجب مراجعة الطبيب وإبلاغ الطبيب إذا كنت تتناول أي نوع من الفيتامينات أو الأدوية العشبية.

3- العلاجات البديلة

في كثير من الحالات يمكن للناس أن يلجأوا إلى الأعشاب ، لكن يجب أن نوضح لكم أن الأعشاب لا تستطيع علاج المرض ، لكنها قادرة على جعله يتحكم في الأعراض التي تظهر أو تنتج عن الاضطراب ، وأي مما يلي يمكن استخدام الأعشاب للتحكم في أي أعراض ظاهرة:

  • مصنع كافا.
  • اللسان البقر
  • شوك الحليب.
  • نبتة سانت جون.

4- طرق مختلفة للتخلص من اضطراب الوسواس القهري

هناك بعض الحالات التي لا تتخلص فيها الأدوية أو العلاج النفسي من الوسواس القهري. في هذه الحالات النادرة يتم استخدام طرق مختلفة من أهمها:

  • احتفظ بالمصاب في جناح الطب النفسي.
  • العلاج بالصدمة الكهربائية.
  • يحفز الدماغ بعمق.
  • التحفيز المغناطيسي داخل الجمجمة.

يجب أولاً معرفة جميع مخاطر ومزايا وعيوب أي طريقة قبل اللجوء إليها ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية.

اقرأ أيضًا: الحمد لله شفيت من اضطراب الوسواس القهري

طرق الوقاية من اضطراب الوسواس القهري

يمكن للجميع حماية أنفسهم من هذا الاضطراب ، وذلك باتباع النقاط التالية:

  • تجنب لوم نفسك في جميع المجالات.
  • لا تفكر كثيرا.
  • توقع دائما ما هو غير متوقع.
  • لا تضيع الوقت في التفكير أو حذف الأشياء التي لم تحدث بعد.

لا يعد اضطراب الوسواس القهري سوى مشكلة نفسية يمكنك التخلص منها بسهولة ، خاصة بعد وجود طرق عديدة للتخلص من هذا الاضطراب بسرعة.