جرعة يومية من فيتامين أ – جربها

إعلانات

الجرعة اليومية من فيتامين (أ) مهمة ، لأن الفيتامينات من الأشياء الضرورية لجسم الإنسان ولها أهمية كبيرة للحفاظ على صحته ، ومع بعض المشاكل الصحية من الضروري معرفة احتياجات الجسم اليومية من الفيتامين والحصول عليها. بشكل منتظم ، ويمكن تجربتها من خلال موقع Try it على الويب.

الجرعة اليومية من فيتامين أ

فيتامين أ من الفيتامينات المهمة التي تفيد جسم الإنسان ، والتي يمكن الحصول عليها من خلال العديد من المصادر الطبيعية ، أو مكملات الفيتامينات التي يصفها الطبيب ، ويحتاج الجسم للحصول على الفيتامين يوميًا بنسبة معينة ، والجرعة اليومية من فيتامين أ. يختلف تبعًا لحالة الشخص وعمره ، ويمكن أن يعرف ذلك بالآتي:

1- جرعة الرضع

تشمل الجرعة اليومية من فيتامين أ للرضع منذ الولادة حتى عام واحد ما يلي:

  • الجرعة المناسبة للرضع منذ الولادة وحتى ستة أشهر هي 400 ميكروغرام من فيتامين أ في اليوم.
  • ينصح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 7 إلى 12 شهرًا بتناول 500 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.

اقرأ أيضًا: كم من الوقت يجب أن تستخدم الفيتامينات

2- جرعة للأطفال

الجرعة اليومية من فيتامين أ للأطفال والتي تشمل الأطفال من سن سنة إلى 13 سنة وتشمل الآتي:

  • يجب أن يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات 300 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.
  • يجب أن يستهلك الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات 400 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.
  • بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ، فإن الجرعة الموصى بها هي 600 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.

3- جرعة الكبار

تختلف الجرعة اليومية من فيتامين أ عند البالغين فوق سن 14 عامًا من حالة إلى أخرى على النحو التالي:

  • الجرعة الموصى بها للرجال حوالي 900 ميكروغرام من فيتامين أ في اليوم.
  • الجرعة اللازمة للنساء اللواتي يجب أن يتلقين فيتامين أ هي 700 ميكروغرام من فيتامين أ في اليوم ، وإذا كانت المرأة الحامل أو المرضعة يجب أن تتلقى 1300 ميكروغرام من فيتامين أ.

مصادر فيتامين أ

فيتامين (أ) متوفر بكثرة ويمكن الحصول عليه من مصادر معينة ، وهي:

  • يمكن الحصول على فيتامين (أ) من المصادر الطبيعية ، والتي تشمل أنواعًا معينة من الطعام ، حيث يوجد بكثرة في الخضار ، مثل الجزر والسبانخ والطماطم ، وخاصة الخضار الخضراء ، وبعض الفواكه مثل المانجو والخوخ والمشمش والحمضيات. . الفواكه ، وتوجد في منتجات الألبان والبيض ، ويمكن الحصول عليها أيضًا من لحم البقر وكبد الدجاج ، وهما مصدران غنيان بفيتامين أ.
  • يمكن الحصول على فيتامين أ من المصادر الطبية ، عن طريق تناول المكملات والأدوية المحتوية على فيتامين أ ، إلى حد كبير بعد وصفة الطبيب.

نقص فيتامين أ في الجسم

فيتامين أ من الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في جسم الإنسان ، لذا فإن نقصه يؤدي إلى مشاكل في الجسم ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية للعين والجلد ، ويمكن تجنب ذلك عن طريق تناول الجرعة اليومية من فيتامين ويمكن معرفة الضرر الناتج عن نقص فيتامين أ في الجسم من خلال ملاحظة ما يلي:

  • تحدث بعض مشاكل العين ، جفاف العين من أكثر الأعراض التنبؤية لنقص فيتامين (أ) في الجسم ، واضطرابات الشبكية ، وقد تظهر بقع بيضاء في العين ، وقد تحدث مضاعفات خطيرة أخرى في العين ، حتى فقدان البصر.
  • يعتبر وجود خلل في الغدة الدرقية وتأخر النمو عند الأطفال من أعراض نقص الفيتامينات ، حيث يؤثر نقص فيتامين أ في جسم الأطفال على نموهم.
  • جفاف الشعر ، ويؤثر أيضًا على الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور البثور والبثور.
  • نقص فيتامين أ عند النساء يؤدي إلى صعوبات في الحمل ، وحدوث بعض التشوهات الخلقية للجنين.
  • تأخير في التئام الجلد ، لأن الكولاجين الذي يفرزه الجلد يتناقص عند نقص الفيتامين في الجسم ، مما له دور مهم في حماية الجلد والتئام الجروح والحروق.

يمكن علاج نقص فيتامين أ عن طريق تناول بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ ، بعد استشارة الطبيب.

اقرأ أيضًا: أسباب وأعراض نقص فيتامين ك

زيادة فيتامين أ في الجسم

تعتبر الفيتامينات ضرورية للجسم ، وعلى الرغم من فوائدها العديدة ، إلا أن زيادة فيتامين أ في الجسم يمكن أن تؤدي إلى بعض الأضرار التي تنتج عن زيادة الجرعة اليومية من فيتامين أ ، ويمكن أيضًا أن تكون بسبب استخدامها لبعض العلاجات الخاصة بالأقراص التي تحتوي على فيتامين (أ) ، تختلف أعراض زيادة فيتامين أ من حالة إلى أخرى ، ويمكن التعرف على هذه الأعراض من خلال ما يلي:

1- أعراض الإفراط الشديد في فيتامين أ

إن زيادة تناول فيتامين (أ) في الجسم مصحوبة بأعراض معينة ، والتي تتمثل في آلام البطن ، والدوخة ، والرغبة في التقيؤ ، والشعور بالضغط المفرط في الدماغ من أهم أعراض زيادة الفيتامين.

2- أعراض كثرة فيتامين أ مزمن

تشمل أعراض الزيادة المزمنة لفيتامين (أ) أعراضًا معينة ، مثل التغيرات في الرؤية ، والتورم والألم في العظام ، والتهابات جلدية معينة ، وتشقق الشفتين ، ومشاكل التنفس ، وتقرحات الفم ، وتشقق الشفتين. كل هذه الأعراض تشير إلى وجود فائض. فيتامين أ) كاتب العمود.

اقرأ أيضًا: أين يوجد فيتامين د بكثرة؟

فوائد فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في العديد من العناصر التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم ومنع إصابته بأمراض معينة. كما أنه يساعد في تعزيز صحة الجسم. له العديد من الفوائد الجمالية التي تعمل على تحسين الشعر والبشرة ، ومن أهم فوائدها:

1- فوائد فيتامين أ لبعض الأمراض

الحصول على الجرعة اليومية من فيتامين أ له العديد من الفوائد الصحية التي تعود للجسم ، حيث يساعد في حماية الجسم من بعض المكملات الصحية ، حيث يعمل على:

  • يساعد الحصول على فيتامين أ من مصادر نباتية في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، حيث يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان القولون والرئة والبروستاتا.
  • يحافظ فيتامين أ على توازن السكر في الجسم ، حيث يساعد في علاج مرض السكري ويتحكم في النوع الثاني من الأمراض.
  • يحتوي فيتامين أ على مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب ، وتقليل مخاطر الإصابة بجلطات الدم ، وبالتالي منع بعض المشكلات الصحية التي تؤثر على القلب ، وبالتالي تقليل معدل النوبات القلبية والسكتات القلبية.
  • كما أنه مهم جدًا للعين ، حيث يحافظ فيتامين أ على البصر ويزيد من قوة حاسة البصر ، كما أنه يحمي العين من بعض المشاكل الخطيرة مثل الضمور البقعي.
  • يعمل على تقوية جهاز المناعة وزيادة قدرته على محاربة الأمراض والعدوى ، حيث يعمل على نمو خلايا الدم البيضاء وبالتالي يحسن عمل جهاز المناعة.
  • يحتوي فيتامين أ على حمض الريتينويك الذي يساعد على تقوية العظام والأسنان.
  • يقلل من خطر إصابة الأطفال بالحصبة من خلال تلقي جرعة يومية من فيتامين أ ، قد يظهر الطفل المصاب بالحصبة أعراضًا خفيفة فقط تسببها الحصبة.

2- فوائد فيتامين أ للشعر

فيتامين أ من الفيتامينات الضرورية التي تساعد في حل مشاكل الشعر والشعر الصحي ، ومن فوائد فيتامين أ للشعر ما يلي:

  • يساهم في إنتاج الشعيرات الدموية لبعض المواد التي تزيد من نمو الشعر وهي البروتينات والكيراتين ، لذا احرصي على الحصول على الجرعة اليومية من فيتامين أ للحصول على شعر طويل وسميك.
  • يساعد على إفراز بعض الزيوت الطبيعية المهمة في الرأس مما يؤدي إلى شعر ناعم ورطب.
  • يحتوي فيتامين أ على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مشاكل الشعر ، وتمنعه ​​من أن يصبح جافًا.
  • يساهم في علاج الشعر التالف وقشرة الرأس ، مع تحسين قوة الشعر وصحته.

3- فوائد فيتامين أ للبشرة

يساعد فيتامين أ في تحسين إنتاج البشرة لبعض الزيوت المهمة التي تحتاجها لحماية الجلد والحفاظ على ترطيب البشرة وتقليل مخاطر تعرض الجلد لحب الشباب وموازنة زيوت البشرة ومنع تراكم هذه الزيوت في المسام ، مما يقلل من مشاكل البشرة ويساهم في بعض الفوائد التالية:

  • يحتوي فيتامين أ على أحماض تمنع الجلد من التجعد وتقلل من ظهور التجاعيد.
  • كما أنه يساعد على إزالة البقع الداكنة على الجلد الناتجة عن أشعة الشمس الضارة ، وذلك من خلال مساعدة البشرة على إنتاج خلايا جديدة تخلص البشرة من البقع وتمنحها النضارة والحيوية.
  • إن الحصول على الجرعة اليومية من فيتامين (أ) يمنع الجلد من التعرض لمشاكل ويمنعه من الجفاف.

اقرأ أيضًا: هل فيتامين ج الفوار يجعلك سمينًا؟

الآثار الجانبية لفيتامين أ

فيتامين (أ) يمكن أن يسبب الضرر ، عند الاستهلاك المفرط للمكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين ، لما له من آثار جانبية يمكن أن تظهر على الإنسان ، وفيتامين أ قابل للذوبان في الدهون ولا يخرج مع البول ، لذلك يمكن أن يسبب الدوخة والصداع. كما أن زيادة فيتامين أ عند المرأة الحامل يمكن أن تسبب تشوهات خلقية في الجنين ، ويتفاعل فيتامين أ مع بعض المواد الفعالة للأدوية الأخرى مما يقلل من امتصاص الجسم لها.

فيتامين أ من أهم الفيتامينات لتعزيز صحة الجسم وحل مشاكل الشعر والبشرة ، لذلك يجب الحرص على معرفة الجرعة والمصدر الصحيحين للحصول على الفيتامين من الطبيب وتناوله.