فطور صحي للأطفال – إضافي

إعلانات

الفطور الصحي ، حيث تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم ، حيث تحدد باقي غذاء اليوم وتحدد معدلات الحروق اليومية ، لذلك يجب أن يكون الشخص على استعداد لتناول فطور صحي حتى تتمكن من أداء وظائفها اليومية وأعمالها الروتينية. بشكل طبيعي.

في هذا المقال سنزودكم من خلال موقع زيادة بأهم المعلومات حول وجبات الإفطار الصحية ، وجبات الإفطار الصحية للأطفال ، الخبز المحمص اللذيذ ، شوفان بالشوكولاتة ، وجبات الإفطار للحوامل ، الحبوب الكاملة ، الحليب ومشتقاته وعلاقته بالحمل ، كيفية تحضير فطيرة التفاح وغيرها من المعلومات المفيدة.

أولاً: وجبات فطور صحية للأطفال

أطفالنا هم أكبادنا ، لذلك يجب أن نحرص على تزويدهم بالتغذية الصحية والمناسبة اللازمة لنمو أجسامهم. تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية ، لذلك يجب الحرص على أن نقدم لأطفالنا وجبات إفطار صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية على النحو التالي:

  • يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الكثير من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط.
  • هذا بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم ، ويجب أن يحتوي الإفطار على كمية مناسبة من السعرات الحرارية اللازمة لنشاط الطفل في المدرسة.
  • وفيما يلي أهم الأمثلة على وجبات الإفطار الصحية للأطفال:

في هذه المقالة ، نقدم لك أيضًا معلومات حول: جدول أنواع الصوم المتقطع ووجبات الصوم المتقطع

1- وجبة توست لذيذة

وجبات فطور صحية

إعلانات

  • تتكون هذه الوجبة من قطعتين من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة.
  • وزعي الجزء العلوي من التوست بزبدة الفول السوداني وأضيفي شريحتين من الموز فوقه.
  • يمكن إضافة القليل من الفراولة أو التوت الأحمر لإضافة المزيد من القيمة الغذائية للوجبة وإعطائها شكلًا رائعًا ومذاقًا خاصًا يحبه الأطفال.

2- دقيق الشوفان بالشوكولاتة

وجبات فطور صحية

  • الشوفان من الحبوب الكاملة المفيدة جدًا لصحة الجسم بشكل عام.
  • يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف الغذائية المفيدة ، مما يجعل من الممكن تحضير وجبات إفطار صحية.
  • الشوفان من أفضل وجبات الإفطار الصحية للكبار والصغار ، ولكن في بعض الأحيان لا يحب الأطفال طعم الشوفان.
  • يمكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق إضافة نكهة إلى دقيق الشوفان ، مثل الشوكولاتة.
  • يتم تحضير شوفان الشوكولاتة عن طريق إضافة نصف كوب من الشوفان الملفوف إلى كوب من الحليب أو الماء قليل الدسم.
  • اتركي المزيج على النار حتى ينضج الشوفان ، أضيفي كمية مناسبة من مسحوق الشوكولاتة مع كمية قليلة من السكر.
  • يوضع الشوفان في أكواب أو أطباق تقديم ، ويمكن تزيين الشوفان بالشوكولاتة بإضافة الموز والتوت الأحمر والفواكه اللذيذة الأخرى.
  • إضافة الفاكهة إلى وجه الشوفان بالشوكولاتة يضفي طعمًا خاصًا ولذيذًا ومناسبًا للأطفال ، ويمنح الوجبة قيمة غذائية عالية.

اقرأ أيضًا عن هذا الموضوع لتعرف: الأطعمة الصحية وغير الصحية ونصائح للأكل الصحي ما هي الأطعمة غير الصحية؟

ثانياً: وجبات الإفطار الصحية للحامل

  • من المهم للغاية التأكد من تناول وجبات الإفطار الصحية ، سواء كانت امرأة تخطط للحمل أو لامرأة حامل بالفعل.
  • عندما تصل المرأة إلى الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يجب عليها زيادة كمية الطعام التي تتناولها يوميًا بمقدار 300 سعرة حرارية أكثر من المعتاد.
  • وذلك حتى ينمو الجنين بشكل طبيعي ولا يعاني من توقف في النمو ، وليحافظ على صحته.
  • يجب أن تتكون وجبة الإفطار الصحية للحوامل من مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة ، بما في ذلك ما يلي:

1- الحليب ومشتقاته وعلاقتها بالحمل

وجبات فطور صحية

  • تعتبر منتجات الألبان والحليب بشكل عام من أهم وجبات الإفطار الصحية للحوامل لأنها غنية بالكالسيوم.
  • تحتاج المرأة أثناء الحمل إلى نسبة عالية من الكالسيوم الضروري لنمو عظام الجنين.
  • إذا لم تحصل المرأة الحامل على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل ، فإنها يمكن أن تعاني من هشاشة العظام وفقدان الأسنان.
  • يوجد الكالسيوم بكميات كبيرة في الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي واللبن ومنتجات أخرى ، لذلك فإن الاستهلاك اليومي لكوب من الحليب يساهم في النمو الطبيعي والصحي لعظام الجنين.
  • في بعض الأحيان لا تستطيع المرأة الحامل شرب الحليب أو تناول مشتقاته ، وفي هذه الحالة يلجأ الطبيب المختص إلى وصف بعض الأدوية والمكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم.
  • يحتوي البيض أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم ، لذلك من الأفضل تناوله أثناء الحمل.
  • لكن لا يجب تناول الكثير من البيض ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم ، بالإضافة إلى إعطائه الشعور بالحموضة.

واحرصي على قراءة وصفات إنقاص الوزن بدون رجيم هنا: وصفات لانقاص الوزن بدون نظام غذائي صحي وسريع

2- الحبوب الكاملة هي مثال على وجبات الإفطار الصحية للحوامل

وجبات فطور صحية للأطفال

  • تعتبر الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان من أهم العناصر الغذائية في وجبة الإفطار الصحية ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تحتاجها المرأة الحامل.
  • كما تتكون من نسبة عالية من الألياف الغذائية المفيدة لصحة الجسم ، والتي تعطي الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى دورها الفعال في تنظيم الهضم وتحسين العبور المعوي.
  • وبالتالي ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في منع الإمساك الذي يعد من المشكلات التي تواجهها المرأة أثناء الحمل.
  • تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الأم والجنين. على سبيل المثال ، تحتوي على فيتامين ب ، وهو ضروري لنمو الجنين ، لا سيما لنمو الدماغ والدماغ.

وصفات فطور صحية

ذكرنا في فقرات سابقة أن وجبة الإفطار الصحية يجب أن تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية مثل النشويات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والكالسيوم ، ومنها ما يلي:

فطيرة التفاح

فطيرة التفاح

تعتبر فطيرة التفاح وجبة فطور صحية لأنها تحتوي على معظم العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم.

نوصي أيضًا بقراءة معلومات حول: كمية البروتين في الشوفان وفوائدها الصحية للجسم

مكونات فطيرة التفاح

  • تتكون فطيرة التفاح من كمية من الشوفان المطحون ناعماً حوالي 50 جرام.
  • يتكون أيضًا من 200 عصير تفاح مع 100 مل من الحليب الخالي من الدسم.
  • تفاحة كبيرة مقطعة إلى مكعبات متوسطة الحجم.
  • رشة قرفة.

كيف تصنع فطيرة التفاح

  • نطحن أولاً الشوفان ناعماً جداً ، ثم نتبّل بالنكهات الكلاسيكية.
  • يتم إضافة جميع المكونات مثل الحليب وعصير التفاح إلى دقيق الشوفان ويتم تقطيع التفاح المقطوع مسبقًا إلى مكعبات متوسطة الحجم.
  • يُسكب المزيج في مقلاة ويوضع على الموقد مع التحريك جيدًا.
  • بمجرد أن يبدأ في الغليان ، خففي النار حتى ينضج تمامًا.
  • أضف رشة من مسحوق القرفة لتذوقها.
  • عندما ينضج القدر بالكامل ، يُرفع القدر عن النار ويُسكب المزيج في أطباق التقديم ويُقدم ساخناً مع ألف هنا وشفة.
  • تحتوي فطيرة التفاح على حبوب كاملة مفيدة للغاية وغنية بالألياف الغذائية.
  • كما يحتوي على الكالسيوم الموجود في الحليب وكذلك الحديد الضروري جدا لصحة الجسم والوقاية من فقر الدم.
  • كما أنه يحتوي على نسبة قليلة من الدهون.

اقرأ أيضًا عن هذا الموضوع لترى: رجيم البطيخ تجربتي: رجيم ذو فترة طويلة وقصيرة

وهكذا وصلنا إلى نهاية المقال بعد أن زودناكم بأهم المعلومات عن وجبات الإفطار الصحية للأطفال والحوامل والحليب ومشتقاته وعلاقته بالحمل ، وكيفية تحضير فطيرة بالتفاح ونخب لذيذ وشوفان بالشوكولاتة وغيرها من المعلومات المفيدة التي نأمل أن تستمتع بها.

يحظر نسخ المقالات أو إزالتها نهائيًا من هذا الموقع ، فهو حصري لـ زيادة فقط ، وإلا فإنك ستعرض نفسك للمسؤولية القانونية وتتخذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.