فوائد الزبادي للصيام – زيادة

إعلانات

ومن مزايا صيام اللبن والكرش والعظام ، وفي زيادة المناعة ، ومضارها. يمكنك معرفة المزيد عنها الآن والمزيد على موقع زيادة ، لأنها كثيرة ومتنوعة. يعتبر الزبادي من أشهر الوجبات الخفيفة الصحية التي يصفها الأطباء في أي نظام غذائي لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة جدًا للجسم ، فهو خالي من الدهون ويمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي ويعززها.

فوائد الزبادي للصيام

  • يساعد في تحسين الهضم وتحسين كفاءة المعدة ، لذلك فهو غذاء صحي مثالي لمرضى عسر الهضم.
  • لا يحتوي على نسبة عالية من اللاكتوز ، لذلك يفضل شرب الحليب على معدة فارغة.
  • وجود نسبة معينة من البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على توازن الصوديوم في الجسم ، لذلك يعتبر من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم.
  • إن تناول 100 جرام من الجل على معدة فارغة كافٍ للوقاية من الغثيان والقيء ، خاصة عند النساء أثناء الحمل.
  • يمكن أن يهدئ الأعصاب ويزودك بالطاقة والحيوية ويقلل بشكل كبير من القلق والتوتر.
  • يمكن أن يؤخر ظهور أعراض الشيخوخة ، ويقضي على تغلغل الوقت والتجاعيد ، ويجعل بشرتك تبدو منتعشة دون عيوب أو بثور.
  • شرب كوب من الزبادي على معدة فارغة هو أفضل غذاء لك ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة ، حيث يمكن أن يعوضك عن البوتاسيوم المفقود ويزودك بالبروتين والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.

القيمة الغذائية للزبادي

يحتوي كل 100 جرام على العناصر الغذائية التالية:

  • 85 جرام من الماء.
  • 63 سعرة حرارية فقط ، لذا فهو غذاء مثالي لفقدان الوزن.
  • 5 غرامات من البروتين.
  • 5 جرامات من الدهون قليلة الدسم ، أو حوالي 4.45 جرام من الدهون الكاملة.
  • يمنحك حوالي 7 جرام من الكربوهيدرات.
  • 144 مجم فوسفور و 17 مجم مغنيسيوم.
  • يحتوي على مجموعة صغيرة من فيتامينات ب المختلفة.
  • يحتوي على 51 وحدة دولية من فيتامين أ.
  • يمكن أن يوفر لك كوب من الزبادي قليل الدسم نسبًا مختلفة من المعادن ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك والصوديوم والحديد.
  • يحتوي على كميات صغيرة من فيتامين د وفيتامين هـ وك.

فوائد الزبادي للجسم

للزبادي فوائد عديدة منها:

1_ فوائد الزبادي للعظام

  • يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يقوي العظام ويمنع هشاشة العظام.
  • وهي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، وفيتامين د مهم للوقاية من هشاشة العظام والسرطان.
  • وجود البروتين فيه يجعله غذاء أساسي لتقوية العظام وبناء العضلات في جميع أنحاء الجسم.

2_ فوائد الزبادي لانقاص الوزن

  • يمكن أن يقلل استهلاكه المنتظم من مشكلة تراكم الدهون في البطن لأنه يمكن أن يقلل من هرمون الكورتيزول في الجسم ، وخاصة لأصدقاء اللياقة البدنية منخفضي الدهون.
  • يساعد على زيادة التشبع وتقليل تناول الطعام ، لذلك فهو وجبة فطور صحية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
  • ضع ملعقة من العسل في الزبادي وتناوله على معدة فارغة ، فهي وجبة مغذية يحتاجها جسم الإنسان ، كما يمكنها أن تمنحك الطاقة والحيوية ، ويمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة لأنها يمكن أن تبقى فيها. المعدة لفترة طويلة.

3_ فوائد الزبادي لتقوية المناعة

  • يساعد الزبادي على تحسين مناعة الجسم ويحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب الجذور الحرة وتمنع السرطان.
  • يمكن أن تؤدي إضافة ملعقة من الكركم إلى حمايتك من مشاكل الجلد والجلد المختلفة وتحسين مناعة الجسم بشكل ملحوظ.

4_ فوائد الزبادي على البشرة

  • تقليل نمو البكتيريا: نظرًا لخصائصه المضادة للفطريات والبكتيريا ، فإن استخدامه مفيد في تنظيف البشرة وفتح المسام ، ويمكن القيام بذلك عن طريق دهن الجسم بالزبادي ثم شطفه بالماء الفاتر.
  • ترطيب البشرة وإزالة التجاعيد: يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك الذي يعمل على تنعيم البشرة وتقليل التجاعيد ، ويمكنك استخدام قناع الزبادي لوضعه على وجهك لمدة 20 دقيقة تقريبًا ثم غسله بالماء.
  • تخفيف حروق الشمس: يُعتقد أن الزبادي هنا يهدئ البشرة لأن محتوى الدهون يساعد في القضاء على حروق الشمس.
  • يستخدم الزبادي خارجياً بإضافته إلى بعض المركبات الغذائية. إذا كانت بشرتك جافة ، يمكنك إضافة الجزر المهروس والعسل. إذا كانت بشرتك دهنية أو طبيعية ، يمكنك إضافة ملعقة من عصير الليمون إليها. يشعر بعض الناس بالتهيج عند فرك الجلد بالزبادي ، وقد يكون هؤلاء الأشخاص مصابين بالحساسية ، وبعض المركبات الموجودة في الزبادي ، لذلك يجب غسل الجلد على الفور.
  • يمكن أن يوفر تناول الزبادي يوميًا علاجًا غذائيًا لجسمك ويساعد في منع العديد من المشكلات الصحية.

الزبادي للتخلص من الكرش

  • أخيرًا ، وجد العلماء أن فائدة الزبادي تكمن في القضاء على الدهون المتراكمة في منطقة الخصر ، وهذه دراسة جديدة تظهر أن الزبادي منزوع الدسم يساعد على حرق الدهون المركزة في منطقة الخصر ، الكرش ، والتي تمثل حوالي نصف كمية الدهون المتراكمة في منطقة الخصر. سكان العالم.
  • يقول الباحثون أنه إذا تم استخدام الزبادي كعنصر أساسي في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ، فسيؤدي ذلك إلى انخفاض بنسبة 80 ٪ في حجم الكرش ومساحته و 22 ٪ من الوزن الإجمالي للجسم.
  • كما أكدت الدراسات أن الزبادي يساعد الجسم على حرق الدهون الضارة مع الحفاظ على العضلات.
  • وبالمثل ، تتمتع منتجات الألبان عمومًا بالقدرة على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض الكبد والسرطان.

ما هي حمية الزبادي؟

رجيم الزبادي من الحميات الأكثر شهرة وشهرة في الوطن العربي ، ونظامها الغذائي على النحو التالي:

  • الإفطار: علبة زبادي + عسل + كوب شاي أو قهوة وحليب خالي الدسم
  • الغداء: 1 كوب زبادي محلى بالعسل مع لحم مشوي أو قطع دجاج وطبق سلطة
  • العشاء: كوب زبادي محلى و 3 قطع فواكه قليلة السعرات.
  • الق نظرة على هذا النظام الغذائي ، إجمالي السعرات الحرارية حوالي 500 سعرة حرارية فقط

ما هي عيوب رجيم الزبادي؟

في الواقع ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعرة حرارية ، فقد تفقد 3-4 كجم أسبوعيًا. لكن معظم الخسارة تأتي من عضلات الجسم وليس الدهون. هذا للأسباب التالية:

  • النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية: عندما يتم تقليل السعرات الحرارية بطريقة مروعة ، يبدأ الجسم في إهدار العضلات وتكسيرها.
  • وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض (معدل الحرق) ومرحلة الجوع ، مما يؤدي إلى وقف فقدان الوزن واستقرار الوزن بعد بضعة أشهر.
  • بالنسبة لأولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي ، فهو ليس مجرد شكل من أشكال الضعف والشر وتراكم الدهون غير القابلة للذوبان.

لماذا تفشل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية؟

  • نظام غذائي خالٍ تمامًا من الدهون: تناول الدهون لا يجعلك تكتسب وزناً ، هذه مجرد خرافة.
  • يحتاج جسم الإنسان إلى الدهون طوال حياته.
  • يمكن أن يؤدي التخلص التام من الدهون ، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية ، إلى مضاعفات صحية خطيرة وحتى الموت.
  • يجب أن تستهلك 15-20٪ من السعرات الحرارية من الدهون للبقاء على قيد الحياة ، وفقدان الوزن ، وحرق الدهون.
  • لا يتضمن النظام الغذائي نظامًا للتمارين الرياضية: سواء كنت رجلاً أو امرأة ، يجب عليك أولاً أداء تمارين الحديد للحفاظ على كتلة العضلات بعد تناول الطعام.
  • إذا تم تجاهل تمارين الحديد ، فسيكون معظم فقدان الوزن في العضلات وليس الدهون.
  • هذا يبطئ من معدل الأيض ويوقف معدل الحرق.
  • يفتقر النظام الغذائي إلى العناصر الغذائية الضرورية: محتوى النظام الغذائي من الفيتامينات والمعادن والألياف منخفض جدًا.
  • يمكن أن يؤدي إلى الضعف وسوء الصحة والاكتئاب والتعب والدوخة وضعف جهاز المناعة والأرق والجوع الشديد.

لذلك فهي وجبة مثالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وقد تعلمنا فوائدها خاصة عند تناولها على معدة فارغة.

يحظر نسخ المقالات أو إزالتها نهائيًا من هذا الموقع ، فهو حصري لـ زيادة فقط ، وإلا فإنك ستعرض نفسك للمسؤولية القانونية وتتخذ تدابير للحفاظ على حقوقنا.