ومن مزايا صيام اللبن والكرش والعظام ، وفي زيادة المناعة ، ومضارها. يمكنك معرفة المزيد عنها الآن والمزيد على موقع زيادة ، لأنها كثيرة ومتنوعة. يعتبر الزبادي من أشهر الوجبات الخفيفة الصحية التي يصفها الأطباء في أي نظام غذائي لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة جدًا للجسم ، فهو خالي من الدهون ويمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي ويعززها.
محتويات المقالة
فوائد الزبادي للصيام
- يساعد في تحسين الهضم وتحسين كفاءة المعدة ، لذلك فهو غذاء صحي مثالي لمرضى عسر الهضم.
- لا يحتوي على نسبة عالية من اللاكتوز ، لذلك يفضل شرب الحليب على معدة فارغة.
- وجود نسبة معينة من البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على توازن الصوديوم في الجسم ، لذلك يعتبر من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم.
- إن تناول 100 جرام من الجل على معدة فارغة كافٍ للوقاية من الغثيان والقيء ، خاصة عند النساء أثناء الحمل.
- يمكن أن يهدئ الأعصاب ويزودك بالطاقة والحيوية ويقلل بشكل كبير من القلق والتوتر.
- يمكن أن يؤخر ظهور أعراض الشيخوخة ، ويقضي على تغلغل الوقت والتجاعيد ، ويجعل بشرتك تبدو منتعشة دون عيوب أو بثور.
- شرب كوب من الزبادي على معدة فارغة هو أفضل غذاء لك ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة ، حيث يمكن أن يعوضك عن البوتاسيوم المفقود ويزودك بالبروتين والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
القيمة الغذائية للزبادي
يحتوي كل 100 جرام على العناصر الغذائية التالية:
- 85 جرام من الماء.
- 63 سعرة حرارية فقط ، لذا فهو غذاء مثالي لفقدان الوزن.
- 5 غرامات من البروتين.
- 5 جرامات من الدهون قليلة الدسم ، أو حوالي 4.45 جرام من الدهون الكاملة.
- يمنحك حوالي 7 جرام من الكربوهيدرات.
- 144 مجم فوسفور و 17 مجم مغنيسيوم.
- يحتوي على مجموعة صغيرة من فيتامينات ب المختلفة.
- يحتوي على 51 وحدة دولية من فيتامين أ.
- يمكن أن يوفر لك كوب من الزبادي قليل الدسم نسبًا مختلفة من المعادن ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك والصوديوم والحديد.
- يحتوي على كميات صغيرة من فيتامين د وفيتامين هـ وك.
فوائد الزبادي للجسم
للزبادي فوائد عديدة منها:
1_ فوائد الزبادي للعظام
- يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يقوي العظام ويمنع هشاشة العظام.
- وهي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، وفيتامين د مهم للوقاية من هشاشة العظام والسرطان.
- وجود البروتين فيه يجعله غذاء أساسي لتقوية العظام وبناء العضلات في جميع أنحاء الجسم.
2_ فوائد الزبادي لانقاص الوزن
- يمكن أن يقلل استهلاكه المنتظم من مشكلة تراكم الدهون في البطن لأنه يمكن أن يقلل من هرمون الكورتيزول في الجسم ، وخاصة لأصدقاء اللياقة البدنية منخفضي الدهون.
- يساعد على زيادة التشبع وتقليل تناول الطعام ، لذلك فهو وجبة فطور صحية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- ضع ملعقة من العسل في الزبادي وتناوله على معدة فارغة ، فهي وجبة مغذية يحتاجها جسم الإنسان ، كما يمكنها أن تمنحك الطاقة والحيوية ، ويمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة لأنها يمكن أن تبقى فيها. المعدة لفترة طويلة.
3_ فوائد الزبادي لتقوية المناعة
- يساعد الزبادي على تحسين مناعة الجسم ويحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب الجذور الحرة وتمنع السرطان.
- يمكن أن تؤدي إضافة ملعقة من الكركم إلى حمايتك من مشاكل الجلد والجلد المختلفة وتحسين مناعة الجسم بشكل ملحوظ.
4_ فوائد الزبادي على البشرة
- تقليل نمو البكتيريا: نظرًا لخصائصه المضادة للفطريات والبكتيريا ، فإن استخدامه مفيد في تنظيف البشرة وفتح المسام ، ويمكن القيام بذلك عن طريق دهن الجسم بالزبادي ثم شطفه بالماء الفاتر.
- ترطيب البشرة وإزالة التجاعيد: يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك الذي يعمل على تنعيم البشرة وتقليل التجاعيد ، ويمكنك استخدام قناع الزبادي لوضعه على وجهك لمدة 20 دقيقة تقريبًا ثم غسله بالماء.
- تخفيف حروق الشمس: يُعتقد أن الزبادي هنا يهدئ البشرة لأن محتوى الدهون يساعد في القضاء على حروق الشمس.
- يستخدم الزبادي خارجياً بإضافته إلى بعض المركبات الغذائية. إذا كانت بشرتك جافة ، يمكنك إضافة الجزر المهروس والعسل. إذا كانت بشرتك دهنية أو طبيعية ، يمكنك إضافة ملعقة من عصير الليمون إليها. يشعر بعض الناس بالتهيج عند فرك الجلد بالزبادي ، وقد يكون هؤلاء الأشخاص مصابين بالحساسية ، وبعض المركبات الموجودة في الزبادي ، لذلك يجب غسل الجلد على الفور.
- يمكن أن يوفر تناول الزبادي يوميًا علاجًا غذائيًا لجسمك ويساعد في منع العديد من المشكلات الصحية.
الزبادي للتخلص من الكرش
- أخيرًا ، وجد العلماء أن فائدة الزبادي تكمن في القضاء على الدهون المتراكمة في منطقة الخصر ، وهذه دراسة جديدة تظهر أن الزبادي منزوع الدسم يساعد على حرق الدهون المركزة في منطقة الخصر ، الكرش ، والتي تمثل حوالي نصف كمية الدهون المتراكمة في منطقة الخصر. سكان العالم.
- يقول الباحثون أنه إذا تم استخدام الزبادي كعنصر أساسي في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ، فسيؤدي ذلك إلى انخفاض بنسبة 80 ٪ في حجم الكرش ومساحته و 22 ٪ من الوزن الإجمالي للجسم.
- كما أكدت الدراسات أن الزبادي يساعد الجسم على حرق الدهون الضارة مع الحفاظ على العضلات.
- وبالمثل ، تتمتع منتجات الألبان عمومًا بالقدرة على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض الكبد والسرطان.
ما هي حمية الزبادي؟
رجيم الزبادي من الحميات الأكثر شهرة وشهرة في الوطن العربي ، ونظامها الغذائي على النحو التالي:
- الإفطار: علبة زبادي + عسل + كوب شاي أو قهوة وحليب خالي الدسم
- الغداء: 1 كوب زبادي محلى بالعسل مع لحم مشوي أو قطع دجاج وطبق سلطة
- العشاء: كوب زبادي محلى و 3 قطع فواكه قليلة السعرات.
- الق نظرة على هذا النظام الغذائي ، إجمالي السعرات الحرارية حوالي 500 سعرة حرارية فقط
ما هي عيوب رجيم الزبادي؟
في الواقع ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعرة حرارية ، فقد تفقد 3-4 كجم أسبوعيًا. لكن معظم الخسارة تأتي من عضلات الجسم وليس الدهون. هذا للأسباب التالية:
- النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية: عندما يتم تقليل السعرات الحرارية بطريقة مروعة ، يبدأ الجسم في إهدار العضلات وتكسيرها.
- وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض (معدل الحرق) ومرحلة الجوع ، مما يؤدي إلى وقف فقدان الوزن واستقرار الوزن بعد بضعة أشهر.
- بالنسبة لأولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي ، فهو ليس مجرد شكل من أشكال الضعف والشر وتراكم الدهون غير القابلة للذوبان.
لماذا تفشل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية؟
- نظام غذائي خالٍ تمامًا من الدهون: تناول الدهون لا يجعلك تكتسب وزناً ، هذه مجرد خرافة.
- يحتاج جسم الإنسان إلى الدهون طوال حياته.
- يمكن أن يؤدي التخلص التام من الدهون ، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية ، إلى مضاعفات صحية خطيرة وحتى الموت.
- يجب أن تستهلك 15-20٪ من السعرات الحرارية من الدهون للبقاء على قيد الحياة ، وفقدان الوزن ، وحرق الدهون.
- لا يتضمن النظام الغذائي نظامًا للتمارين الرياضية: سواء كنت رجلاً أو امرأة ، يجب عليك أولاً أداء تمارين الحديد للحفاظ على كتلة العضلات بعد تناول الطعام.
- إذا تم تجاهل تمارين الحديد ، فسيكون معظم فقدان الوزن في العضلات وليس الدهون.
- هذا يبطئ من معدل الأيض ويوقف معدل الحرق.
- يفتقر النظام الغذائي إلى العناصر الغذائية الضرورية: محتوى النظام الغذائي من الفيتامينات والمعادن والألياف منخفض جدًا.
- يمكن أن يؤدي إلى الضعف وسوء الصحة والاكتئاب والتعب والدوخة وضعف جهاز المناعة والأرق والجوع الشديد.
لذلك فهي وجبة مثالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وقد تعلمنا فوائدها خاصة عند تناولها على معدة فارغة.
يحظر نسخ المقالات أو إزالتها نهائيًا من هذا الموقع ، فهو حصري لـ زيادة فقط ، وإلا فإنك ستعرض نفسك للمسؤولية القانونية وتتخذ تدابير للحفاظ على حقوقنا.
