كيف يمكن أن يساعدك الموز على النوم بشكل أفضل فوائد الموز قبل النوم

يعتبر الموز فاكهة للذيذ ووجبة خفيفة مثالية. فهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والألياف. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 9 بالمائة من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم ، و 33 في المائة من احتياجاتك من فيتامين ب 6 ، و 8 في المائة من احتياجاتك من المغنيسيوم. يمكن أن تساعدك فوائد الموز أيضًا في إنقاص الوزن وتقليل التورم وزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء. لأن الموز غني بمضادات الأكسدة ، يمكن أن يحميك من السموم المسببة للسرطان.

لكن هل تعلم أن الموز يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم؟ اتضح , هذه الفاكهة المحببة هي المساعدة المثالية على النوم. يوفر العديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تحسن نوعية نومك. يقلل الموز من التوتر والقلق ، ويخفف من تقلصات العضلات ، وينظم دورة النوم والاستيقاظ باستخدام السيروتونين والميلاتونين. تابع القراءة و تعرف على فوائد الموز قبل النوم .

لماذا يعتبر الموز وجبة خفيفة مثالية قبل النوم؟

ليس الموز مليئًا بالفوائد الصحية فحسب ، بل إن المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 6 في هذه الفاكهة يعملان معًا لمساعدتك على النوم بسرعة والراحة بسلام.

تقليل تقلصات العضلات

يمكن أن تساعدك فوائد الموز التي تحتوي على مستويات العالية من البوتاسيوم على استرخاء العضلات وتقليل التقلصات الليلية. هل سبق أن تعطل نومك بسبب تقلصات عضلية مؤلمة؟ تؤدي هذه التشنجات إلى تعطيل راحتك وتجعل من الصعب عليك العودة للنوم. غالبًا ما تكون تقلصات العضلات نتيجة لانخفاض مستويات البوتاسيوم ويمكن أن تكون شائعة بين النساء الحوامل. نظرًا لأن البوتاسيوم يوازن الصوديوم والإلكتروليتات في الجسم ، فإنه يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بتشنجات العضلات الليلية. ويقوم بمساعدتك على النوم بسرعة ومنع اضطرابات النوم.

تقليل التوتر والقلق

يرتبط النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم أيضًا بخفض مستويات التوتر والقلق. نظرًا لأن الموز مصدر جيد للمغنيسيوم ، فقد يساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر قبل النوم. يؤثر المغنيسيوم على منطقة ما تحت المهاد ، وهي جزء من الدماغ يتحكم في الغدة الكظرية والغدة النخامية (الغدد المسؤولة عن الإجهاد) ، ويمكن أن يقلل من أعراض الإجهاد هو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا ، لذا قد يكون تناول الموز قبل النوم هو ما تحتاجه للنوم سريعًا.

تقليل الأرق

بالإضافة إلى التوتر والقلق ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم على النوم. لأن هذا المعدن يساعد الجسم على المحافظة

(حمض جاما أمينوبتريك) ، يلعب دورًا مهمًا في مساعدتك على النوم المريح. مستويات (GABA) هي الناقلات العصبية التي تعزز النوم عن طريق إبطاء موجات الدماغ وتهدئة الجسم. نظرًا لأن المغنيسيوم يضمن مستويات صحية من (GABA) ، فإن أولئك الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى يمكن أن يجدوا الراحة عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم أو عن طريق تناول الموز قبل النوم.

يزيد من إنتاج السيروتونين والميلاتونين

يعمل فيتامين ب 6 الموجود في الموز على تحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى السيروتونين ، وهو الناقل العصبي الذي يتحكم في مستويات الميلاتونين في الجسم. ينظم الميلاتونين ساعتك الداخلية من خلال التسبب في شعورك بالنعاس في المساء. بدون كمية كافية من الميلاتونين ، قد يكون من الصعب النوم. من خلال تناول الموز قبل النوم ، فإنك تضمن حصول جسمك على ما يحتاجه للاسترخاء والعثور على نوم جيد ليلاً بشكل طبيعي.

متلازمة تململ الساقين

قد يقلل المغنيسيوم أيضًا من الأعراض المصاحبة لمتلازمة تململ الساقين. ينتج عن اضطراب النوم هذا حاجة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين. غالبًا ما يسبب الإحساس بالوخز أو الحكة عندما يكون الجسم في حالة راحة. أولئك الذين يعانون من متلازمة تململ الساق (حوالي 10 في المائة من الأمريكيين) يعانون من مشاكل في النوم وغالبًا ما يعانون من الحرمان المزمن من النوم. بعض

تشير إلى أن المغنيسيوم كان قادرًا على الحد من أعراض متلازمة تململ الساق ، مما يساعد المرضى على النوم المريح. نظرًا لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، فيمكن أن يكون طريقة طبيعية وفعالة لتقليل الانزعاج المرتبط بـ RLS.

الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على النوم

العديد من الأطعمة الأخرى يمكن أن تعزز النوم بشكل أفضل. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة الشائعة التي يمكنك مزجها مع موزة لتحسين نوعية النوم.

• مثل الموز ، يعتبر الكرز الحامض أيضًا مصدرًا جيدًا للميلاتونين وفيتامين سي. ضع في اعتبارك شرب كمية صغيرة من عصير الكرز اللاذع قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل.
• يحتوي شاي البابونج على الأبيجينين ، وهو مضاد للأكسدة يعزز النوم عن طريق الارتباط بالمستقبلات التي تحفز النوم في الدماغ. يقلل البابونج بشكل طبيعي من مستويات السكر في الدم ويعتقد أنه يقلل من ارتجاع الحمض.
• تعتبر الخضروات الأخرى مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ويمكن أن تساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
• يحتوي الحليب على مادة التربتوفان ، لذا فإن كوبًا من الحليب مع موزة سيساعدك على النوم الهادئ.