تكمن فوائد فيتامين B1 B6 B12 في الحاجة الدائمة لجسم الإنسان ، حيث يؤدي وظائف حيوية رئيسية في الجسم ، بما في ذلك وظائف الخلايا العصبية ؛ لذلك ، فإننا نعرض معًا الكميات التي يجب على الفرد توفيرها من هذه المكملات وفوائد فيتامين B1 B6 B12 للأعصاب عبر موقع مقالة.
محتويات المقالة
فوائد فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 للأعصاب
توجد أنواع عديدة من الفيتامينات ، ويتميز كل منها عن الآخر بمهام وخصائص تسمح له بالاحتفاظ ببعض الامتيازات التي تسمح للجسم بالحفاظ على صحته. ما هي فوائد فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 للأعصاب والجسم بشكل عام؟
تساعد الفيتامينات في إنتاج الطاقة والحفاظ على صحة الدماغ والجهاز المناعي والعصبي ، ومن المعروف أن هذه المجموعة من الفيتامينات تعمل على تحسين حماية الجهاز العصبي وتؤدي العديد من الوظائف ، وسنذكرها بالتفصيل أدناه:
- يحافظ على أعصاب مرضى السكري.
- علاج اعتلالات الأعصاب المتعددة.
- الوقاية من أمراض الأعصاب غير الالتهابية ، وتشمل: العصب الوركي ، وشلل أعصاب الوجه ، وآلام أسفل الظهر والذراع والكتف ، وحالات الحساسية الناتجة عن إصابة العمود الفقري.
اقرأ أيضًا: ما هي مصادر البروتين؟
فوائد فيتامين ب 1
يُعرف باسم الثيامين وهو مسؤول عن مساعدة الجسم على استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء. أدناه سوف نذكر الفوائد بالتفصيل:
- يتم استخدامه لتقليل المضاعفات التي تنشأ في العقل.
- يساعد على تدفق الشوارد داخل وخارج الخلايا.
- يساعد في نمو خلايا الجسم.
- يتم استخدامه في حالات الإسهال المفرط.
- يستخدم لعلاج فقدان الشهية.
- يساهم في الحفاظ على الجهاز الهضمي.
- يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
- يقلل من أعراض الألم المصاحب للحيض.
- الوقاية من السرطان وخاصة سرطان الرحم.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الكلى.
- يساعد في تخفيف عسر البول.
- يساعد على تعزيز صحة الجسم وحمايته من الشيخوخة.
مصادر فيتامين ب 1
كجزء من التعرف على فوائد فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 للأعصاب ، يوجد فيتامين ب 1 في العديد من الأطعمة التي نستخدمها بشكل متكرر ، وسنذكرها أدناه:
- الأرز.
- لحم.
- تونة.
- لبن الزبادي.
- الخبز المصنوع من الحبوب.
- بذور عباد الشمس.
- عصير برتقال.
- لكن.
- حليب.
- المكسرات.
- كبد؛
- الخضار مثل القرنبيط والبطاطس.
أعراض نقص هذا الفيتامين هي ضعف العضلات ، وفقدان الذاكرة قصيرة المدى ، والاضطرابات العقلية مثل الإجهاد.
اقرأ أيضًا: كيف تشرب فيتامين د للبالغين
فوائد فيتامين ب 6
يستخدم فيتامين ب 6 لدعم صحة الجهاز العصبي والقلب ، وكذلك الاهتمام بالمزاج وصحة الجهاز الهضمي ، وسنذكر أدناه فوائد فيتامين ب 6:
- يستخدم هذا الفيتامين للحفاظ على صحة الأعصاب والعقل ، حيث أنه مصدر أساسي في بناء الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، ويساعد في استقرار مستوى السكر في الدم.
- يساعد فيتامين ب 6 في تقليل حدوث السكتة الدماغية وكذلك مرضى الزهايمر والاكتئاب.
- يستخدم فيتامين ب 6 للحفاظ على الأعصاب. وهي مسؤولة عن إنتاج الدوبامين والسيروتونين ، وهما المسؤولان عن الحفاظ على الحالة المزاجية والمساعدة في علاج الاضطرابات العصبية والنفسية.
- فيتامين ب 6 هو مصدر لإنتاج الخلايا الليمفاوية والأنسجة الدهنية ، ويساعد على منع الجسم من الإصابة بأي عدوى عن طريق زيادة الأجسام المضادة في الجسم ، ويعمل على تحويل النشويات والكربوهيدرات إلى أحماض أمينية.
- يمكن استخدامه للأطفال لأنه مسؤول عن الحفاظ على نمو الدماغ الصحي عند الأطفال ، والحفاظ عليه عند البالغين ، وتحسين الحالة المزاجية.
يوجد فيتامين ب 6 في جميع الأطعمة التي نتناولها تقريبًا ، لذلك من الصعب الإصابة بنقص في هذا الفيتامين إلا إذا كان الشخص يعاني من مشكلة صحية.
مصادر فيتامين ب 6
هو فيتامين يعرف بالبيريدوكسين ، ولا يستطيع الجسم تخزينه ، فيتخلص الجسم منه بما يتجاوز احتياجاته عن طريق البول ، لذلك فهو يعتبر من الفيتامينات التي يجب تناولها يومياً ، ويتضمن فوائد الفيتامين. B1 ، B6 ، B12 للأعصاب ، وما يلي نذكر مواقعها:
- خميرة.
- اللحم.
- دبس السكر.
- الخضار الورقية الخضراء مثل الخرشوف والسبانخ والأفوكادو.
- بيض.
- الأسماك مثل السلمون والتراوت والتونة.
- الحبوب والبقوليات.
- المكسرات مثل الفستق.
- دجاج و ديك رومي.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 للجنس
فوائد فيتامين ب 12
على عكس الفيتامينات الأخرى ، يحتفظ بفيتامين ب 12 داخل الجسم ويبقى في الكبد حتى يتم استخدامه ، ويعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات المسؤولة عن الحفاظ على الحموضة.
كما أنه يحافظ على أداء الجسم لمهامه الحيوية ويساعد في الحفاظ على الكائن الحي ، مما يضمن عدم تعرضه لأية مشاكل في القلب ، كما يساعد في نقل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم.
فيما يلي بعض وظائف فيتامين ب 12:
- يساعد على زيادة القدرة العقلية.
- يساعد على إنتاج المايلين المسؤول عن الحفاظ على الخلايا العصبية.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تكوين الحمض النووي.
- تصنيع الأحماض الأمينية المستخدمة في إنتاج الطاقة.
- امتصاص حمض الفوليك.
- يحمي الجسم من الإصابة بفقر الدم من خلال مساعدته على تكاثر خلايا الدم الحمراء.
- يحمي الجنين من العيوب الخلقية.
- يساعد على تنظيف البشرة ومنع ظهور حب الشباب.
- مسؤول عن حماية نخاع العظام.
- يمكن استخدامه كمثبط للشهية.
مصادر فيتامين ب 12
يوجد فيتامين ب 12 في منتجات الألبان والحيوانية ، لذا فإن الأشخاص الذين يفتقرون إليه غالبًا ما يكونون نباتيين ؛ وذلك لأنهم لا يأكلون منتجات الألبان أو اللحوم ، وفيما يلي نكتب المنتجات التي تحتوي على فيتامين ب 12:
- منتجات الألبان بأنواعها مثل: الجبن ، الزبادي ، الزبادي ، الجبن ، وخاصة جبن البارميزان والجبن السويسري ، لأن تناول هذه الأجبان بكثرة يؤدي إلى تناول كمية كبيرة من هذا الفيتامين.
- اللحوم الحمراء بأنواعها.
- المنتجات السمكية مثل الكافيار والمحار وجراد البحر والأخطبوط.
أعراض نقص فيتامين ب 1 ، ب 6 ، ب 12
هذه الفيتامينات ضرورية لوجودها في جسم الإنسان ، لأن نقصها يدل على وجود العديد من المشاكل والأمراض ، وفيما يلي سنعرض بعض هذه المشاكل التي قد تواجهك في حالة نقص الفيتامينات:
- الإحساس بوخز في أصابع اليدين والقدمين.
- فقدان الذاكرة على المدى القصير.
- كآبة.
- حكة في الجلد.
- تشقق الشفتين والتهابات.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب
عار الفيتامينات B1 B6 B12
على الرغم من ندرة هذه الأعراض ، يجب ملاحظة أنه في حالة استمرار هذه الأعراض ، يجب عليك مراجعة طبيبك ، ويتم تلخيص الأعراض على النحو التالي:
- صداع قوي
- اختلالات عقلية
- دوخة
فائدة فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 للأعصاب مهمة لتعزيز الصحة العقلية والوقاية من السكتة الدماغية وفقدان الذاكرة ، كما يساعد على تحسين الحالة المزاجية ، وكذلك تحسين حالة الجسم ضد أي عدوى خارجية.
