كل ما تريد معرفته عن حمية اللقيمات بالتفصيل

ما هي حمية اللقيمات؟

حمية اللقيمات لك حمية اللدغة إلى فئة الحميات منخفضة السعرات الحرارية ، وبفضل الحديث عنها لأول مرة للدكتور ألوين لويس الذي أدرجها في كتابه “لماذا تزن” في عام 2007 تميز حمية اللقيمات بقلة أتباعها في احتساب السعرات الحرارية ، والامتناع عن الأطعمة التي يفضلونها أو ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام ، لذلك يعتبر هذا النظام الغذائي من الحميات الشعبية لمن يريد أن يخسرها. زيادة الوزن بسرعة ، ويمكن أن يعطيك نتائج فعالة مشابهة لبعض عمليات المعدة التي يقوم بها الكثير لتقليل حجم المعدة والمساعدة في إنقاص الوزن ،

وقد يكون لهذا النظام الغذائي دور حقيقي في خسارة ما يصل إلى 6.8 كيلو جرام من وزن الجسم أسبوعياً عن طريق استبداله. وجبة واحدة مع 5 قضمات ، لكن بالرغم من فوائد حمية اللقيمات وشعبيتها الكبيرة ، فإن استمرارها لفترة طويلة يمكن أن يسبب أضرارًا سلبية على الصحة ، لذلك ينصح بالتوقف عن اتباعها إذا وصلت إلى الوزن الذي تريده ، وبالطبع يمكنك تناول الطعام. العلكة الخالية من السكر لمساعدتك على تخطي الطعام أو تناول مرق الدجاج إذا شعرت بالدوار أو الضعف الشديد ، وشرب الكثير من السوائل لزيادة الشعور بالامتلاء والامتلاء ومنع الجفاف.

تعرف على المزيد حول جدول وجبات حمية اللقيمات

لتتمكن من إنقاص ما يصل إلى 6.8 كيلوغرام من وزن الجسم في أسبوع واحد فقط ، يمكنك اتباع نظام اللقيمات الغذائي ، والذي يتضمن تقليل كمية الطعام الذي تتناوله إلى 5 قضمات فقط في الوجبة الواحدة. قل ما يصل إلى 10-12 قضمة متوسطة الحجم طعام في اليوم. إليكم برنامج اللقيمات الغذائي الذي يشمل وجبات الإفطار والغداء والعشاء التي يمكنكم تناولها:

• فطور الصباح: قد يكون من الأفضل تخطي وجبة الإفطار واستبدالها بفنجان من القهوة السوداء ، وفي بعض الأحيان قد تشاهد أفضل أنواع القهوة لاتباع نظام غذائي.
• وجبة افطار: يمكنك أن تأكل ما تشاء من الطعام بحيث لا تزيد كمية الطعام عن 5 قضمات فقط.
• تناول العشاء: كما هو الحال مع الغداء ، يمكنك تناول 5 قضمات من أي طعام تحبه.

إقرأ أيضا : ما هي سلبيات حمية الكيتو؟

ما هي مضار حمية اللقيمات؟

لكي تتمكن من اتباع نظام اللقيمات الغذائي ، يجب عليك الالتزام بمجموعة من التعليمات والتعليمات الأساسية ، بما في ذلك:

• قلل كمية الطعام إلى 10-12 لدغة فقط في اليوم ، والأفضل من ذلك هو اللدغات متوسطة الحجم.
• استبدل الفطور بفنجان من القهوة السوداء.
• تناول كل الأطعمة التي تريدها على الغداء والعشاء ، طالما أنك تأكل 5 قضمات فقط في كل وجبة.
• الحاجة إلى تناول حصتين على الأقل يوميًا من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك واللحوم والتوفو والبقوليات ومنتجات الألبان.
• يُسمح بتناول قضمة واحدة كوجبة خفيفة بين الوجبات بشرط ألا يزيد عدد الوجبات الخفيفة عن وجبتين في اليوم.
• يُسمح بكمية غير محدودة من المشروبات غير ذات السعرات الحرارية.
• من الأفضل تناول المكملات الغذائية من الفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية مع اتباع هذا النظام الغذائي ؛ هذا لتجنب أي نقص غذائي.
• بمجرد وصولك إلى الوزن المطلوب ، يجب أن تتبع على الفور نظامًا غذائيًا كثيف العناصر الغذائية للحفاظ على ثبات وزنك.
• من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك القيام بتمارين منتظمة غير مكثفة بدلاً من التمارين المعتدلة أو الشديدة ؛ وذلك لأن هذا النظام الغذائي يعتمد على تقليل تناول السعرات الحرارية عن طريق استهلاك كمية أقل من العناصر الغذائية ، وبالتالي فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو المكثفة أمر خطير.

قد يهمك: ما هي مضار حمية اللقيمات؟

على الرغم من قدرة نظام اللقيمات الغذائي وفاعليته في إنقاص الوزن ، فهو من الحميات منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أن الاستمرار فيها لفترة طويلة يمكن أن يضر بصحتك ، مما يجعله من الأنظمة الغذائية غير الصحية وغير المستدامة. من أهم الآثار الجانبية لنظام اللقيمات:

• يمكن أن يؤدي استهلاك السعرات الحرارية إلى سوء التغذية الذي يؤدي بدوره إلى العديد من المشكلات الصحية طويلة المدى ، لذلك يُنصح دائمًا بالانتقال إلى نظام غذائي صحي كثيف المغذيات فور الوصول إلى الوزن المفضل لديك.
• يمكن أن يتسبب نظام اللقيمات الغذائي في إساءة استخدام الجسم للعناصر الغذائية ، أو ما يسمى التمثيل الغذائي ، مما يجعلك أكثر عرضة لاستعادة الوزن الذي فقدته.
• يمكن أن يسبب تناول السعرات الحرارية المنخفضة مشاكل في الجهاز الهضمي ويزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة.
• تتسبب حمية اللقيمات في آثار جانبية بسبب قلة السعرات الحرارية. إرهاق ، دوار ، إمساك ، فقدان كثافة العظام.
• نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يسمح لك بتناول ما تريد ، فتناول بعض الأطعمة التي قد تحبها ؛ مثل الوجبات السريعة والحلويات ، سيكون بلا شك ضارًا بصحتك العامة.
• أثبتت بعض الأبحاث أن التقييد الشديد للسعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي يمكن أن يزيد من خطر السلوكيات بنهم من الأكل ، لذا فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب بشكل خاص للأشخاص المعرضين أو الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل.
• يعاني غالبية الأشخاص الذين يتبعون حمية اللقيمات من نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجون إليها لتعمل بشكل فعال في أجسامهم ؛ في الواقع ، لا يوفر تناول الطعام المنخفض ما يكفي للجسم ، خاصة على المدى الطويل ، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول مكملات يومية من الفيتامينات والمعادن.
• تسبب حمية اللدغة الجفاف ، لذلك يوصى بتناول كمية كافية من السوائل وتناول قضمتين من مصادر الغذاء الغنية بالبروتين.

المصادر :

1. ^ ^{أ ليس.} ألينا بيتر (2/7/2019) ، “مراجعة النظام الغذائي المكون من 5 قضمات: هل يعمل على إنقاص الوزن؟”و خط الصحة، استرجاعها 02/10/2021. تم تحريره.
2. ^ ^{أ ليس.} كيفية إنقاص الوزن بسرعة مع حمية 5 قضماتو ويكي، 6/8/2020 ، استرجاعها 02/10/2021. تم تحريره.
3. ^ ^{أ ليس. ليس.} خطة النظام الغذائي لخمس قضمات لفقدان الوزن: تناول أي شيء وافقد الوزن مع هذا النظام الغذائيو ndtv، 07/05/2019 ، تمت استشارته بتاريخ 02/10/2021. تم تحريره.
4. ؟؟ النظام الغذائي لفقدان الوزن: كل ما تحتاج لمعرفته حول “النظام الغذائي المكون من 5 قضمات” والذي يدعي فقدان الوزن بسرعةو ndtv، 07/03/2019 ، استرجاع في 02/10/2021. تم تحريره.