كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 رطل في الأسبوع؟ وما هي المخاطر التي تنجم عن السمنة؟ للحصول على الوزن المثالي عليك اتباع طرق معينة ، ستلاحظ النتائج بسرعة إذا اتبعتها جيدًا ، مما سيجعلك تشعر بلياقة وسعادة أكبر ، خاصة إذا اتبعت بعض النصائح ، وسنعرف المزيد عن تجربتها موقع الكتروني. .
محتويات المقالة
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 رطل في الأسبوع؟
إن تحقيق الوزن المثالي للجميع هو الهدف الذي يسعون إلى تحقيقه عند المعاناة من الإرهاق والتعب الناتج عن الوزن الزائد.
لهذا السبب يبحثون عن طرق تجعلهم يفقدون الكثير من الوزن في غضون أيام قليلة ، وهنا يجب أن يبحثوا عن الإجابة عن عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة رطل واحد في الأسبوع لأن اتباع نظام غذائي صحي هو أفضل شيء وأكثر صحة. لانقاص الدهون بدلا من العمليات الجراحية او الرياضات القاسية او الكيماوية او العقاقير الاخرى.
أجاب المتخصصون على السؤال السابق بأن يحتاج الشخص إلى حرق 7700 سعرة حرارية في الأسبوعلذلك يمكنه أن يفقد 1 كيلو كل 7 أيام أي ما يعادل 1100 سعرة حرارية في اليوم ، لكن الحالة الصحية وجنس الشخص ومدى سرعة حرق الجسم للدهون والتغيرات الهرمونية وساعات النوم تتحكم في ذلك.
مما يجبرك على تعديل جميع العوامل السابقة دون التركيز على حرق كمية الدهون فقط التي تجعلك تفقد رطلًا واحدًا كل أسبوع.
اقرأ أيضامخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن
طرق للمساعدة على خسارة رطل كل أسبوع
بعد معرفة الإجابة على عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 كيلو في الأسبوع ، يجب أن تفكر في الطريقة المناسبة التي ستساعدك على خسارة الكمية المطلوبة من الدهون ، حتى تصل إلى الوزن المثالي في عدد من الأسابيع ، ولكن قبل ذلك بالاعتماد على أي روتين غذائي معين ، عليك أن تدرك أن النشاط البدني يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة حرق الدهون ، لذلك أحرص على المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا ، باستخدام الطرق التالية:
- من المهم التركيز على تناول البروتينات الخالية من الدهون لأنها تمنع الجسم من حرق الدهون المركزة هناك مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أبطأ.
- تناول 3 وجبات من الخضار في اليوم ، وخاصة تلك التي تحتوي على الألياف ، للشعور بالشبع وتزويد الجسم بالسعرات الحرارية التي يمتصها بسرعة ، على عكس أنواع الطعام الأخرى.
- احرصي على تناول الدجاج المسلوق أو المشوي لقلة نسبة الدهون فيه ، وللحصول على مذاق مختلف يمكنك إضافة دبس الرمان أو نوع الصوص المفضل لديك مع البهارات المفيدة وهذا يتيح لك مزج البروتين مع الخضار في طبق واحد والاستمتاع على حد سواء.
- اجعل حجم الوجبات الرئيسية أصغر من ذي قبل ، وذلك حتى يفقد الوزن المطلوب بصورة مرضية ، حيث ينصح المختصون بألا تقل كمية الفقد أو تزيد عن كيلو كل 7 أيام ، وذلك لتجنب تعرض الجسم. للاضطرابات بعد العودة إلى روتين الأكل الطبيعي المتبع في الماضي.
- من المهم معرفة القيم الغذائية الموجودة في جميع أنواع الأطعمة التي تتناولها ، وذلك لضمان حصولك على الكمية اليومية من السعرات الحرارية التي ستقودك بنهاية الأسبوع إلى فقدان الوزن الذي تريده.
- من المهم إزالة السكر من روتين الأكل هذا الأسبوع ، حتى لا تقلل من تدفق التمثيل الغذائي الذي يجبرك على الامتناع عن المشروبات الغازية وتحلية المشروبات الساخنة والعصائر بعسل النحل الطبيعي.
- يساعد تناول كمية صغيرة من المكسرات مع أنواع مختلفة من الفاكهة على موازنة عملية التمثيل الغذائي.
- من المهم شرب الماء بكميات لا تقل عن 8 أكواب في اليوم ، وذلك لزيادة الشعور بالشبع وتسريع امتصاص الجسم للقيم الغذائية التي يحتويها الطعام.
اقرأ أيضابرنامج عد السعرات الحرارية الذي يحتاجه الجسم
مخاطر الدهون الزائدة في الجسم
هناك العديد من العوامل التي تتحكم في وزن الشخص ، وتعتبر الدهون من أهمها ، والتي يمكن أن تسبب السمنة المفرطة إذا تجاوزت الكمية الحد الطبيعي في الجسم ، لذا فإن السؤال الأول هو ما إذا كان عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أفقدها؟ كيلو في الأسبوع ، عندما يرغب الإنسان في إنقاص وزنه.
السعرات الحرارية هي الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والشراب ، ويستخدمها الجسم كوقود ليتمكن من التحرك وأداء الأنشطة اليومية ، لذلك يتم استهلاك كمية كبيرة منها من أجل إنقاص الوزن ، وبالتالي تقليل الدهون. وزن. لتلافي مخاطر زيادة نسبته في الجسم على النحو التالي:
- اضطرابات في كمية الأنسولين الطبيعي في الجسم ، والتي يمكن أن تسبب مرض السكري المزمن.
- يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب الناتجة عن انسداد الشرايين.
- زيادة المستوى الطبيعي للكوليسترول في الجسم مما يؤثر على نشاط بعض أعضائه الداخلية.
- إن الدهون الزائدة في الجسم التي تجعل الشخص مصابًا بالسمنة تزيد من الضغط على العظام ، مما يتسبب في التهاب المفاصل وأنواع معينة من السرطان ، فضلاً عن الاكتئاب.
- تأثير سلبي على الجهاز التنفسي وخاصة وقت النوم.
- التعرض لنقص إحدى القيم الغذائية الهامة للجسم مما يجبرك على اللجوء إلى المكملات الغذائية.
- جعل الشكل الخارجي للجسم غير متوافق مع ظهور الترهل وعلامات التمدد التي تظهر في أماكن معينة حسب طبيعة الجسم.
- انخفاض كثافة العظام في الجسم ، مما يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق مع أقل مجهود.
اقرأ أيضاتمارين الكارديو لفقدان الوزن
نصائح للحصول على الوزن المثالي
زيادة الوزن عن الكمية الطبيعية ناتجة عن عدة أسباب ، لذلك يجب القضاء عليها باتباع بعض النصائح التي تساعد في الوصول إلى الوزن المثالي ، لذلك يجب تحديد الإجابة على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أفقدها 1 كيلو في الأسبوع. ، وإنشاء نظام غذائي جيد باتباع النصائح التالية لتجنب زيادة الوزن:
- تحتاج إلى مضغ الطعام جيدًا ، حتى يتمكن الجسم من حرقه بسرعة وامتصاص القيم.
- من المهم التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون في الليل مهما كانت صغيرة.
- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة كمية الدهون التي يحرقها الجسم.
- لا تأكل الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة ، لأنها تمنع الجسم من حرق الدهون.
- يجب طرد السموم بسرعة من الجسم عن طريق البول والعرق وذلك بتجنب احتباس الملح والماء تحت الجلد.
- في حال كنت تتناول بعض الأدوية المحتوية على الكورتيزون ، فمن الأفضل استشارة طبيبك حول الطريقة الصحيحة التي تجعلك تفقد الوزن.
- إذا لم تلاحظ أي نتائج إيجابية لفقدان الوزن بعد شهر من اتباع نظام غذائي جيد ، فعليك اللجوء إلى الفحص الطبي لدراسة نشاط الغدة الدرقية.
- من المهم أن تحافظ على ترطيب الجسم ويتم ذلك عن طريق شرب الماء والعصائر الطبيعية لأن الجفاف يسبب لك العديد من المشاكل التي تجعله أسوأ.
إن خسارة الوزن الزائد للوصول إلى الوزن المثالي أمر جيد لتجنب تعريض نفسك للخطر ، مما يشجعك على اتباع نظام غذائي وممارسة روتينية لفقدان نصف كيلو جرام من الوزن كل أسبوع.
