حمية الكيتو سالي فؤاد نقدمها لكم اليوم من خلال موقعنا زيادة لان نظام الكيتو دايت من الحميات الشهيرة التي يمكنكم اكتشافها ، قدمته سالي فؤاد اخصائية تغذية وهي تقدم عدة برامج تحضير طعام صحي ، لذلك من الأفضل أن تتبعه وتعرف النظام الغذائي الصحيح لحالتك وصحة جسمك ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة مع الكيتو دايت.
محتويات المقالة
سالي فؤاد كيتو دايت
تعتبر حمية الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكنك الالتزام بها لفقدان الوزن ، فهناك أطعمة يمكنك تناولها أثناء اتباع نظامك الغذائي وأطعمة أخرى من الأفضل الامتناع عنها ، ويرجع ذلك إلى العديد من الأسباب المختلفة ، ويتم تقسيم الأطعمة في الأطعمة المسموح بها والأطعمة غير المسموح بها:
الأطعمة المصرح بها
- جميع أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء ، بالإضافة إلى الأسماك والبيض ، بالإضافة إلى الجبن ومنتجات الألبان ، ويفضل ألا تحتوي على نسبة عالية من النشويات.
- الخضار بجميع أنواعها ، ويمكنك التقليل من الأطعمة النشوية ومنها: البطاطس والذرة.
- اشرب الشاي والقهوة فقط عند الضرورة ويفضل أن يكون بدون سكر.
الأطعمة المحظورة
- الأفضل الامتناع عن تناول مختلف أنواع الفاكهة والعصائر ، والأفضل الابتعاد عن البقوليات ومنها: العدس والحمص والفول.
- الابتعاد تمامًا عن الوجبات السريعة والحلويات والخبز ، وتجنب السكر والمحليات أيضًا.
يمكن العثور على مزيد من التفاصيل من خلال: Keto Diet Foods مع خطة أسبوعية لخسارة الوزن بشكل صحيح وآمن
نصائح لاتباع حمية الكيتو
هناك بعض النصائح التي تحتاج إلى معرفتها جيدًا من أجل الحصول على نظام غذائي مثالي ، وهذه النصائح المثالية هي:
- من الأفضل أن تتناول 3 وجبات رئيسية على مدار اليوم ، ويجب أن تكون حريصًا في تناول السلطة ، ويجب أن تتوقف عند الشعور بالشبع.
- تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية ، فمن الأفضل اختيار بعض الأطعمة المسموح بها فقط.
- من الأفضل شرب 3 لترات من الماء على مدار اليوم ، لأن شرب المزيد من الماء سيجعلك تشعر بالشبع.
- يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون والزبدة بالإضافة إلى الطعام ، حيث أنها ستعطيك طعمًا رائعًا.
وتأكد من معرفة المزيد من خلال: حمية الكيتو بالتفصيل ، وأطعمة حمية الكيتو والأطعمة المسموح بتناولها أثناء حمية الكيتو.
فوائد حمية الكيتو
تتمتع حمية الكيتو بالعديد من الفوائد التي يمكنك تحقيقها بسهولة ، ومنها:
- يساعد نظام كيتو الغذائي على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. لذا فإن هذا النظام الغذائي من الحميات المثالية التي تحافظ على صحتك بشكل كبير.
- يحسن الكيتو من طاقة الجسم ويعمل على الدورة الدموية الجيدة للمخ ويزيد من قوة الامتصاص والتركيز ، لذلك يمكنك المضي قدمًا واتباع عدة نصائح خاصة من أجل القيام بذلك بشكل صحيح ، ستساعدك الكيتو على النوم بدون أرق في بالإضافة إلى إمكانية التخلص من علامات مرض الزهايمر.
- كما تزيد الكربوهيدرات بشكل كبير من إنتاج الهرمونات بما في ذلك الأنسولين وتقلل من ظهور حب الشباب خاصة خلال فترة المراهقة ، ومن الأفضل اتباع هذا النظام الغذائي والتأكد من اختيار النظام الغذائي المناسب لصحته.
- نظرًا لوجود العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنك الاختيار من بينها ، فإن الخيار يعود إلى كيفية اختيار نظام غذائي يناسب حالتك بطريقة أو بأخرى ، لأن بعض الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة لا يمكنهم اتباع نظام غذائي في ذلك الوقت. .
أيضًا ، لا تفوت المزيد من التفاصيل عبر: تلف الكبد في نظام كيتو الغذائي وحظر الطعام في النظام
مساوئ حمية الكيتو
يشبه نظام كيتو الغذائي بعض الأنظمة الأخرى التي لها أيضًا مزايا وعيوب ، وللتعرف على هذه العيوب ، يجب أن تكون على دراية جيدة بمزايا الكيتو المذكورة سابقًا ، ومن عيوب نظام كيتو الغذائي ما يلي:
- ستشعر بالكثير من الإرهاق خاصة في بداية النظام الغذائي وذلك لأن الجسم يحاول التكيف مع مصدر الطاقة البديلة بطريقة أو بأخرى ويعتمد الكيتو على الدهون بدلاً من الكربوهيدرات ، وبالتالي سيشعر المرء متعب جدا.
- ستلاحظ أنك جائع جدًا ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ممنوع منعا باتا في نظام الكيتو الغذائي ، وبالتالي سيشعر المرء بالجوع بعد ذلك ، ولكن التعود عليه سيتكيف ، لذلك ينصح بتناول بعض الخضار الورقية.
- يمكن أن تؤدي العديد من المشاكل الصحية إلى أمراض القلب لدى الإنسان. لتجنب ذلك ، يمكنك تقليل تناول الدهون في نظام كيتو الغذائي. وبالتالي ، ستشعر بتحسن كبير ويجب أن تعلم أن الكيتو ليس نظامًا غذائيًا مناسبًا للجميع. .
سبع خطوات لخسارة الوزن سالي فؤاد
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن بسرعة ، كل ما عليك فعله هو اتباع هذه الخطوات التالية من أجل الحصول على نتائج فعالة في أقصر وقت ممكن ، وتشمل بعض هذه الخطوات:
- يجب أولاً إجراء تحليل للغدة الدرقية للجسم ، وذلك لمعرفة مدى حساسية الجسم للطعام وما هو الغذاء الصحي المناسب لحالتك.تخلص من جميع النشويات من قاموس حياتك ، بما في ذلك المعكرونة والسكر والدقيق والقمح ، يمكنك استبدالها بالشوفان والفواكه.
- الابتعاد عن تناول السكريات حيث تعمل السكريات العديدة على عدم الحرق وتزيد من فرص تخزين المزيد من الدهون في الجسم. .
- قسّم وجبات يومك إلى 5 وجبات ، لأنه كلما كانت الوجبات أصغر وأقرب ، كان من الأفضل أن تكون عديدة ومتباعدة ، وبالتالي يمكن للجسم أن يحرق المزيد من الدهون طوال اليوم دون مشاكل.
- من الأفضل تناول البروتين الحيواني أو النباتي ، بالإضافة إلى اللبن الزبادي بعد غروب الشمس ، ويجب إضافة الفيتامينات إلى الطعام حتى لا تشعر بالضعف بشكل عام.
- يحافظ هذا النظام على مستوى السكر في الدم ، ويعمل على حرق الدهون بشكل مستمر ، وشرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا ، حيث يساعد الماء على حرق الدهون وزيادة الشعور بالامتلاء لفترات طويلة ، كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي مناسب لحالتك الآن.
- ضعي ملعقة كبيرة من العسل في كوب ماء ، ضعي قطرتين من الخل ثم اشرب هذا المشروب كل يوم ، سيجعلك تشعرين بالكثير من الطاقة والنشاط وعدم الجوع لفترة طويلة ، كما يفضل شرب الكثير. من عصير الفاكهة الطازجة أو بعض الفاكهة.
- إذا كنت ترغب في شرب كوب من الشاي ، فمن الأفضل وضع قطرتين من الليمون عليه ، بالإضافة إلى إضافة المزيد من سكر الدايت بدلاً من السكر الأبيض ، وذلك لأنه سيتم تجنب كل شيء أبيض.
- والأفضل أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أي أن ساعات النوم اليومية لا تقل عن 11 ساعة ، بالإضافة إلى النوم في وقت هادئ دون ضوضاء أو إزعاج ، وذلك لتحقيق صحة أفضل بكثير من أي وقت آخر.
- يمكنك صنع مشروبات التخلص من السموم التي تقلل من الإصابة بأمراض مختلفة ، وستحافظ على صحتك بشكل كبير ، ومن الأفضل تنظيم نظامك الغذائي حتى تحصل أخيرًا على نتائج فعالة ومرضية بالنسبة لك في نهاية النظام الغذائي.
اذن قدمنا لك حمية الكيتو سالي فؤاد ولمعرفة المزيد يمكنك ترك تعليق اسفل المقال وسنعاود الاتصال بك حالا.
يحظر نسخ المقالات أو إزالتها نهائيًا من هذا الموقع ، فهو حصري لـ زيادة فقط ، وإلا فإنك ستعرض نفسك للمسؤولية القانونية وتتخذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.
