كيفية تقوية عضلة القلب – جربها

إعلانات

كيف تقوي عضلة القلب؟ ما هي العادات السيئة التي تضعفها؟ منذ أن ذكرت منظمة الصحة العالمية أن معظم الوفيات في جميع أنحاء العالم ناتجة عن مشاكل عضلة القلب ، لذلك عليك أن تفهم مدى أهمية العناية بقلبك لتعيش حياة خالية من المرض. سنتعرف على موقعه على الإنترنت عن بعض الوصايا الخاصة للحفاظ على صحة القلب.

كيف تقوي عضلة القلب؟

بفضل الإدارة الذكية لجسم الإنسان ، يمكنك الإجابة بكل المعلومات الوفيرة على سؤال حول كيفية تقوية عضلة القلب؟ وتتمثل الإدارة الذكية في بعض النصائح والإرشادات الهامة المتعلقة بالحفاظ على صحة القلب والتي سنغطيها على النحو التالي:

  • كل منا لديه ساعة بيولوجية بداخله ، وهذه الساعة تؤثر على جميع أعضاء الجسم ، لذلك يجب أن نضبط إيقاع النوم عن طريق النوم مبكرًا والاستيقاظ بعد الفجر أو حتى الثامنة صباحًا. ، وقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم ، أولئك الذين ينامون أقل من أربع أو خمس ساعات ، هم من بين أكثر الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تجنب القلق والتوتر ، لأنهما عندما يظهران على الإنسان يؤثران عليه سلبًا بسبب ارتفاع ضغط الدم ، فيزداد معدل ضربات القلب ، مما ينتج عنه خلل في ضربات القلب.
  • تحتاج جميع الأجسام إلى نسبة معينة من البروتين ، ولكن عندما يصل البروتين إلى الحد الأقصى ، فإنه يرفع نسبة الكوليسترول ، مما يؤثر أيضًا على سلامة القلب. لذلك يجب أن تحاول تقليل منتجات الألبان أو منتجات الألبان كاملة الدسم.
  • من الضروري التخلص من الوزن الزائد ، أي تقليل دهون الجسم قبل حدوث إصابات خطيرة للقلب ببعض التعليمات البسيطة ، والتي تتكون جميعها من تمرين مناسب للجسم وتناول أطعمة صحية.
  • في حالة الإصابة بأمراض أخرى مثل السكر أو فقر الدم أو ضغط الدم ، فعليك محاولة السيطرة على هذه الأمراض جيدًا.
  • تحتوي السجائر على النيكوتين مما يزيد من ضغط الدم بالإضافة إلى العديد من التغييرات مثل عدم تحمل الجسم لقدرة على تحمل الأكسجين مما يؤدي إلى تضييق الشرايين.
  • اتبع إجراءات معينة لفحص القلب على فترات مستمرة للتأكد من سلامة القلب.
  • استخدام العقاقير للحفاظ على توازن الالكتروليت في الجسم مما يحافظ على مستوى الأملاح وبالتالي يعالج أي قصور في القلب.
  • ممارسة الرياضة يومياً للمحافظة على عضلات الجسم ، لذلك تعتبر التمارين من أهم الإجابات على سؤال كيف تقوي عضلة القلب؟
  • في بعض الحالات الصعبة يتم إجراء الجراحة مثل وضع قسطرة القلب والعديد من العمليات الأخرى مثل استبدال صمامات القلب التالفة ولكن يجب اللجوء إلى الجراحة في بداية المرض أي قبل الحالة تتدهور. ووصلت إلى مرحلة خطيرة للغاية.
  • زرع أجهزة للحفاظ على معدل ضربات القلب ، مثل CRT ، الذي ينسق انقباضات البطين الأيمن والبطين الأيسر.
  • جهاز LVAD الذي يساعد على ضخ الدم بشكل احترافي من القلب إلى الجسم مما يحافظ على عضلة القلب.

إقرأ أيضاً: فيتامينات لتقوية عضلة القلب

أغذية مناسبة لتقوية عضلة القلب

تناول الطعام هو الحل الوحيد وأهم إجابة لمسألة كيفية تقوية عضلة القلب؟ لأن الطعام هو المدخل اليومي الثابت ، يمكنك علاج أي مرض من خلال الطعام ، وهناك العديد من الأطعمة الصحية المرتبطة بتقوية عضلة القلب ، والتي سنناقشها في ما يلي:

  • تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، مثل السلمون والرنجة والماكريل ، حيث تساعد أوميغا 3 في الحفاظ على صحة القلب ، بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي توفرها للجسم في باقي الأعضاء.
  • تحتوي الشوكولاتة الداكنة ، التي تسمى عادة الأسود ، على أقل من 70٪ من الكاكاو الخام ، لذا فهي لا تعتبر ضارة بالقلب ، بل على العكس تمامًا.
  • الطماطم سواء كانت طازجة في العصير أو تؤكل في حالة الأطعمة المجففة لاحتوائها على الليكوبين وفيتامين سي بالإضافة إلى البيتا كاروتين.
  • بالتأكيد تناول جميع أنواع الفاكهة التي تحتوي على الفيتامينات والألياف مثل البرتقال والبابايا والبرتقال.
  • يعتبر البروكلي من أهم الأشياء في قائمة الفصيلة الصليبية لاحتوائه على العديد من العناصر مثل فيتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم مما يعني العديد من المزايا.
  • القليل من المكسرات غير ضارة ، خاصة إذا كانت من الجوز واللوز.
  • تعتبر بذور الكتان من أهم مصادر أوميغا 3 بالإضافة إلى العديد من الأحماض والمعادن التي تدعم صحة القلب.
  • الفول والقلقاس والسبانخ وجميع الخضروات الخضراء التي تحتوي على المعادن والفيتامينات ، وهي ضرورية للجسم كله ، وخاصة للحفاظ على عضلة القلب.

اقرأ أيضًا: تمارين القلب لكبار السن

العادات التي تجهد عضلة القلب

هناك العديد من العادات الخطيرة التي يتبناها الإنسان دون وعي ، والتي تؤدي إلى ضعف عضلة القلب أو الإصابة ببعض الأمراض المتعلقة بالشرايين ، ومن أهمها:

  • تناول السكر بكميات كبيرة ، وعندما يعتقد الإنسان أنه لا يعاني من مرض السكري ، فهذه عادة طبيعية ، لكنها في الحقيقة عادة سيئة وعادات سيئة للغاية لجميع أعضاء الجسم ، وليس القلب فقط.
  • الملح مثل السكر ، لا يختلف كثيرًا إلا في المذاق ، لكن في النهاية نفس التأثير يؤثر على الأمراض.
  • يؤدي شرب الكحوليات والتدخين بما يحتويه من نيكوتين إلى إتلاف عضلة القلب عن طريق زيادة مستوى ضغط الدم.
  • إذا فقدت وزنك أو زاد وزنك بطريقة غير صحية ، فسيؤثر ذلك سلبًا على القلب وبقية الأعضاء بالطبع.
  • إن تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة يؤدي إلى زيادة مفاجئة في تدفق الدم في الجسم ، مما يؤثر على عضلة القلب في حركتها ، فتصبح عشوائية وضعيفة مع التكرار اليومي لهذه العملية.

اقرأ أيضًا: هل أمراض القلب والأوعية الدموية خطيرة؟

لا تعتمد تقوية عضلة القلب على عامل واحد ، بل يجب الحفاظ عليها لتلبية العديد من الإرشادات المذكورة أعلاه.