كيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة – جربها

إعلانات

كيفية اكتساب الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن تكون عن طريق تطبيق العديد من الوصفات أو الأنظمة الغذائية التي تساعد على اكتساب المزيد من السعرات الحرارية ، لأن الكثير من الناس يعانون من مشاكل نحيفة ، والتي غالبًا ما تكون مصدر إزعاج لهم ، لذلك من خلال موقع مقالة ، سنعرض كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة.

كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة

تعد مشكلة النحافة من أكثر المشكلات التي تواجه العديد من الأشخاص بالأخص السيدات والتي تسبب لهم الكثير من الإزعاج، فلا يجدون من الملابس ما يناسبهم وفي الغالب يكون شكل الملابس عليهم غير جيد كفاية، وهذه المشكلة هي مشكلة صحية قد يكون لها الكثير من الأسباب التي سنتعرف إليها فيما بعد.

لكن الطب اكتشف أن هناك طرق عديدة لاكتساب الوزن بطريقة صحية وفي وقت قصير ، ومعظم هذه الطرق تمر عبر وصفات تشرح كيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة ، لذلك من خلال الفقرات التالية سنتعرف على بعضها من هذه الوصفات السهلة ومن أهمها ما يلي:

وصفة بطاطس مهروسة

من المعروف أن البطاطس من الفواكه التي تساعد كثيراً في زيادة الوزن ، وذلك لاحتوائها على نسب عالية من النشا ، وهي من الخضار التي تدخل في مجموعة الكربوهيدرات التي ينصح بها أطباء التغذية والتخسيس ضمن الأنظمة الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن ، وذلك لأسباب أخرى منها:

  • تحتوي البطاطس على مستويات عالية جدًا من السعرات الحرارية.
  • تحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية المهمة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
  • تحتوي البطاطس على أنواع عديدة من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم مثل فيتامين ج وفيتامين أ وكذلك المعادن وأهمها البوتاسيوم كما تحتوي البطاطس على مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لزيادة مناعته.

طريقة تحضير البطاطس المهروسة

تعتبر هذه الوصفة من أسهل الوصفات للتحضير ، حيث ينصح بتناول البطاطس مسلوقة أو مشوية ، ثم تهرسها جيداً وإضافة الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة فعاليتها في زيادة الوزن مثل الحليب أو الزبدة أو الكريمة أو بهارات مختلفة.

يقال أن كوب من البطاطس المشوية المسلوقة أو المهروسة يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 200 سعرة حرارية دون أي إضافات ، ومن الممكن زيادة هذه السعرات الحرارية مع الإضافات المختلفة المذكورة سابقاً.

كما أنه من الأفضل عدم تناول البطاطس المقلية بالزيت ، رغم أنها تساعد على زيادة الوزن ، إلا أن قليها بالزيوت المهدرجة من أكثر الأشياء ضررًا على الصحة العامة للجسم.

اقرأ أيضًا: فوائد حليب الموز لزيادة الوزن

وصفة 2 بيض

هناك العديد من الوصفات التي تقدم استخدام البيض كمكون أساسي ، ومن أهم هذه الوصفات عجة البيض ، فهي من الوجبات التي تحتوي على مكونات عالية السعرات الحرارية ، كما أنها موجودة. أن تكون من الوصفات التي تمد الجسم بالكثير من البروتين ، والبروتينات وهي من أكثر الأنواع التي يمتصها الجسم ويستخدمها بسهولة.

طريقة تحضير عجة البيض

تعتبر هذه الوجبة من الوجبات التي يتم تناولها على الفطور كوجبة خفيفة ، ولإعداد جزء منها يتم اتباع الخطوات التالية:

  1. يتم تكسير بيضتين طازجتين وخفقان معًا حتى يختلط الصفار مع البياض.
  2. أضف ربع كوب من الحليب إلى البيض.
  3. يمكنك إضافة العديد من المكونات الاختيارية عالية السعرات الحرارية مثل البطاطس المهروسة أو الخضار الخضراء مثل البقدونس أو السبانخ مع القليل من التوابل المختلفة ، وستكون إضافة أنواع مختلفة من الجبن أحد أفضل الخيارات لمنح هذه الوصفة طعمًا لا مثيل له.
  4. ضعي المزيج على النار في قدر مع القليل من الزبدة على نار خفيفة حتى ينضج البيض تمامًا ، ثم ارفعيه عن النار وقدميه ساخناً.

حصة بهذه الكميات المذكورة سابقاً حوالي 100 جرام ، وهذه المائة جرام يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 97 سعرة حرارية دون أي إضافة أخرى للبطاطس أو الجبن أو ما شابه ، وتزداد الأبعاد بزيادة الكمية المراد طهيها.

3- ساندوتش أفوكادو

في عرض كيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة وجدنا واحدة من الوصفات الهامة جدا التي تعمل على زيادة الوزن في وقت أقل وهي تحضير شطيرة الأفوكادو ، لأن الأفوكادو من أهم المصادر التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة مفيدة جدًا للجسم ، بالإضافة إلى احتواء الأفوكادو على العديد من المعادن والفيتامينات الهامة والضرورية لزيادة الوزن بشكل صحي.

تحضير الأفوكادو لزيادة الوزن

تُصنع ساندوتش الأفوكادو بهرسها ودهنها على الخبز ، ويمكن تحميص هذا الخبز لجعله مذاقًا أفضل ، ويمكن استخدام الأفوكادو لزيادة الوزن بعدة طرق أخرى مثل دهنه على اللحوم أو الخضار ، ويمكن استخدام قطع منه. تضاف إلى السلطات كأحد الأطباق الجانبية.

عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية ، نجد أن كل 100 جرام من الأفوكادو يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 190 سعرة حرارية ، وإذا أضفت إضافات أخرى من الأفوكادو ، يمكن أن تزيد السعرات الحرارية في الوجبة بشكل كبير.

4 شوربة كريمة

تتعدد أنواع الشوربات على شكل كريمة ، وذلك بإضافة كريمة الطهي إليها ، وتجدر الإشارة إلى أن إضافة الكريمة أو أي بديل للشوربة له دور مهم في زيادة السعرات الحرارية في طبق الحساء. .

كما تزداد نسبة الدهون والكالسيوم والبروتينات ، وقد يجد البعض أن الاستخدام المستمر للكريم مضر ، وفي هذه الحالة أفضل بديل هو وضع كمية مناسبة من الحليب مع القليل من النشا.

تحضير شوربة الكريمة

في أغلب الأحيان يباع هذا النوع من الحساء في أكياس ويتم تحضيره بطرق معينة ، وهناك العديد من وصفات الحساء الأخرى التي يمكن أن تضيف إليها الكريمة أو الحليب ، مثل حساء الفطر أو حساء الدجاج.

في حصة واحدة من أطباق الحساء ، يمكن أن يصل محتوى السعرات الحرارية إلى 400 سعرة حرارية ، في حساء الدجاج العادي الذي يتم تحضيره بكريمة الطهي دون أي إضافات أخرى ، ويمكن أن تختلف النسبة المئوية لهذه السعرات حسب الكميات المستخدمة من الزيت أو الزبدة ، وكذلك كما يضاف نوع الكريم المستخدم.

اقرأ أيضًا: كيفية استخدام حبوب الخميرة لاكتساب الوزن

5 حساء دقيق الشوفان

يتضمن هذا الحساء إضافة مكونات عالية السعرات الحرارية إلى دقيق الشوفان وطهيها معًا بطريقة معينة لتصبح حساء دقيق الشوفان ، ومن أهم هذه المكونات الحليب والزبدة والفطر والبقدونس ، وهذه الوصفة تشبه إلى حد ما أنواع مختلفة من الكريمة. حساء.

كما نجد في هذه الوصفة الكثير من البروتينات والألياف المهمة للجسم بالإضافة إلى السعرات الحرارية العالية ، لأن هذا الحساء من أنواع الحساء الدهني الذي يمكن أن يصل إلى ما يقرب من 200 سعرة حرارية.

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي

بعد قراءة الوصفات التي يمكن تضمينها تحت عنوان كيفية زيادة الوزن بسرعة كبيرة ، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من النصائح التي إذا اتبعت يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على زيادة الوزن ، ومن أهم هذه النصائح:

  • يجب أن تتم عملية زيادة السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم تدريجياً بإضافة 500 سعرة حرارية في اليوم خلال الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، ثم زيادة هذه الكمية إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.
  • يوصى بتناول الطعام فور الشعور بالجوع ، حيث أن تأخير الوجبات تدريجياً يؤدي إلى اختفاء هذا الشعور ، وبالتالي عند تناول الطعام لا تستطيع المعدة الحصول على نفس الكمية من الطعام.
  • من الممكن تناول الطعام كل ثلاث ساعات لزيادة الوزن بسرعة في وقت قصير ، لأنه يتم تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية للشعور بالشبع باستمرار.
  • حاول أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم ، وذلك بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل: (عصير طازج محلى – حليب كامل الدسم – زبدة الفول السوداني – مربى – عسل – عصير كوكتيل ممزوج بالحليب والفواكه الأخرى) وأطعمة أخرى.
  • تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تندرج تحت فئة الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز وجميع أنواع الحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطس وما إلى ذلك.
  • Essayez de manger des aliments qui contiennent de grandes proportions de protéines, mais qui sont faibles en matières grasses, comme la viande, la volaille, le poisson et les légumineuses, car ces aliments jouent un rôle important dans le processus de construction saine des muscles du الجسم.
  • تجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية.
  • استخدم الأطباق والأواني الكبيرة لزيادة الكمية المستهلكة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة التي يمتصها الجسم بسهولة مثل البذور والمكسرات والحمص والدقيق والقشدة وغيرها.
  • توقف عن العادات التي تملأ معدتك قبل الأكل ، مثل شرب الكثير من الماء أو العصير.
  • مارس التمارين التي تهدف إلى بناء العضلات.

اقرأ أيضًا: ما هي المدة التي يجب أن تستخدم فيها الخميرة لزيادة الوزن؟

أسباب النحافة وعدم اكتساب الوزن

في توضيح كيفية اكتساب الوزن بسرعة كبيرة ، من المهم جدًا معرفة الأسباب التي يمكن أن تمنع الجسم من اكتساب الوزن والتي يمكن أن تكون نفس أسباب النحافة ، وأهمها:

  • وجود مشكلة في وظيفة الغدة الدرقية أو فرط نشاطها.
  • عدم قدرة الجسم على تمييز الشعور بالجوع من أسفل إلى أعلى ، ويتم علاج ذلك من خلال تمارين معينة.
  • أن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تتم أثناء الاستلقاء والراحة التامة.
  • المعاناة من مشاكل نفسية ، مثل الاكتئاب أو الضغط المستمر أو قلة الشهية للطعام في المقام الأول.
  • أن توجد مشكلة في الجسم وعدم قدرته على امتصاص العناصر الغذائية التي تدخله عن طريق الطعام.

Comment prendre du poids très rapidement doit se faire de manière saine et en faisant un suivi auprès d’un médecin spécialisé dans la nutrition et la minceur, car une prise ou une perte de poids soudaine ou malsaine peut entraîner de nombreux problèmes de santé pour l ‘هيئة.