ماذا يحدث عندما تعرض نفسك للشمس لمدة 10 دقائق في اليوم؟

ماذا يحدث عندما تتعرض للشمس لمدة 10 دقائق في اليوم

وفقًا لآدم فريدمان ، دكتوراه في الطب ، أستاذ ورئيس قسم الأمراض الجلدية في كلية الطب والعلوم الصحية بجامعة جورج واشنطن ، “من الصعب تحديد المدة القياسية التي يجب أن يقضيها المرء في امتصاص الأشعة لضمان الإنتاج الكافي لفيتامين د.

لكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يكفي التعرض للشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا. ومع ذلك ، تختلف المدة بشكل كبير بسبب العديد من العوامل بما في ذلك لون الجلد والارتفاع والقرب من خط الاستواء.

في معظم أنحاء الولايات المتحدة ، وخاصة في شمال أريزونا ، حيث ينتج الجلد كميات صغيرة من فيتامين د خلال الخريف والشتاء والربيع ، في الوقت نفسه ، ينتج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا 25٪ فقط من فيتامين د أنتجت. من قبل الشباب ولا ينتجون نفس الجلد. السمراوات تحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين د لأن تصبغ الجلد الداكن يقلل من الإنتاج.

لذلك يوصي الدكتور فريدمان الأشخاص الذين يعيشون في أماكن شبيهة بأريزونا بتناول مكملات فيتامين د ، حيث أن الجرعة القياسية للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا هي 600 وحدة دولية (IU) في اليوم ، ولكن في كثير من الحالات النادرة ، يستهلكون الكثير. فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تسمم أ يسمى فرط الفيتامين د الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى والقلب.

الفوائد الصحية للشمس

غالبًا ما يُنظر إلى ضوء الشمس على أنه تهديد لصحتك لأنه يمكن أن يسبب التجاعيد والشيخوخة المبكرة ، ولكن الأهم من ذلك ، سرطان الجلد ، لكن الأبحاث تشير إلى أن التعرض للشمس قد يكون مفيدًا في الواقع بجرعات صغيرة.

فيما يلي بعض الطرق التي تؤثر بها أشعة الشمس بشكل إيجابي على جسمك ودماغك ، وكمية ضوء الشمس التي يجب أن تحصل عليها للحصول على هذه الفوائد الصحية.

ضوء الشمس يحسن المزاج

أثبت العلماء أن ضوء الشمس يمكن أن يؤثر على عمل ووظيفة الجهاز العصبي المركزي بشكل أساسي من حيث مستويات السيروتونين ، والسيروتونين هو ناقل عصبي وهرمون يفرز لتمكين خلايا الدماغ والخلايا الأخرى في الجهاز العصبي من التواصل مع بعضها البعض.

كما أنه يلعب مجموعة متنوعة من الأدوار في عادات النوم والأكل ، ولكن ربما يشتهر بالتأثير على استقرار الحالة المزاجية ومشاعر الرفاهية والسعادة بشكل عام.

وذلك لأن ضوء الشمس يساعد الجسم على إطلاق مادة السيروتونين ، وخلال أوقات السنة التي يكون فيها ضوء الشمس أقل توفرًا ، كما هو الحال في فصل الشتاء ، يتم إنتاج كمية أقل من السيروتونين عن طريق أشعة الشمس ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق. والتي يمكن أن تؤدي إلى حالات مثل الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)

نظرًا لأن الاضطراب العاطفي الموسمي أو الاكتئاب الموسمي هو اضطراب مزاجي يظهر خلال أشهر الخريف والشتاء ، فإن أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي عادة ما يجدون أن أعراض الاكتئاب لديهم تتحسن في الربيع وفي الصيف مع زيادة ساعات النهار. ممارسة الرياضة تزيد من مستويات السيروتونين.

يزيد ضوء الشمس من إنتاج فيتامين د

تلعب أشعة الشمس دورًا مهمًا في إنتاج الجسم لفيتامين د الذي له العديد من الفوائد الصحية حيث يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم بالإضافة إلى التمعدن حيث يصف التمعدن في تكوين مصفوفة العظام التي تقوي العظام وتقويها ، كما أن أشعة الشمس هي الأساس الطريقة الرئيسية للحصول عليها.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن الحفاظ على كميات كافية من فيتامين د يمكن أن يحميك من تطور التصلب المتعدد وأنواع مختلفة من السرطانات ، بما في ذلك سرطان المبيض والثدي والبروستاتا ، ولكن من المهم ملاحظة أن هذه الدراسات وجدت جميعها ارتباطات وليست أسبابًا. ، مرتبط بعلاقة. بين فيتامين د والسرطان لذلك لا يوجد هذا يضمن أن كميات كافية من فيتامين من الشمس سوف تمنع السرطان.

ضوء الشمس يمنع قصر النظر

تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يقضون وقتًا أطول في الشمس قد يكونون أقل عرضة للإصابة بقصر النظر ، ووجدت دراسة نشرت عام 2012 بواسطة الأكاديمية الأمريكية لطب العيون أنه مقابل كل ساعة يقضيها الأطفال حتى سن 20 عامًا في الهواء الطلق ، تقل فرص الإصابة بقصر النظر. بنسبة 1٪. .2٪

يقول الدكتور كريستوفر ستار ، طبيب العيون في كلية طب وايل كورنيل ، إن الأطفال يجب أن يقضوا من ساعة إلى ثلاث ساعات إضافية يوميًا في الهواء الطلق لتحفيز إنتاج الدوبامين ، ونقص الدوبامين يؤدي إلى إطالة العينين ، مما يؤدي إلى قصر النظر. التأثيرات على الأطفال الذين يعانون من قصر النظر بالفعل.

يمكن أن يساعدك ضوء الشمس على النوم

يلعب ضوء الشمس دورًا رئيسيًا في تنظيم ساعتنا الداخلية ، وتعرف هذه الساعة بإيقاع الساعة البيولوجية ، حيث يتوقف سلوكنا بناءً على أوقات محددة من اليوم ، مثل عندما ننام أو نستيقظ أو نأكل ، ويظهر الضوء. ليكون واحدا. من القوى الدافعة الرئيسية وراء هذه الساعة ، ومن خلال عملية تسمى الحصر ، يجب إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية للشخص يوميًا من أجل البقاء متزامنًا مع التغيرات في الضوء

يمكن أن يحدث أيضًا بسبب تغيير الموسم أو تغيير المنطقة الزمنية. تشير الأبحاث إلى أن الانجراف ناتج عن التعرض للضوء والظلام. يؤدي التعرض المنتظم للشمس إلى نوم عقلك عندما يحل الظلام ، وبالتالي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

اضرار اشعه الشمس

إن قضاء الكثير من الوقت في الشمس يمكن أن يضر بصحتك بدرجة أقل من حروق الشمس ، وهو تلف الجلد. تحدث أيضًا حالات جلدية أخرى مثل فرط التصبغ والتجاعيد وبقع الشمس بسبب كثرة الأشعة فوق البنفسجية. لا يقتصر الأمر على مستحضرات التجميل فقط ، ولكن سرطان الجلد ، الذي يحدث غالبًا بسبب الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، هو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا في الولايات المتحدة.

يتم تشخيص أكثر من 9500 شخص كل يوم ، ولهذا السبب من المهم ارتداء واقي من الشمس بغض النظر عن الوقت الذي تقضيه في الشمس.

.

شارك مقالة مع أصدقائك

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *