ما هي الأطعمة المفيدة للأم المرضعة – جربها

إعلانات

ما هي الأطعمة المفيدة للأم المرضعة؟ ما هي الأطعمة التي يجب على الأمهات المرضعات تجنبها؟ تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم الأمور بالنسبة للطفل ، ولكنها تتطلب تناول أطعمة معينة لزيادة كمية وجودة الحليب والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها.

ما هي الأطعمة المفيدة للأم المرضعة؟

حليب الأم هو صورة معبرة عن الطعام الذي تأكله الأم ، حيث يؤثر الطعام الذي تتناوله الأم على تكوين ومذاق ولون الحليب. .

يعتبر جسد الأم مكان تصنيع وإنتاج الحليب وليس مجرد مخزن له. أثناء عملية الإنتاج ، يتم استهلاك كميات هائلة من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى فقدان الجسم للعديد من الأملاح المعدنية والعناصر الغذائية ، والتي يجب على الأم تعويضها عن طريق تناول أطعمة مفيدة ذات سعرات حرارية عالية ومناسبة للاحتياجات اليومية.

أولا ، الأطعمة المفيدة للأمهات المرضعات

من الشائع أن تأكل الأم الكثير من الأطعمة أثناء فترة الرضاعة مما يساعد على إمداد اللبن بالعناصر الغذائية الضرورية للطفل ، لأن الطعام الذي تأكله الأم هو الحليب الذي تنتجه. :

  • الحليب ومشتقاته: تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم من أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة المرضعة ، فهي من الركائز الأساسية في عملية الرضاعة الطبيعية ، كما أنها توفر الكمية اللازمة من البروتين أيضًا. عظام الرضيع ، لذلك يجب تناول 3 أكواب من الحليب يومياً.
  • سمك السالمون: تعتبر الأسماك بشكل عام ، والسلمون على وجه الخصوص ، غذاء مثاليًا يساعد على تحسين عملية الرضاعة الطبيعية وتجنب اكتئاب ما بعد الولادة.
  • أكل الفاكهة: تعتبر الفاكهة من أغنى الأطعمة بالعناصر الغذائية المفيدة للأم المرضعة ، حيث أن البرتقال يحتوي على فيتامين سي والكالسيوم ، كما يحتوي التوت على العديد من المعادن والفيتامينات ، بالإضافة إلى إعطاء الأم كمية كافية من الكربوهيدرات للحفاظ على طاقة الجسم.
  • الحلبة وعصيرها: نظرًا لأن النساء المرضعات أكثر عرضة للجفاف من النساء العاديات ، يجب على المرأة المرضعة شرب كميات كبيرة من الماء بالإضافة إلى استهلاك العصير المستمر.
  • البقوليات: تعتبر البقوليات مثل العدس والحمص والترمس من أهم الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية بالإضافة إلى احتوائها على كمية مناسبة من الحديد ، وتعتبر الفاصوليا على وجه الخصوص غذاءً رئيسياً للرضاعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف. نسبة البروتينات النباتية.
  • أغذية البروتين: يجب على الأم المرضعة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء ولكن باعتدال حيث تحتوي هذه الأطعمة على كميات عالية من الحديد والفيتامينات التي تحتاجها الأم أثناء فترة الرضاعة.
  • كل الحبوب: يعتبر الشوفان والفشار والبرغل من أهم الحبوب الكاملة التي يجب على الأم المرضعة تناولها ، حيث تحتوي على كمية عالية من الألياف ، وكذلك حمض الفوليك ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
  • الخضار الورقية: تعد الخضروات الورقية من أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات التي تحتاجها الأم ، مثل السبانخ والملوخية والقرنبيط ، لاحتوائها على الكالسيوم والحديد ، بالإضافة إلى فيتامين ج ، لأن كل هذه العناصر مهمة للنمو. من الرضيع.
  • صفار البيض: يعد صفار البيض من الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين د الذي يعزز صحة العظام ويقي الجسم من أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان ، بالإضافة إلى احتوائه على البروتين.

إقرئي أيضاً: حل سريع لزيادة حليب الأم

ثانياً: الأطعمة التي تزيد حليب الثدي

كمية الحليب التي تنتجها الأم تعتمد على كمية الحليب التي تستهلكها ، إما بإرضاع الطفل أو باستخدام مضخة الثدي ، لأن زيادة كمية الحليب المستهلكة تساعد على زيادة الكمية المنتجة للتعويض.

بعد تحديد إجابة السؤال عن الأطعمة المفيدة للأم المرضعة ، نحتاج إلى التعرف على الأطعمة التي تزيد من كمية الحليب. ثدي الأم لا يكفي لذلك. إليك أهم الأطعمة التي تزيد من كمية الحليب للأم المرضعة:

  • ثوم: يستخدم الثوم منذ سنوات عديدة لتحفيز إنتاج الحليب بكميات كبيرة وزيادة إنتاجه ، لأنه معروف بأنه غذاء مكون للحليب ، ولكن لا توجد دراسات علمية تثبت دوره في زيادة كمية الحليب. كما يوصى بالحذر عند تناوله لأنه قد يؤدي إلى تغيير في مذاق الحليب.
  • اليانسون والبابونج: يعتقد الكثيرون أن الأعشاب مثل اليانسون والبابونج من أفضل المشروبات التي تساعد في عملية إنتاج الحليب ، ولكن فوائد هذه الأعشاب في زيادة كمية حليب الثدي لم يتم إثباتها علميًا ، ويجب استشارة الطبيب في حالة استخدامها . .
  • خميرة: تعتبر خميرة الخبز من أهم الأشياء التي تولد الحليب بشكل كبير ، بالإضافة إلى احتوائها على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة للأمهات المرضعات حيث تساعد على تزويد الأم بالطاقة اللازمة لإنتاج الحليب.
  • شبات البركة: تساهم حبة البركة في عملية زيادة كمية الحليب التي تفرزها الأم بشكل ملحوظ ، حيث ينصح بتناول ملعقة صغيرة منه يوميًا ، بالإضافة إلى أنها تساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الرضيع ، بالإضافة إلى احتوائها على حمض الأرجينين الذي يساعد على نمو الطفل.
  • مشمش: لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني ، فهو من أهم أنواع الفاكهة التي تساعد على تحفيز الجسم على إنتاج الحليب وزيادة كميته.
  • المكسرات: تعتبر المكسرات غير المملحة من الأطعمة التي تحفز إنتاج الحليب ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت الصحية مثل أوميغا 3 التي تعمل على نمو دماغ الطفل بالإضافة إلى نموه العصبي. النظام.

ثالثًا: الأطعمة التي ينصح بتقليلها أثناء الرضاعة الطبيعية

بعد تحديد الإجابة عن الأطعمة المفيدة للأم المرضعة ، من الضروري تحديد الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد من استهلاكها من قبل الأم المرضعة ، ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:

1- الأسماك الغنية بالزئبق

يجب على المرأة المرضعة أن تتجنب تناول أنواع معينة من الأسماك ، لأنها تحتوي على نسب عالية من الزئبق ، وهو أحد المعادن السامة التي يمكن أن تنتقل إلى الرضيع من خلال الرضاعة ، حيث أن الطعام الذي تأكله الأم هو الحليب الذي تنتجه.

2- المشروبات التي تحتوي على الكافيين

استهلاك كمية كبيرة من المشروبات والمنشطات التي تحتوي على الكافيين يؤدي إلى القلق المستمر والأرق وتغير أنماط النوم عند الرضع ، بالإضافة إلى حقيقة أن كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن تتراكم بمرور الوقت في جسم الرضيع مما يسبب اضطرابات في النوم. ومشاكل ، في أغلب الأحيان لا يؤثر الكافيين سلباً على صحة الطفل ، ولكن إذا كانت الأم تستهلك كميات قليلة.

اقرئي أيضًا: متى يصبح لبن الأم سامًا؟

3- الدهون والأطعمة المقلية

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ، تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. الضغط الشرياني.

4- أعشاب طبيعية

الأعشاب ذات الطعم المميز مثل النعناع والبقدونس والمريمية من الأطعمة التي يجب على الأم المرضعة تجنبها ، حيث يؤثر بعضها على كمية الحليب التي ينتجها جسم الأم ، حيث يمكن أن يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من البقدونس والنعناع ، وندرة كمية الحليب التي ينتجها من ثدي الأم

5- وجبات سريعة

تعتبر الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة من أكثر الأطعمة ضرراً لصحة الأم المرضعة لأنها تحتوي على مواد حافظة بالإضافة إلى مستويات عالية من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الدهون المهدرجة غير الصحية وكذلك السكريات. لا تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، لذلك ينصح بتجنبها وتقليلها قدر الإمكان.

اقرأ أيضًا: نقص الحديد عند الأطفال ما الذي يسببه

6- الأعشاب والبهارات المجففة

تعتبر التوابل وبعض الأعشاب المجففة من أكثر الأطعمة التي يجب على الأمهات المرضعات تجنبها ، حيث يمكن أن تقلل من كمية حليب الأم وتساهم في تجفيفه لدى بعض النساء اللواتي لا يرضعن أطفالهن بشكل طبيعي ، لذلك ينصح باستخدام كميات صغيرة من البهارات أو الحد منها لتجنب مشاكل الحليب الجاف.

يعتبر التساؤل حول أي الأطعمة مفيدة للأم المرضعة من الأسئلة الشائعة بين النساء ، وذلك لأهمية العملية الغذائية للأم المرضعة من أجل توفير الغذاء اللازم والكمية المناسبة من الحليب … للرضيع.