متى أمشي بعد الولادة الطبيعية؟ ما هي تمارين ما بعد الولادة المناسبة؟ يمكن أن يكون المشي من الطرق التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد الذي تضعه المرأة الحامل أثناء فترة الحمل ، ولكن البدء في ممارستها يقوم على أمور تعتمد على سلامة الأم ، وإلا فإن ذلك ينطوي على مخاطر كثيرة ، كما سنشرح اليوم على موقع مقالة.
محتويات المقالة
متى أمشي بعد الولادة الطبيعية؟
تهتم معظم النساء بعد الولادة الطبيعية بطرق خسارة الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل ، وربما يكون المشي هو أول ما يتبادر إلى الذهن باعتباره الحل الوحيد لفقدان الوزن. الولادة.
عندما يكون من الممكن البدء في المشي لغرض ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية بعد أيام قليلة في حال كانت الولادة سهلة ولا تعاني المرأة من أي حالة صحية أو وجود مضاعفات من المحتمل أن تؤخر تحسن حالتها.
أما الفترة التي يوصي الأطباء بالسير فيها بعد الولادة الطبيعية فهي تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة في اليوم بشكل مستمر أو مقسم حسب قدرات المرأة التي تحاول إنقاص الوزن.
لكن تجدر الإشارة إلى أن هناك عددًا من النقاط التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار والتي يمكن أن تعيق قدرتها على المشي بشكل طبيعي مثل الألم والحرقان الذي يمكن أن تشعر به بعض النساء عند بدء المشي ، ولكن سرعان ما تختفي هذه الأعراض في أغلب الأحيان بعد ذلك. في اليوم الأول من المشي ، ولكن إذا استمرت هذه الأعراض ، فمن الضروري التوقف عن المشي.
وتجدر الإشارة إلى أنه ليس من الأفضل المشي بعد الولادة مباشرة ، لكن من الأفضل استشارة الطبيب في هذا الشأن لأن لكل امرأة أعراضها وحالتها الصحية التي قد تعيق قدرتها على المشي أحيانًا.
توقف أيضًا على الفور إذا كان لديك نزيف حاد أو نزيف أحمر داكن بعد بضع ساعات من المشي.
اقرئي أيضًا: نصائح مهمة للتخلص من البطن بعد الولادة
أهمية المشي بعد الولادة الطبيعية
يمكن أن يساعد التمرين اليومي المنتظم بعد الولادة الطبيعية على التعافي من آلام المخاض ، وكذلك تجديد قوة الجسم وإعادته إلى الشكل الذي كان عليه من قبل ، حيث يمكن للتمارين الرياضية أن تزيد من معدل الطاقة وتتكيف مع الشعور بالإرهاق والإرهاق ، ويمكن أن تبرز أهمية المشي بعد الولادة الطبيعية ، والنقاط التالية هي:
- العمل على دعم وتقوية العضلات التي ضعفت أثناء الحمل.
- تحسين وتقوية صحة الجسم عن طريق زيادة عمل الأوعية الدموية في ضخ الدم من القلب إلى باقي الجسم.
- يساهم في تعزيز فقدان الوزن الزائد ، خاصة إذا اقترنت بنظام غذائي يتناسب مع فترة الرضاعة الطبيعية.
- الحد من نوبات القلق والتوتر التي تتعرض لها المرأة بعد الحمل.
- تقليل التورم وتراكم السوائل في الجسم أثناء الحمل.
- الحد من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة عند النساء.
- تحسين القدرة على النوم وكذلك تقليل حدوث نوبات الأرق.
تشير الأعراض إلى مخاطر ما بعد الولادة
قبل الإجابة على سؤال متى يجب المشي بعد الولادة الطبيعية ، يجب أن تعلمي أنك لا تعانين من أي من أعراض مخاطر ما بعد الولادة ، الأمر الذي يتطلب عناية طبية فورية ، وأنك لا تبدئين بممارسة تمارين المشي ، إلا بعد العلاج ، و هذه المخاطر هي:
- نزيف غزير أو مفاجئ ، حيث تحتاجين إلى تغيير الفوط الصحية كل ساعة أو ساعتين ، وقد يشير النزيف إلى أن جزءًا من المشيمة لا يزال في الرحم ، الأمر الذي يتطلب جراحة لإزالته ، أو أن الرحم لن يعود إلى مكانه. مكان. الحجم الطبيعي بعد الولادة.
- وجود رائحة مهبلية كريهة ، مما قد يشير إلى إصابتك بعدوى بكتيرية أو التهاب بطانة الرحم.
- لا يوجد نزيف من أي نوع. من الطبيعي أن يتدفق الدم لعدة أسابيع بعد الولادة ، وقد يشير عدم القيام بذلك إلى وجود مشكلة.
- حمى (درجة حرارتك 38 درجة مئوية أو أعلى) ، والتي قد تشير إلى وجود عدوى ، عادة تعفن الدم.
- تشعرين أن رحمك يتوسع أو يكبر ، مما قد يكون علامة على إصابتك بجلطة دموية.
- حتى مع استخدام المسكنات ، لن ينخفض الألم ، وفي هذه الحالة يمكن أن يشير التورم أو الاحمرار أو الإفرازات حول جرح القسم C أو شق مهبلي في العجان إلى وجود عدوى حدثت عند الولادة.
- مشاكل في المسالك البولية ، سواء كنت تعاني من احتباس البول ، أو الألم أو الحرقان عند التبول ، أو الحاجة إلى التبول بكثرة ، فقد تكون مصابًا بعدوى في المسالك البولية.
- عدم القدرة على الرؤية بشكل صحيح مع وجود صداع شديد وانتفاخ في منطقة الكاحل مما يدل على حدوث تسمم.
- ظهور أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مع احمرار وألم في الثدي ، وفي هذه الحالة قد تكون هذه الأعراض علامة على التهاب الضرع.
- تورم القدمين أو ظهورها باللون الأحمر مع إحساس بالحرارة والألم مما يدل على تجلط الدم.
- عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح أو ألم في الصدر مما يؤكد حدوث انسداد رئوي.
اقرأ أيضًا: متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد ولادة قيصرية
تمارين جسدية بعد الولادة
ومن النقاط المتعلقة بالإجابة على سؤال متى يجب المشي بعد الولادة الطبيعية ، لا بد من التعرف على التمارين التي يمكن القيام بها تدريجياً بعد الولادة الطبيعية ، وهو سبب زيادة معدل الحرق وفقدان الوزن المفرط. وهذه التمارين هي:
- المشي: يمكن للأم الخروج من المنزل لممارسة تمارين المشي كلما شعرت بالقلق أو التوتر ، حيث يلعب هذا التمرين دورًا رئيسيًا في تقليل مشاعر القلق لديها.
- تمارين قاع الحوض: يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وإعادة عضلات الجسم إلى حالتها الطبيعية.
- تمارين البطن: للعمل على شد عضلات البطن السفلية والتخلص من السمنة المتراكمة في منطقة البطن.
- تمارين الحوض: للعمل على دعم الظهر وتسكين الآلام.
- تمارين دعم الرقبة وأعلى الظهر.
حان وقت المشي للمرأة الحامل بعد الولادة
من أجل الإجابة بشكل أكثر دقة على السؤال عن موعد المشي بعد الولادة الطبيعية ، يمكن ملاحظة أنه لا يوجد وقت محدد للمراقبة من أجل إنقاص الوزن بعد الولادة الطبيعية ، لأن الفترة الزمنية التي تحتاجها المرأة تختلف باختلاف عوامل. ، يسمى:
- تخليق الجينات.
- عدد الولادات التي أجرتها من قبل.
- شكل وحجم البطن قبل الحمل.
- الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.
- أي نوع من الحالة الجسدية لديك.
إقرئي أيضاً: أغذية الأطفال بعد الولادة مباشرة
نصائح للمشي بعد الولادة الطبيعية
معتبرا أن المشي من أسهل التمارين التي يجب القيام بها بعد الولادة ، مما يجعل الكثير من النساء يتساءلن متى تمشي بعد الولادة الطبيعية ، ولكن هناك مجموعة من النصائح التي يجب الانتباه إليها.الأفضل اتباعها في البداية ، وهي:
- خذ الوقت الكافي للقيام بتمارين الإحماء لتهدئة الأعصاب.
- ابدأ بممارسة بطيئة ، ثم زدها تدريجيًا.
- اشرب الكثير من السوائل للحفاظ على ترطيب الجسم.
- ارتدي حمالة صدر طبية لدعم ثدييك أثناء المشي أو استخدمي وسادة الثدي لمنع تسرب الحليب.
- احرص على تناول مصادر غذائية صحية تحتوي على جميع أنواع الأطعمة.
يمكن أن تكون ممارسة تمارين المشي الحل الأمثل لإعادة الجسم إلى حالته السابقة للحمل ، طالما لا توجد مخاطر يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأم.
