مخطط النظام الغذائي للحمل في الشهر السادس – جربيه

إعلانات

البرنامج الغذائي للمرأة الحامل في الشهر السادس يجب أن تلتزم به المرأة الحامل ، ويحتوي هذا الجدول على جميع الأطعمة التي تحتاجها المرأة لتعويض العناصر التي تفقدها ، وكذلك لإعطاء جسم الجنين المعادن والأملاح. الفيتامينات التي تحتاجها لمساعدتها على النمو بطريقة صحية ، لذلك من خلال موقع مقالة سوف نعرض لك مخططًا لأهم وأفضل الأطعمة للحوامل في الشهر السادس بالتفصيل في السطور القادمة.

مخطط النظام الغذائي للحامل في شهرها السادس

تتفاوت شهية المرأة أثناء الحمل ، فبعضهن يفقدن الشهية لذلك يحرص الطبيب على تحديد كمية قليلة من الوجبات الغنية بالمغذيات ، وهناك أخريات تزداد شهيتها للطعام خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل ابتداء من الشهر التاسع. الشهر حتى نهايته.

في هذه الحالة يتم تحديد البرنامج الغذائي للمرأة الحامل في الشهر السادس ، وذلك لتحقيق التوازن بين الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحصل عليها المرأة ، لذلك سوف نعرض لك طاولة بها أفضل الأطعمة للحامل أثناء الحمل. ، ذلك بالقول :

عنصر غذائي أنواع الطعام
البروتينات يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على أغذية غنية بالبروتينات مثل: (اللوز ، الشوفان ، البيض ، الجبن ، الزبادي ، الفول ، الفول ، العدس ، الحمص ، اللحوم) وتجنب تناول الأسماك ودهون اللحوم.
الكالسيوم منتجات الألبان مثل (الزبادي – الحليب) وغيرها غنية بالكالسيوم الذي يساعد طفلك على النمو الصحي ، بالإضافة إلى الأطعمة التالية: (البرتقال – فول الصويا – بذور الجرجير – البروكلي – جبنة الموزاريلا – السلمون والسردين).
الكربوهيدرات يجب أن تحصل المرأة الحامل على نسبة صحية من الكربوهيدرات من أجل توفير الطاقة للجسم مثل: (البطاطس – الذرة – الموز – التوت البري – الذرة) تؤكل مرتين في اليوم للحصول على الفائدة المرجوة.
الفاكهة أفضل العناصر الغنية بالفيتامينات التي تساعد في النمو السريع والصحي لجنينك ومن أهمها: (كيوي – تفاح – برتقال – موز) وهي من بين العناصر الغنية بالفيتامينات.
فواكه البحريحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية الصحية وأوميغا 3 ، وكل هذا يساهم في النمو الصحي لدماغ الجنين ، وتشمل هذه الأطعمة (السلطعون – الجمبري – التونة – السلمون).
الخضار الورقية هذه الخضار غنية بحمض الفوليك الذي يساعد في نمو الجهاز العصبي للجنين وخاصة في بداية الشهر السادس.
الحبوب يجب أن تحصل على حوالي 8 أونصات من الحبوب أو ما يعادله (227 جرامًا) ، أو يمكنك تناول نصف كوب من المعكرونة أو الأرز المطبوخ.

إقرئي أيضاً: مشروبات ضارة للحامل في الأشهر الأولى

نصائح لتغذية الحامل في الشهر السادس

وإليك بعض النصائح التي ستساعدك على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم ، وبالحديث عن النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر السادس ، سنقدم لك هذه النصائح ، وهي كالتالي:

  • شرب كوب من الحليب البارد في الصباح الباكر للوقاية من القيء والغثيان في الصباح وللمساعدة في تهدئة الاضطرابات التي تواجهها المرأة ، بالإضافة إلى الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
  • من الأفضل تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم مثل: المكسرات ، والخضروات والفواكه المفيدة ، ويجب تقليل الوجبات الدسمة الغنية بالدهون ، لأنها تسبب عدم الراحة بالإضافة إلى اضطرابات الجهاز الهضمي.
  • يجب تقسيم الوجبات إلى حوالي 3 أو 4 وجبات على مدار اليوم.
  • احرص على تناول كميات كافية من السوائل والماء لترطيب الجسم وتجنب المعاناة من الجفاف ، وكذلك لتعويض ما يفقده الجسم من السوائل.
  • يجب تناول أطعمة سهلة الهضم لتجنب مشاكل عسر الهضم.
  • من الضروري تناول بذور عباد الشمس وبذور اليقطين وغيرها من الحبوب التي تمد جسم المرأة الحامل بكمية كافية من الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين د والفيتامينات والمعادن الأخرى.
  • يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية.
  • من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك الذي يمكن أن يؤدي إلى مخاطر عديدة للمرأة الحامل.
  • تناول الأطعمة التي تساعد في بناء خلايا الدم الحمراء ، مثل الفول والبطاطس.
  • لا ترفع أشياء ثقيلة ولا تأخذ فترات راحة.

تطور الجنين في الشهر السادس

يعد هذا من أهم شهور الحمل ، حيث يتحرك الطفل لأول مرة هذا الشهر ، بالإضافة إلى العديد من التطورات التي تحدث.

  • يستمر الطفل في زيادة الوزن بسرعة.
  • مجموعة من الأوعية الدموية الصغيرة تسمى الشعيرات الدموية تنمو تحت الجلد.
  • تتضخم منطقة العنق ورأس الجنين بشكل طفيف وتخضع لتطورات عديدة ، بالإضافة إلى تطور السمع والبصر.
  • في الشهر السادس ، يتفاعل الطفل مع الضوء في رحم أمه ويستطيع تحريك جفنيه.
  • بفضل الموجات فوق الصوتية ، يمكن للطبيب رؤية فتحة الأنف.
  • تصبح منطقة الفم والشفاه أكثر حساسية عند الأطفال ، بالإضافة إلى حقيقة أن براعم الأسنان مثبتة في مكانها.
  • نظرًا لأن منطقة الرئتين تنمو بسرعة وتخضع للعديد من التطورات ، يتم إنتاج مادة معينة في الرئتين تساعد على تمدد عضلات الرئتين واسترخائها ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإن الرئتين لم تنضجا بشكل كامل.
  • علاوة على ذلك ، يصل معدل ضربات قلب الجنين إلى 120 نبضة في الدقيقة اعتبارًا من الشهر السادس ، وتشير الدراسات إلى أن معدل ضربات القلب أسرع من أي فترة ، خاصة بعد الولادة.
  • يتحرك الجنين بقوة ويمكن للأم أن تشعر بركل الجنين داخل بطنها ، وقد تلاحظ أن حركة الجنين تتأثر بشدة بعوامل خارجية ، وقد تجد أن الجنين يتحرك بقوة عند وجود أصوات وأصوات عالية .

إقرئي أيضاً: خمول الحامل ونوع الجنين

أعراض الحمل في الشهر السادس

تعاني المرأة الحامل من العديد من الأعراض طوال فترة الحمل ، ولكن كل شهر تتميز ببعض الأعراض المحددة بسبب نمو الجنين.

  • تلاحظ المرأة اتساعًا في البطن وزيادة حجمها مع ظهور علامات معينة على البطن ، مما يزيد من ضغط الجنين.
  • تعاني بعض النساء من تورم القدمين أثناء الحمل ، وهو عرض شائع ناتج عن احتباس السوائل الزائدة في الجسم وزيادة الضغط على الجنين.
  • زيادة الرغبة في تناول الطعام بالإضافة إلى ظهور الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
  • المعاناة من اضطرابات النوم مثل: الأرق والشخير غير المعتاد.
  • يشعر بالدوار
  • النفور من بعض الأطعمة ورائحتها.
  • يعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي وحموضة في المعدة.
  • ألم شديد في الرباط المستدير.

إقرئي أيضاً: مخاطر تعظم بطن الحامل

أشياء يجب على المرأة الحامل تجنبها

هناك أشياء معينة لا يجب على المرأة الحامل القيام بها أثناء الحمل لتجنب العديد من المخاطر ولإدراج النمو الصحي للطفل.

  • تناول الأطعمة غير الصحية ، والتي تشكل مخاطر كثيرة على النساء وأجنةهن ، بما في ذلك الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون.
  • تجنب تناول الطعام النيء تمامًا أو غير المطبوخ جيدًا لأن هذا النوع من الطعام يمكن أن يسبب مرض الليستريات وأمراض خطيرة أخرى للمرأة الحامل ، والتي يمكن أن تهدد حياة الجنين أو تسبب تشوهات خلقية.
  • تتعرض المرأة لدرجات حرارة عالية لفترة طويلة سواء كان ذلك بسبب درجات الحرارة بشكل عام أو بسبب الأنشطة الخاصة للمرأة التي يتم تصويرها في الساونا وغرفة البخار ، كل هذه الأمور يمكن أن يكون لها العديد من المضاعفات مثل: الجفاف والحرارة. والإغماء.
  • إن لاستهلاك الكافيين أثناء الحمل العديد من الآثار السلبية ، فيمكن أن يؤثر على المشيمة وكذلك على معدل ضربات قلب الجنين أثناء فترة النمو ، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإجهاض عند المرأة ، لذلك ينصح الأطباء بالتوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو عند تناول الكافيين. أقلها تناولها بكميات صغيرة.
  • بالرغم من أهمية تناول الطعام خلال فترة الحمل ، إلا أنه عند الإفراط في تناول الطعام ، يمكن أن تصاب المرأة الحامل بالسمنة وتتراكم الدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى العديد من المخاطر والأمراض الخطيرة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الجنين.
  • إذا كان لدى المرأة الحامل أحد الحيوانات الأليفة في المنزل ، فعليها استشارة الطبيب حول كيفية التخلص من النفايات بشكل صحيح دون الإضرار بها ، حيث يحتوي هذا البراز على نسبة عالية من الطفيليات والبكتيريا التي يمكن أن تنتقل إلى المرأة الحامل. في الأصل العديد من المخاطر.
  • التدخين أو شرب الكحول أثناء الحمل له العديد من الآثار السلبية على الجنين ، حيث يتسبب في حدوث تشوهات وانخفاض الوزن عند الطفل ، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإجهاض ، حيث تحتوي السجائر على العديد من المواد الكيماوية السامة.

يعتبر الشهر السادس من الحمل من الأشهر الحساسة بسبب التطورات العديدة ، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة والجنين ، واتباع التعليمات لتجنب الكثير. المخاطر. .