نسبة الدهون المثالية في الجسم – زيادة

إعلانات

Le pourcentage de graisse corporelle idéal est l’un des meilleurs espoirs que tout le monde cherche à atteindre à court et à long terme pour se débarrasser du spectre de l’obésité et de l’accumulation de graisse, et beaucoup d’entre nous pensent que toutes les graisses sont nocives, et le terme “graisse” n’est associée qu’à l’obésité et à la prise de poids, mais la vérité est autre, pour le grand bénéfice de la graisse, et c’est ce dont nous discuterons dans cet article intéressant, et il ne fait aucun doute que tout le monde est maintenant impatient de connaître le chemin pour atteindre le pourcentage de graisse corporelle idéal, et c’est ce dont nous allons discuter dans les prochaines lignes, alors suivez- نحن.

نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال

فيما يلي مخطط لنسب الدهون في الجسم للرجال ، كما أقرها المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.

نسبة الدهون

الدهون الأساسية في الجسم

2 – 5٪

الدهون في الرياضيين

6 – 13٪

الدهون في الأصلح

14 – 17٪

الدهون المقبولة

18 – 24٪

بدانة

أكثر من 25٪

حسب العمر

عمر الرجل

نسبة الدهون المثالية في الجسم

20 – 39 سنة

8 – 19٪

40 – 59 سنة

11 – 21٪

60 – 79 سنة

13-24٪

نسبة الدهون المثالية في الجسم للنساء

فئة

نسبة الدهون

الدهون الأساسية في الجسم

10 – 13٪

الدهون في الرياضيين

14-20٪

الدهون في الأصلح

21 – 24٪

الدهون المقبولة

25 – 31٪

بدانة

أكثر من 32٪

حسب العمر

عمر المرأة

نسبة الدهون المثالية في الجسم

20 – 39 سنة

21 – 32٪

40 – 59 سنة

23 – 33٪

60 – 79 سنة

24 – 35٪

تعريف الدهون وأنواعها

الدهون هي مجموعة من المركبات الكيميائية التي تحتوي على ما يسمى بالأحماض الدهنية.

على وجه التحديد ، تعتبر الدهون جزءًا لا يتجزأ من الغذاء. بل هم مسؤولون عن الإحساس بالذوق في الفم. الدهون هي المسؤولة عن الذوق. حيثما توجد جزيئات دهنية ، يكون الطعم الخاص والمذاق المميز لأي نوع مختلف من الأطعمة. وجد.

تنقسم أنواع الدهون إلى:

  • الدهون المشبعة: وهو متوفر في المنتجات الحيوانية وبعض المنتجات النباتية ويحتفظ بشكله الصلب في درجة حرارة الغرفة.
  • الدهون الأحادية غير المشبعة: متوفر في المنتجات النباتية التي تحتفظ بشكلها السائل في درجة حرارة الغرفة.
  • الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة: متوفر في شكل أحماض دهنية وأوميغا 3 ، ويتواجد في صورة صلبة وسائلة في درجة حرارة الغرفة.
  • الدهون المهدرجةتتمثل في الزيوت النباتية المهدرجة مثل الزبدة النباتية والسمن.

يعتبر الشكل غير المشبع من الدهون أكثر فائدة للجسم من نظائره المشبعة والمهدرجة.

أهمية الدهون في الجسم

تتنوع أهمية الدهون ومنها ما يلي:

  • الدهون هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم.
  • ينظم مستويات السكر في الدم.
  • يمتص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات أ ، ب ، هـ ، ك.
  • ينظم درجة حرارة الجسم.
  • يقلل من آلام المفاصل.
  • ينظم التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
  • يعزز صحة الشعر والجلد.
  • نمو الدماغ ، وخاصة عند الأطفال.

حسب أهمية الدهون في جسم الإنسان ، فهي موجودة بنسب مختلفة ، وتختلف نسب الدهون من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم ، وسرعة حركة كل شخص.

يحتاج الجسم للدهون

من الطبيعي أن يحتاج الجسم نسبة دهون لا تصل إلى 30٪ كحد أقصى لاحتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، وفي حالة زيادة هذه النسبة يوصى باتباع تعليمات معينة لتقليل النسبة إلى النسبة المثالية.

هناك طرق عديدة لقياس نسبة الدهون نتيجة التطور التكنولوجي الحديث ، ومن خلال معرفة مستوى الدهون لدى الشخص سيتمكن من تقليل هذه النسبة إلى الحد المثالي ، وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.

كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم للوصول إلى النسبة المثالية

لتحقيق النسبة المثالية للدهون في الجسم ، يجب على الفرد الجمع بين كل ما يلي:

(تمرين – نظام غذائي سليم – إتباع عادات صحية)

وبالحديث عن الرياضة وممارستها ، هناك أنواع عديدة ، ويختلف كل شخص في حاجته للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم لنوع معين من الرياضة ، ومنها:

  • الركض
  • السباحة
  • ماشيا
  • دراجة هوائية
  • ملاكمة
  • الألعاب الهوائية

يستطيع الكثير من الناس ممارسة أكثر من نوع مختلف من الرياضة ، مما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة بسرعة وتحقيق النسبة المثالية للدهون في الجسم.

أهم النقاط التي يجب مراعاتها للرياضيين

  • استمر في ممارسة الرياضة ولا تتوقف فجأة عن التمرين.
  • تحديد لحظة محددة من التمرين ، كنوع من الالتزام لضمان استمرارية التمرين.
  • كما أن التمرين يساعد في تقليل الدهون ، فهو يساهم أيضًا في الحفاظ على الشكل البدني لممارسيها ، ومن يمارس الرياضة جزءًا من يومه مع التكرار لن يتمكن من الاستغناء عنها ؛ نظرًا لقدرته على التخلص من الطاقة السلبية في الفرد.

قد يحتار الكثير من الناس حول ارتباط الوزن الزائد بنسبة الدهون في الجسم ، ولكن هناك فرق بين كتلة عضلات الجسم وإجمالي الدهون في الجسم ونسبة الوزن ، والمعادلة التالية توضح الفرق بينهما:

الوزن الإجمالي = نسبة الدهون في الجسم + كتلة العضلات

تختلف نسبة الدهون المثالية لتحقيقها بين النساء والرجال:

  • حيث تكون نسبة الدهون المثالية للمرأة بين 14٪: 18٪
  • بالنسبة للرجال ، تتراوح نسبة الدهون المثالية بين 10٪ و 14٪.
  • يجب على الجميع الانتباه لهذه النسبة وعدم تجاوزها ، والوصول لنسبة كبيرة فوق 30٪ كما ذكرنا سابقاً ، حفاظاً على سلامتهم وتجنب العديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة ، مثل: تصلب الشرايين ، أمراض القلب ، آلام المفاصل وأمراض أخرى تعوق ممارسة الحياة الطبيعية.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يهتم الفرد باتباع نظام غذائي يتناسب مع وزنه وحالته الصحية ، ومن أجل الحصول على نسبة الدهون المثالية نقدم:

نصائح للمساعدة في التخلص من الدهون الزائدة

  • تجنب اتباع أنظمة غذائية صارمة ، والتي لها تأثير ضار على المدى الطويل.
  • اتبع الحميات التي تحتوي على وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، مع وجبات متنوعة ذات سعرات حرارية عالية في أيام معينة ، حتى لا تفرط في تحميل الجسم وتزويده بالعناصر الضرورية.
  • تناول وجبات غنية بالبروتين لتقليل الدهون.
  • تناول الدهون الأحادية غير المشبعة التي تزيد من حرق الدهون.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
  • تناول عدة مرات في اليوم مع تقليل كمية الطعام لتعزيز إفراز الأنسولين الذي يعمل على حرق الدهون.
  • وأخيرًا وليس آخرًا كما ذكرنا ، يجب الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الجيد والعادات الصحية ، ومنها ما يلي:
  • احرص على تناول وجبة الإفطار لأن ذلك يشير إلى أن الجسم يبدأ في الحرق بشكل منتظم وسليم.
  • اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ، حتى 3 لترات في اليوم.
  • تأكد من حصولك على القدر الكافي من النوم اللازم لضمان حصول الجسم على الراحة التي يحتاجها لأداء وظائفه بكفاءة أكبر.
  • يساعد المشي اليومي على حرق الدهون والعديد من العادات الصحية الأخرى التي يجب اتباعها من أجل حياة أفضل بدون دهون زائدة.

في النهاية نتمنى أن نكون قد ساعدناك بخصوص النسبة المثالية للدهون في الجسم ، ويمكنكم مشاركة هذه المقالة مع أصدقائكم على مواقع التواصل الاجتماعي أو التعليق أسفل المقال عن أي شيء متعلق بنسبة الدهون في الجسم المثالي للجسم في هذا المقال.

يحظر نسخ المقالات أو إزالتها نهائيًا من هذا الموقع ، فهو حصري لـ زيادة فقط ، وإلا فإنك ستعرض نفسك للمسؤولية القانونية وتتخذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.

إعلانات
شارك مقالة مع أصدقائك

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *